كيف تتخلص من التفكير المفرط؟| حيل فعالة لحماية صحتك النفسية والجسدية

التفكير المفرط يعد من المشكلات النفسية الشائعة التي تؤثر سلبًا على صحة الإنسان وحياته اليومية، يزداد هذا النوع من التفكير في ظل ضغوط الحياة المتزايدة، مما يؤدي إلى شعور بالقلق والتوتر الدائم، في هذا المقال، نتناول أهم الأسباب التي تؤدي إلى التفكير المفرط، تأثيراته السلبية على الصحة، وكيفية التخلص منه عبر بعض الحيل الفعالة التي يمكن أن تحسن صحة الذهن وتعيد التوازن لحياتك.
اقرا أيضأ|اليوم العالمي للصحة النفسية| سر «السرايا الصفرا»
ما هو التفكير المفرط؟
التفكير المفرط هو حالة من الانشغال الدائم والتفكير المبالغ فيه في موضوعات معينة، قد تكون متعلقة بالماضي أو المستقبل. غالبًا ما يرتبط هذا التفكير بالقلق والندم على مواقف سابقة أو الخوف من سيناريوهات سلبية مستقبلية.
أسباب التفكير المفرط:
تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى التفكير المفرط، ومن أبرزها:
القلق والتوتر: يُعدان من الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى انشغال العقل بشكل مستمر.
الضغوط الحياتية: سواء كانت مهنية أو شخصية، تؤدي إلى تفكير مستمر في كيفية التغلب عليها.
الشخصية الكمالية: الأشخاص الذين يسعون إلى الكمال يعانون من التفكير المفرط في محاولات تحقيق المثالية.
التجارب السلبية السابقة: الصدمات أو الفقد يمكن أن تؤدي إلى تراكم الأفكار السلبية والتفكير المفرط في الماضي.
أضرار التفكير المفرط على الصحة:
للأسف، للتفكير المفرط العديد من التأثيرات السلبية على صحة الفرد، مثل:
الأرق واضطرابات النوم: حيث يمنع التفكير المستمر الشخص من الاسترخاء والنوم بشكل سليم.
توتر العضلات: ما يؤدي إلى الصداع وآلام الجسم العامة.
مشاكل في الجهاز الهضمي: مثل عسر الهضم أو القولون العصبي نتيجة للضغط النفسي.
الانخفاض في التركيز: مما يؤثر على قدرة الشخص على تذكر المعلومات.
الاكتئاب والقلق المزمن: التفكير المفرط قد يؤدي إلى مشاكل صحية نفسية أكثر تعقيدًا.
حيل للتخلص من التفكير المفرط:
لمعالجة هذه المشكلة، قدمت الدكتورة صفاء حمودة، أستاذ الطب النفسي، عدة نصائح تساعد في التخلص من التفكير المفرط:
التركيز على اللحظة الحالية: من خلال ممارسة تمارين اليقظة والتنفس العميق.
تخصيص وقت للتفكير: حدد وقتًا معينًا للتفكير في ما يشغلك، وبعده حاول إيقاف هذه الأفكار.
كتابة الأفكار: يساعد الكتابة على تنظيم الأفكار وتفريغ الذهن.
ممارسة الرياضة: لتحسين المزاج وتقليل التوتر.
الاسترخاء في الطبيعة: قضاء وقت في الخارج يساعد على تخفيف الضغوط النفسية.
التحدث مع شخص مقرب: لتفريغ المشاعر والحصول على الدعم العاطفي.
التفكير المفرط قد يبدو عائقًا أمام الراحة النفسية والجسدية، لكنه قابل للإدارة والتخفيف باتباع بعض الحيل والنصائح البسيطة التي تؤدي إلى تحسين جودة الحياة، من خلال التركيز على اللحظة الحالية وممارسة الأنشطة المفيدة، يمكن تقليل التفكير المفرط والحفاظ على صحة عقلية وجسدية جيدة.