لو بتعاني من آلام المفاصل في الشتاء؟.. إليك 6 نصائح مهمة

يعاني معظمنا من آلام المفاصل خلال فصل الشتاء، وتزداد الأمور صعوبة بعض الشيء بالنسبة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.
وبحسب ما ذكره موقع news18، هناك بعض النصائح للتغلب على آلام المفاصل خلال فصل الشتاء:
اقرأ أيضا: بينها تخفيف آلام العضلات.. 5 فوائد ل«كمادات التدفئة»
ارتداء طبقات من الملابس عند الخروج
حافظ على درجة حرارة جسمك ثابتة من خلال ارتداء طبقات من الملابس عند الخروج وتغطية أي مناطق معرضة للبرد، وفكر في ارتداء السراويل الداخلية لحماية ركبتيك ووركيك.
ممارسة التمارين الرياضية
تعمل التمارين الرياضية المنتظمة على تقوية عظامك وعضلاتك، مما يساعد على حماية مفاصلك، حيث يؤدي الخمول إلى زيادة عدم الراحة في المفاصل ويقلل من نطاق الحركة، لذلك مارس اليوجا أو ركوب الدراجات أو السباحة أو أي تمارين رياضية منخفضة التأثير، وتأكد من ارتداء الملابس المناسبة والتمدد بعد التمرين في الخارج.
فحص فيتامين د:
يؤدي نقص فيتامين د إلى زيادة حساسية الأشخاص لألم التهاب المفاصل، حيث تنخفض مستويات هذا الفيتامين الحيوي لدى الأشخاص في فصل الشتاء نتيجة لقضاء وقت أقل في الشمس، واستشر طبيبك وتناول المكملات الغذائية اللازمة.
الاستحمام بالماء الدافئ:
يمكن تخفيف آلام المفاصل والعضلات المحيطة بها باستخدام الماء الدافئ، استحم وانقع نفسك في الماء الدافئ لفترة قصيرة، ويمكن أن يساعد الاستحمام بالماء الدافئ أو نقع ركبتيك في الماء الفاتر في تخفيف آلام المفاصل واستعادة نشاطك.
اشرب الكثير من الماء
يعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا بالغ الأهمية، وخاصة في أشهر الشتاء، لذلك ضع في اعتبارك أنك لا تزال تفقد السوائل حتى لو لم تكن تشعر بالحر والتعرق، حيث قد تفقد الرطوبة من خلال بشرتك وتنفسك إذا كان الهواء جافًا، ويمكن أن يؤدي الجفاف إلى تقلصات العضلات، وانخفاض سوائل المفاصل، وزيادة الحساسية للأوجاع والآلام.
افحص وزنك:
يزيد الوزن الزائد من الضغط على المفاصل الحاملة للوزن مثل الركبتين والوركين، ويمكن تقليل آلام المفاصل وتجنب المزيد من الإصابات من خلال الحفاظ على وزن صحي من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة نشاط منتظم، ويمكن لأولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل.