الاكتئاب الموسمي.. أسباب الإصابة به وطرق تفاديه

الاكتئاب الموسمي، المعروف أيضًا بالاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)، هو نوع من الاكتئاب يرتبط بتغير الفصول، حيث تظهر أعراضه عادةً خلال أشهر الخريف والشتاء عندما تقل أشعة الشمس، ومع ذلك، يمكن أن يحدث أيضًا في فصل الصيف لدى بعض الأشخاص.
اقرأ ايضا|ما علاقة شهر سبتمبر بالإصابة بالاكتئاب الموسمي؟
أسباب الإصابة بالاكتئاب الموسمي، بحسب مايو كلينك:
1. اختلال الساعة البيولوجية: قلة التعرض للضوء الطبيعي في أشهر الشتاء قد تؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية للجسم، مما يسبب شعورًا بالاكتئاب.
2. انخفاض مستوى السيروتونين: السيروتونين هو ناقل عصبي يؤثر على المزاج. قلة التعرض للضوء يمكن أن تؤدي إلى انخفاض مستوى السيروتونين في الدماغ، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالاكتئاب الموسمي.
3. اختلال مستوى الميلاتونين: التغيرات في الفصول قد تؤدي إلى اضطراب في إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون ينظم النوم والمزاج، مما يساهم في ظهور أعراض الاكتئاب الموسمي.
اقرأ ايضا|«أموال وسفر وحب».. خبيرة فلك تبشر برج هوائي في سبتمبر 2024
طرق الوقاية من الاكتئاب الموسمي:
1. العلاج بالضوء: استخدام مصابيح خاصة تصدر ضوءًا يشبه ضوء النهار يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض، يُنصح بالجلوس أمام هذه المصابيح لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا، خاصة في الصباح.
2. الفيتامينات والمكملات الغذائية: بعض الدراسات تشير إلى أن تناول فيتامين د قد يساعد في تحسين الأعراض، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من نقص في هذا الفيتامين بسبب قلة التعرض للشمس.
3. العلاج السلوكي المعرفي (CBT): يعتبر العلاج السلوكي المعرفي أحد العلاجات الفعالة للاكتئاب الموسمي، حيث يركز على تغيير الأفكار والسلوكيات السلبية المرتبطة بالاكتئاب.
4. البقاء نشطًا والخروج: الخروج في الهواء الطلق وممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن يخفف من حدة الأعراض، حتى في الأيام الباردة والغائمة.
5. الأدوية: في بعض الحالات، قد يصف الأطباء مضادات الاكتئاب للأشخاص الذين يعانون من أعراض شديدة للاكتئاب الموسمي، خاصة إذا لم تكن العلاجات الأخرى فعالة.