الرياضة وعلاقتها بسرعة الحمل

تتساءل الكثير من النساء عما إذا كان هناك أي شيء يمكنها القيام به للحمل بسرعة، فكل لحظة تنتظر فيها نتيجة اختبار الحمل يمكن أن تبدو وكأنها ساعات ثقيلة، وعندما تكون النتيجة سلبية، يجدن أنفسهن في أعماق اليأس وخيبة الأمل، ومع ذلك، أصبحت صعوبة الحمل صراعا شائعا للعديد من النساء في جميع أنحاء العالم.
وفي حين أنه قد تكون بعض الأشياء خارجة عن إرادتك أو تحتاج إلى مساعدة طبية، إلا إنه يمكن لخيارات نمط حياتك أن تؤثرعلى الخصوبة، وفيما يلي أهم الاستراتيجيات الطبيعية التي قد تساعدك في تلك العملية، وفقا لما جاء بموقع «NEWS 18».
اقرأ أيضا| حتى تكوني قادرة على الترحيب بالطفل.. 6 طرق تعد جسمك لأول حمل
التحكم في الوزن
تؤثر زيادة الوزن أو نقص الوزن على الخصوبة من خلال التأثير على الدورة الشهرية، وخاصة الإباضة.
تجنب التدخين
يؤثر التدخين على الخصوبة إلى حد كبير، فالتدخين يسبب تقليل احتياطي المبيض، ويؤثر على جودة البويضات، وفي الذكور يقلل من عدد المنوية ويؤثر على جودة المنوية أيضا، لذا إذا كنت تدخنين، فيرجى محاولة التقليل من التدخين والتوقف تدريجيا أثناء محاولة الحمل.
- تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
قد تساعد مضادات الأكسدة في تعطيل الجذور الحرة في جسمك، والتي يمكن أن تلحق الضرر بالحيوانات المنوية وخلايا البويضات، لذا إذا كنت ترغب في زيادة تناول مضادات الأكسدة، ففكر في إضافة المزيد من الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة إلى نظامك الغذائي.
- الاهتمام بأحماض أوميجا 3 الدهنية
يعد تناول الدهون الصحية كل يوم أمرا مهما لتعزيز الخصوبة والصحة العامة، كما قد تكون أحماض أوميجا 3 الدهنية مفيدة لزيادة الخصوبة، ويمكنك العثور على هذه الدهون الصحية في العديد من الأطعمة، مثل الأسماك الدهنية والجوز وبذور الشيا.
- التقليل من الكافيين
لا يبدو أن شرب أقل من 200 ملليجرام يوميا من الكافيين يؤثر على القدرة على الحمل، فهذه الكمية هي كوب أو كوبين من القهوة في اليوم.
- السيطرة على التوتر
بشكل فعال يمكن أن تؤدي محاولة الحمل إلى زيادة الضغط على حياتك، وهناك بعض الأوراق التي تدعم أن الإجهاد يؤثر على الخصوبة، ومع ذلك، يمكن أن يؤثر الإجهاد على دورتك الشهرية، مما قد يؤثر على خصوبتك.
- تناول فيتامينات ما قبل الولادة
فيتامينات ما قبل الولادة هي مكملات متعددة الفيتامينات مصممة خصيصا تزود الجسم بالجرعة المطلوبة من الفيتامينات اليومية قبل وأثناء الحمل، والمغذيان المعززان للخصوبة هما حمض الفوليك وفيتامين د، مما يضمن أن مستوياتها جيدة.
- ممارسة التمارين الرياضية
ممارسة الرياضة لها العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك زيادة الخصوبة، فزيادة النشاط البدني المعتدل له آثار إيجابية على خصوبة الإناث والذكور، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من السمنة، لذا من فضلك لا تمارس الرياضة الشديدة أو الطويلة جدا.
- تتبع دورة الإباضة
تبلغ الخصوبة ذروتها خلال فترة الإباضة، وبالتالي، من الضروري معرفة وقت الإباضة في الجسم لزيادة فرص الحمل، فمن خلال مراقبة الدورة من خلال مجموعة تتبع الإباضة، يمكن للمرء تتبع الإباضة.