نصائح لتعزيز جهاز المناعة خلال فصل الشتاء

مع اقتراب فصل الشتاء وارتفاع احتمالية الإصابة بأمراض البرد، يصبح تعزيز جهاز المناعة ضرورة للحفاظ على الصحة،تقدم الدكتورة روزانا جارداشنيك مجموعة من النصائح التي تساعد في تقوية مناعة الجسم من خلال النظام الغذائي، الترطيب، والنشاط البدني، مما يساهم في مقاومة الأمراض بشكل أفضل.
توضح الدكتورة غارداشنيك - بحسب صحيفة إزفيستيا- أن جهاز المناعة يشكل الحاجز الأول ضد أمراض البرد، وهو مدعوم بمناعة طبيعية على الأغشية المخاطية، للحفاظ على نشاط هذه المنظومة، من المهم شرب كمية كافية من السوائل حتى في الطقس البارد، حيث يلعب الترطيب دورًا أساسيًا في دعم وظائف الجسم.
من بين النصائح الأخرى، تؤكد الطبيبة على أهمية مضادات الأكسدة في النظام الغذائي لتحييد الجذور الحرة التي تضعف المناعة،ومن أبرز مضادات الأكسدة، الغلوتاثيون، الذي يمكن زيادته بتناول أطعمة غنية بالكبريت مثل الثوم، البصل، البروكلي، وكرنب بروكسل. كما يلعب فيتامين C وحمض ألفا ليبويك دورًا حيويًا في تعزيز المناعة، وهما متوفران في الكبد والكركم.
اقرا أيضأ|لتعزيز جهاز المناعة.. 6 فوائد مذهلة لتناول العسل الخام يوميا
وتشير إلى أن الزنجبيل، الذي يحتوي على مضاد الأكسدة جينجيرول، يعزز المناعة ويساهم في تحسين الهضم، الذي يرتبط مباشرة بعمل الجهاز المناعي،ولكن، تنصح بتجنب تناوله قبل الخروج في البرد لأنه يرفع حرارة الجسم، مما قد يؤدي إلى إجهاد عند التعرض لتغير درجات الحرارة.
كذلك، توصي الطبيبة بتناول الأعشاب البحرية والمأكولات البحرية الغنية باليود، الذي يلعب دورًا رئيسيًا في دعم الغدة الدرقية وتنظيم العمليات المناعية، من الضروري أيضًا استخدام الملح المعالج باليود كبديل عن الملح العادي، مع الحرص على تخزينه في مكان جاف للحفاظ على فوائده.
وأخيرًا، تعتبر ممارسة النشاط البدني، تقليل التوتر، والالتزام بجدول ثابت للنوم من العوامل الأساسية للحفاظ على جهاز مناعة قوي خلال موسم الشتاء.
وتعد تقوية جهاز المناعة في فصل الشتاء أمرًا حيويًا لمقاومة أمراض البرد والتمتع بصحة جيدة،من خلال اتباع نظام غذائي غني بالمغذيات، شرب السوائل الكافية، وممارسة النشاط البدني، يمكن للجميع تعزيز مناعتهم بشكل فعال، الحفاظ على هذه العادات الصحية اليومية هو المفتاح لمواجهة تحديات الطقس البارد.