عسر الهضم وعلاجه.. نصائح قد لا تكون تعرفها من قبل

يعاني الكثيرون من عسر الهضم، ما يدفعهم عن وسائل تساعدهم على الهضم بشكل أسرع، بسبب الشعور بالامتلاء، أو الانتفاخ، وربما الغثيان ايضًا، إذا كنت تريد التخلص من ذلك الشعور، عليك اتباع النصائح التالية وتحفيز عملية الهضم.
امضغ جيدًا
تبدأ عملية الهضم بمجرد مضغ الطعام في فمك، ولهذا السبب يُنصح بتقطيع الطعام جيدًا، ويحفز المضغ إنتاج اللعاب، الذي يطلق المزيد من الإنزيمات الهاضمة، ويمنع تكوين الغازات في تجويف البطن، لتجنب عسر الهضم.
اقرأ أيضا: تسبب مشاكل خطيرة| 7 أطعمة لا يجب تناولها مع الموز
تناول الطعام ببطء
ويحدث الشعور بالشبع بعد حوالي 15 إلى 20 دقيقة عند تناول الطعام، يمكن للأكل البطيء على وجه الخصوص الاستفادة من هذا لأنهم عادة ما يلاحظون أن جوعهم قد تم إشباعه أثناء الوجبة أو في نهايتها، ولذلك تناول الطعم ببطء لتجنب عسر الهضم.
دمج الألياف
عليك الحصول على ما يكفي من الألياف على شكل خضروات ومنتجات الحبوب الكاملة وغيرها، خاصة إذا كنت تتناول وجبة تحتوي على أطعمة صعبة الهضم.
استخدم التوابل
عندما تستمتع بالطعام في المنزل، يمكن للتوابل أيضًا أن تحفز عملية الهضم لديك مثل اليانسون أو الشمر أو الكمون.
تجنب السكر
قبل وأثناء وبعد تناول الوجبة، يجب عليك الابتعاد عن الأطعمة السكرية من أجل الهضم الجيد بشكل عام، لأنها يمكن أن تسبب الإمساك.
اشرب القهوة
الكافيين الموجود في القهوة يمكن أن يحفز عملية الهضم، كما يحتوي المشروب على مواد مرة تعمل على تنشيط الدورة الدموية وحركة الأمعاء.
شرب الشاي
إذا كنت لا ترغب في شرب القهوة، يمكنك التبديل إلى الشاي، هناك مجموعة واسعة من أنواع الشاي المعدة مسبقًا للهضم والتي لها تأثير مفيد على الجهاز الهضمي.
الأطعمة الهضمية
الفواكه المجففة، وخاصة البرقوق، تحفز حركة الأمعاء ولهذا السبب غالبا ما تستخدم كعلاجات منزلية للإمساك، تحتوي هذه الأطعمة على الكثير من الألياف التي تساعد على الهضم.