سحور صحي 14 رمضان| طريقة تحضير التونة بالخضار مع الخبز الأسمر

مع اقتراب منتصف شهر رمضان، يصبح اختيار وجبة السحور أمرًا بالغ الأهمية لضمان توفير الطاقة اللازمة للصيام، يجب أن تكون وجبة السحور متوازنة وتحتوي على مزيج صحي من البروتينات، الألياف، والدهون الصحية للحفاظ على الشعور بالشبع والنشاط طوال اليوم، تعد التونة بالخضراوات مع الخبز الأسمر خيارًا مثاليًا.
وفي هذا التقرير تقدم "بوابة أخبار اليوم" أفضل وجبة سحور متوازنة وتوفر العناصر الغذائية الضرورية بطريقة خفيفة وصحية، فيما يلي طريقة تحضير هذه الوجبة اللذيذة،
اقرا أيضأ|سحور يوم 13 رمضان.. بيتزا بخبز الشوفان وزيتون لوجبة خفيفة ومغذية
طريقة تحضير التونة بالخضار مع الخبز الأسمر
المكونات:
علبة تونة مصفاة من الزيت
1⁄2 كوب خيار مقطع مكعبات صغيرة
1⁄2 كوب طماطم مقطعة مكعبات صغيرة
1⁄2 كوب فلفل ألوان مقطع صغير
عصير نصف ليمونة
رشة ملح وفلفل أسود
1⁄4 ملعقة صغيرة كمون
1⁄2 كوب خس مقطع شرائح رفيعة
2 رغيف خبز أسمر أو توست من الحبوب الكاملة
طريقة التحضير:
1.في وعاء عميق، توضع التونة بعد تصفيتها جيدًا من الزيت، ثم تُفتت بالشوكة إلى قطع صغيرة.
2.يُضاف الخيار، الطماطم، والفلفل الألوان إلى التونة، ثم يُخلط المزيج برفق.
3.يُضاف عصير الليمون، الملح، الفلفل الأسود، والكمون، ثم يُقلّب الخليط حتى تمتزج النكهات.
4.توضع شرائح الخس داخل أرغفة الخبز الأسمر، ثم يُوزّع خليط التونة والخضروات بالتساوي.
5.تُقدّم الساندويتشات مباشرة، ويمكن تناولها مع كوب من الزبادي أو مشروب الحليب بالعسل للحصول على وجبة متكاملة.
تعد هذه الوجبة خيارًا مثاليًا لسحور صحي ومتوازن، حيث توفر البروتينات، الفيتامينات، والألياف اللازمة للحفاظ على النشاط خلال الصيام، إضافة الزبادي أو الحليب بالعسل يجعلها وجبة مشبعة تمنح الجسم الطاقة والترطيب الكافي لساعات طويلة.