عادات صباحية لصحة مثالية للأمعاء

تُعد صحة الأمعاء من الركائز الأساسية للصحة العامة، حيث تلعب دورًا مهمًا في تحسين عملية الهضم، وامتصاص العناصر الغذائية، وتقوية جهاز المناعة، إضافةً إلى تأثيرها المباشر على الصحة النفسية.
وبحسب ما أكده الأطباء، فإن الحفاظ على توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء يساعد على تقليل مشاكل الهضم وتعزيز المناعة، في حين أن الإهمال في ذلك قد يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
ووفقًا لموقع «Times Now»، هناك مجموعة من العادات الصباحية البسيطة التي يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا في صحة الأمعاء. وأكد أن هذه العادات تساعد في تحسين حركة الأمعاء، تقليل الانتفاخ، وتنشيط الجهاز الهضمي منذ بداية اليوم.
اقرأ أيضًا | من الإمساك إلى عدم توازن الميكروبيوم.. كيف يضعف الجفاف صحة الأمعاء؟
1- شرب الماء الدافئ قبل القهوة
ينصح ببدء اليوم بكوب من الماء الدافئ قبل تناول القهوة أو الشاي، إذ يساعد ذلك على تحفيز عملية الهضم ومنع الإمساك.
وتوضح الدراسات أن هذه العادة تُنشط الأمعاء وتزيد من كفاءتها في امتصاص العناصر الغذائية.
2- نشاط بدني خفيف لتحفيز الهضم
القيام بتمارين بسيطة مثل اليوجا أو المشي الصباحي يُعزز من حركة الأمعاء ويقلل من مشكلات الانتفاخ.
وتُظهر الأبحاث أن النشاط البدني المنتظم يساعد على تحسين الهضم بشكل طبيعي.
3- إفطار غني بالألياف والبروتين
ينصح بتناول وجبات الإفطار تحتوي على الحبوب الكاملة، الفواكه، والمكسرات، إضافةً إلى الزبادي اليوناني الغني بالبروتين، إذ يدعم ذلك توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء ويحسن وظائف الجهاز الهضمي.
4- التركيز أثناء تناول الطعام
يحذر من استخدام الهاتف أو الحاسوب أثناء الأكل، لأن تشتت الانتباه قد يبطئ الهضم ويرفع مستويات التوتر، مما يؤثر سلبًا على الأمعاء على المدى الطويل.
اقرأ أيضًا | الانتفاخ دليل على ضعف الأمعاء.. و4 نصائح صحية
5- عادات إضافية لصحة الأمعاء
ومن النصائح الأخرى: شرب شاي الزنجبيل أو ماء الليمون لتقليل الانتفاخ، تجنب الحبوب السكرية في الإفطار، التعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين «د»، تناول قشر السيليوم لتعزيز حركة الأمعاء، وأخيرًا مراقبة البراز بانتظام كدليل على صحة الجهاز الهضمي.