5 دقائق فقط.. 7 طرق لتقوية الذاكرة والتركيز

الدماغ عضو معقد ولكنه واحد من أهم أعضاء الجسم، لذا من الضروري الانخراط في مهام الاسترخاء وكذلك المهام الصعبة للحفاظ على الصحة المعرفية تحت السيطرة، فالعقل الحاد ضروري للإنتاجية والإبداع والرفاهية العامة، ويمكنك تحقيق ذلك من خلال ممارسة الأنشطة التي سيتم ذكرها لمدة خمس دقائق فقط.
اقرأ أيضًا| للرجال.. طريقة الحفاظ على «لحية» صحية خالية من القشرة
حسبما ذكر بصحيفة "تايمز أوف إنديا"، فتتمثل تلك الأنشطة اللامتناهية الفوائد فيما يلي:-
- التأمل لمدة 5 دقائق يوميًا
يمكن أن يؤدي ممارسة اليقظة أو التنفس المركز لمدة خمس دقائق يوميا إلى تعزيز التركيز وتقليل التوتر وتقوية الروابط العصبية، كما أنه يعزز أيضا الاستقرار العاطفي، ويحسن الأداء المعرفي العام والوضوح العقلي.
- ممارسة القراءة 5 دقائق في كل صباح
يمكن أن تؤدي قراءة القصص الخيالية أو غير الخيالية أو حتى المقالات القصيرة إلى إثارة نشاط الدماغ وتحسين الفهم وحتى توسيع المفردات، كما أنها تعزز الاحتفاظ بالذاكرة والمهارات المعرفية لأنها تحافظ على نشاط العقل.
- قضاء 5 دقائق في حل الألغاز
حل الألغاز، الذي يتضمن الكلمات المتقاطعة أو سودوكو أو الشطرنج، يتحدى عقلك ويحفز القدرة على حل المشكلات والتفكير النقدي، لذا ستحسن هذه المرونة المعرفية والذاكرة بمرور الوقت.
- ممارسة التمارين الرياضية
الانخراط في موجة قصيرة من النشاط البدني، مثل القفز أو التمدد أو المشي السريع، يعزز توصيل الأكسجين والمغذيات إلى الدماغ، مما يحسن الوضوح الذهني والتركيز، إذ يحفز هذا الدورة الدموية المتزايدة وبالتالي إطلاق الناقلات العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين، مما يعزز المزاج والوظيفة المعرفية، كما يمكن أن تساعد التمارين القصيرة المنتظمة أيضًا في تقليل ضباب الدماغ وزيادة اليقظة وتحسين الأداء المعرفي العام على مدار اليوم.
- العزف على آلة موسيقية
ممارسة آلة موسيقية، حتى لبضع دقائق، تعزز مرونة الدماغ والتنسيق بين اليد والعين والذاكرة، كما يحفز تعلم الموسيقى مناطق متعددة في الدماغ، مما يحسن من خفة الحركة العقلية بشكل عام.
- الكتابة حتى لو كان لمدة 5 دقائق
كتابة الأفكار يحسن المعالجة المعرفية والاحتفاظ بالذاكرة والذكاء العاطفي، كما تعزز هذه الممارسة أيضا المسارات العصبية المرتبطة بالتواصل.
- استهلاك الأطعمة التي تعزز صحة الدماغ
يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة المناسبة إلى تعزيز وظائف الدماغ والذاكرة والأداء المعرفي بشكل كبير، وفيما يلي بعض من أفضل الأطعمة لصحة الدماغ:
1. الأسماك الدهنية الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية والأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، إذ تدعم وظائف الدماغ وتساعد على تقليل التدهور المعرفي.
2. التوت الأزرق المعبأ بمضادات الأكسدة، والذي يحمي الدماغ من الإجهاد التأكسدي ويحسن التواصل بين خلايا الدماغ.
3. المكسرات والبذور، إذ تكون عالية في فيتامين E، والتي تساعد على منع التدهور المعرفي وتحسين الذاكرة.
4. الشوكولاتة الداكنة، إذ تحتوي على مركبات الفلافونويد والكافيين، مما يعزز التركيز والذاكرة.
5. الخضر الورقية الغنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة، فهي تساعد على إبطاء التدهور المعرفي المرتبط بالعمر.