5 مشروبات ضرورية لصحة عظام كبار السن

مع التقدم في العمر، تصبح صحة العظام أكثر هشاشة، خاصة بعد سن الخمسين وكبار السن، حين يبدأ الجسم في فقدان كثافته العظمية، مما يزيد من خطر الإصابة بالكسور وهشاشة العظام لذلك، من الضروري دعم العظام بمغذيات تعزز قوتها وتحافظ على صحتها.
اقرأ أيضًا | نصائح مهمة للحماية من هشاشة العظام ومضاعفاتها
المشروبات الفعالة التي تساهم في تقوية العظام بعد سن الخمسين:
1. عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم
يعد البرتقال مصدرًا غنيًا بفيتامين سي، الذي يعزز امتصاص الكالسيوم الضروري لصحة العظام ومع التقدم في العمر قد يقل امتصاص الكالسيوم، لذا ينصح بتناول عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم وفيتامين D، مما يساعد في تعزيز كثافة العظام بشكل طبيعي.
2. عصير الرمان
يحتوي عصير الرمان على مضادات أكسدة قوية، مثل البوليفينول، التي تحارب الالتهابات وتعزز صحة العظام، كما أنه يحسن الدورة الدموية، مما يسهل وصول العناصر الغذائية الأساسية للعظام، ما يجعله مشروبًا مثاليًا للأشخاص بعد سن الخمسين.
3. حليب اللوز المدعم بفيتامين D
يعتبر حليب اللوز خيارًا رائعًا لمن يعانون من حساسية اللاكتوز، حيث يوفر الكالسيوم وفيتامين D، وهما عنصران أساسيان في تقوية العظام، كما أنه منخفض السعرات الحرارية، مما يجعله مثاليًا لمن يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا.
4. عصير الكرفس
يعد عصير الكرفس من المشروبات الغنية بفيتامين K، الذي يلعب دورًا أساسيًا في تحسين امتصاص الكالسيوم وتقوية العظام، كما أنه يساهم في الوقاية من هشاشة العظام، ويمكن دمجه مع مشروبات خضراء أخرى لتعزيز الفوائد الصحية.
5. عصير الجزر
يتميز عصير الجزر بتركيزه العالي من فيتامين A والبيتا كاروتين، اللذين يدعمان صحة العظام ويحميانها من التلف الناتج عن الجذور الحرة، كما أنه يعزز إنتاج خلايا العظام، مما يساعد في الحفاظ على قوتها مع التقدم في العمر.
اقرأ أيضًا | أسباب هشاشة العظام عند النساء والحلول من منظور غذائي وصحي
لماذا تعتبر هذه المشروبات ضرورية لصحة العظام بعد الخمسين؟
تعويض نقص الكالسيوم:
مع التقدم في العمر، يقل امتصاص الكالسيوم، مما يجعل تناول مشروبات مدعمة بالكالسيوم أمرًا ضروريًا.
تحفيز إنتاج الكولاجين:
يحتوي بعضها على فيتامين سي ، الذي يعزز إنتاج الكولاجين، وهو بروتين أساسي لصحة العظام.
تقليل الالتهابات:
عصائر مثل الرمان والكرفس تحتوي على خصائص مضادة للالتهابات تحمي العظام من التآكل.
تعزيز امتصاص الكالسيوم:
بفضل فيتامين D الموجود في هذه المشروبات، يتم تحسين امتصاص الكالسيوم، مما يعزز قوة العظام.