لو بتفكر كتير.. اعرف أضرار الإفراط في التفكير وطرق العلاج

الإفراط في التفكير هو حالة ذهنية تحدث عندما يتمكن الشخص من التعمق بشكل مفرط في مشكلة معينة أو عدة مشاكل، ما يؤدي إلى ظهور تأثيرات سلبية على الصحة النفسية والجسدية، يُعرف هذا السلوك أيضًا ب"الاجترار الذهني"، ويمكن أن يسبب ضغطًا نفسيًا شديدًا إذا لم يُعالج بشكل صحيح.
اقرأ أيضًا | أطعمة شهية تعالج الدوخة وتعيد لك التوازن
أضرار الإفراط في التفكير:
القلق والتوتر:
يسبب الإفراط في التفكير زيادة مستويات القلق والتوتر بسبب التركيز المبالغ فيه على المشاكل والاحتمالات السلبية.
اضطرابات النوم:
كثير من الأشخاص الذين يعانون من الإفراط في التفكير يجدون صعوبة في النوم بسبب استمرار التفكير خلال الليل.
تراجع الصحة الجسدية:
يؤدي التوتر المستمر إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب واضطرابات الجهاز الهضمي.
ضعف التركيز والإنتاجية:
يستهلك التفكير المفرط طاقة ذهنية كبيرة، ما يؤثر سلبًا على القدرة على التركيز في العمل أو الدراسة.
الشعور بالإرهاق النفسي:
يسبب التفكير المستمر الإرهاق النفسي، مما يجعل الشخص غير قادر على الاستمتاع بالحياة اليومية.
التردد في اتخاذ القرارات:
يعاني الأشخاص المفرطون في التفكير من صعوبة في اتخاذ القرارات بسبب تفكيرهم المفرط في كل التفاصيل والاحتمالات.
طرق علاج الإفراط في التفكير:
ممارسة التأمل واليقظة:
التأمل يساعد على تهدئة العقل والتركيز على الحاضر بدلاً من التفكير في المستقبل أو الماضي، تمارين التنفس العميق وتقنيات اليقظة مثل "الميندفولنس" يمكن أن تقلل من التوتر، بحسب موقع WHO.
التوقف عن الاجترار الذهني:
في حال وجدت نفسك تتكرر في التفكير في نفس الموضوعات السلبية، حاول تحويل تركيزك إلى أنشطة إيجابية أو ممارسة هواية تستمتع بها.
إدارة الوقت:
تنظيم الوقت بشكل جيد وتحديد أولوياتك يساعد في تقليل الوقت المخصص للتفكير في المشكلات، يمكنك وضع خطط يومية تحدد فيها المهام بشكل واضح.
البحث عن دعم اجتماعي:
التواصل مع الأصدقاء أو الأسرة يمكن أن يوفر لك منظورًا جديدًا للأمور ويخفف من الأعباء النفسية، إذا كنت تشعر بالحاجة، يمكنك أيضًا التحدث مع مختص نفسي.
ممارسة الرياضة:
تساعد التمارين الرياضية في تحسين الحالة المزاجية وتخفيف التوتر. يمكن للنشاط البدني أن يخفف من التوتر النفسي المتراكم نتيجة التفكير المفرط.
التخلص من الكمالية:
الإفراط في التفكير غالبًا ما يكون مرتبطًا بالسعي إلى الكمالية، تذكر أن الكمالية غير واقعية، وحاول التركيز على القيام بأفضل ما يمكنك دون الضغط على نفسك.