طرق فعالة للتخلص من اضطراب المعدة وتحسين الهضم

يُعد اضطراب المعدة، أو ما يُعرف بعسر الهضم، مشكلة شائعة تسبب انزعاجًا في الجزء العلوي من البطن. قد يحدث بسبب تناول أطعمة غير صحية، الإفراط في الأكل، التوتر، أو اضطرابات الجهاز الهضمي، لحسن الحظ.
هناك العديد من الطرق الطبيعية التي تساعد في التخفيف من هذه المشكلة وتحسين صحة الجهاز الهضمي، بما في ذلك تناول أطعمة معينة مثل الزنجبيل والموز والتوت، بالإضافة إلى اتباع بعض العادات الصحية مثل شرب الماء وتجنب الأطعمة الحارة والدهنية.
إنفوجراف| 8 خطوات بسيطة لتجنب عسر الهضم والانتفاخ في رمضان
أولًا: أطعمة تساعد في تهدئة المعدة وتحسين الهضم
الزنجبيل وعرق السوس:
يتميز الزنجبيل بخصائصه المضادة للالتهابات التي تساعد في تهدئة المعدة وتحسين عملية الهضم.
أما عرق السوس، فيساعد في تقليل التهاب بطانة المعدة وزيادة إنتاج المخاط الواقي للمعدة.
بذور الكتان والموز:
تحتوي بذور الكتان على نسبة عالية من الألياف الغذائية وأحماض أوميجا-3، مما يساعد في تسهيل عملية الهضم.
يُعتبر الموز مفيدًا أيضًا، لاحتوائه على "بريبايوتيك" و"بكتين"، وهي مكونات طبيعية تساعد في علاج الإسهال وتحسين صحة الأمعاء.
الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك:
تساعد هذه الأطعمة في موازنة البكتيريا الجيدة في الأمعاء، مما يقلل من مشاكل الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والغازات.
تشمل هذه الأطعمة اللبن الزبادي، الكفير، والمخللات المخمرة.
الكربوهيدرات الخفيفة:
مثل الأرز الأبيض، دقيق الشوفان، الخبز المحمص، والبطاطا الحلوة، حيث إنها سهلة الهضم وتوفر طاقة دون إرهاق المعدة.
شاي الكومبوتشا:
وهو شاي مخمر يحتوي على خصائص بروبيوتيك ومضادات أكسدة، خاصة إذا كان مصنوعًا من الشاي الأخضر، مما يساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي.
البصل:
يحتوي على عناصر غذائية مثل "إينولين" و"فركتو أوليغوساكاريد"، التي تساعد في دعم صحة الأمعاء وتقليل خطر اضطرابات الجهاز الهضمي.
التوت:
يُعد التوت غنيًا بالألياف ومضادات الأكسدة، مما يعزز صحة الأمعاء ويحفّز نمو البكتيريا الجيدة.
ثانيًا: نصائح إضافية لتحسين عملية الهضم
- شرب الكثير من الماء: يساعد الماء في تسهيل عملية الهضم وتقليل أعراض اضطراب المعدة.
- تجنب الأطعمة الحارة والدهنية: هذه الأطعمة قد تؤدي إلى تفاقم مشاكل الجهاز الهضمي، لذلك يُفضل استبدالها بأطعمة خفيفة وسهلة الهضم.
- تناول الطعام ببطء والمضغ الجيد: يساهم في تسهيل عملية الهضم وتقليل فرص حدوث الانتفاخ.
- تقليل التوتر: يمكن أن يؤثر التوتر على صحة الجهاز الهضمي، لذا يُنصح بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا.
- تجنب الكافيين: يُفضل الابتعاد عن القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين أثناء اضطرابات المعدة، لأنها قد تزيد من تهيّج الجهاز الهضمي.
- الراحة الكافية: النوم الجيد يساعد في تحسين وظائف الجهاز الهضمي والسماح للجسم بالتعافي من أي اضطرابات.
يمكن التخفيف من اضطراب المعدة باتباع نظام غذائي صحي يحتوي على أطعمة تساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي، مثل الزنجبيل، الموز، والتوت، بالإضافة إلى تجنب الأطعمة التي تسبب تهيّج المعدة مثل الأطعمة الحارة والدهنية، كما أن شرب الماء بانتظام، تناول الطعام ببطء، والحد من التوتر يُعتبر من العوامل المهمة التي تسهم في تحسين عملية الهضم والتخلص من عسر الهضم.