بعد عمر الثلاثين.. «4 فيتامينات» مهمة للمرأة

مع تقدم المرأة في العمر، تتطور احتياجاتها الغذائية، مما يجعل من المهم التركيز على بعض الفيتامينات التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على الصحة والحيوية.
وبعد سن الثلاثين، قد تتغير قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية والاستفادة منها، وتصبح بعض الفيتامينات بالغة الأهمية، وفيما يلي 4 فيتامينات ضرورية للنساء فوق سن الثلاثين.
اقرأ أيضا| قد يكون نقص فيتامين.. هل تعاني من الاكتئاب والتقلبات المزاجية؟
1. الحديد
يمكن أن يساعد الحديد في منع فقر الدم وتعزيز مستويات الطاقة، فهو عنصر غذائي مهم، وخاصة للنساء، بسبب دوره في تكوين الهيموجلوبين المسؤول عن حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، وبعد سن الثلاثين، تعاني العديد من النساء من تغيرات في دوراتهن الشهرية، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بفقر الدم الناتج عن نقص الحديد.
2. فيتامين د
يساعد فيتامين د في دعم صحة العظام ووظيفة المناعة، وهو ضروري للحفاظ على قوة العظام من خلال المساعدة في امتصاص الكالسيوم، ومع تقدم النساء في السن، تنخفض كثافة العظام بشكل طبيعي، مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
3.حمض الفوليك
حمض الفوليك ضروري لنمو الخلايا وصحة القلب وضروري لتخليق الحمض النووي ونمو الخلايا ووظائف المخ السليمة، ويعتبر حمض الفوليك ضروريًا بعد سن الثلاثين لدوره في الحفاظ على صحة القلب من خلال تقليل مستويات الهوموسيستين، وهو حمض أميني مرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، لذا يجب على النساء فوق سن الثلاثين الحصول على 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا، والذي يمكن الحصول عليه من الخضروات الورقية الخضراء والفواكه الحمضية والحبوب المدعمة.
4. فيتامين ب12
يساعد فيتامين ب12 في تعزيز الطاقة كما إنه مهم للحفاظ على وظائف الأعصاب، وإنتاج خلايا الدم الحمراء، وتخليق الحمض النووي، ومع تقدم النساء في السن، تقل قدرتهن على امتصاص فيتامين ب12، مما قد يؤدي إلى نقص قد يسبب التعب ومشاكل الذاكرة وحتى فقر الدم، لذا من المهم تناول 2.4 ميكروجرام يوميًا من فيتامين ب12 للنساء فوق سن الثلاثين، وتشمل مصادر فيتامين ب12 المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والأسماك والدواجن والبيض ومنتجات الألبان.