طرق علاج الاكتئاب الشتوي..كيف تتخلص من اكتئاب الشتاء؟

يُعد اكتئاب الشتاء (Seasonal Affective Disorder) أو ما يُعرف بالاكتئاب الموسمي أحد أنواع الاكتئاب التي تصيب بعض الأشخاص في فصل الشتاء، حيث يشعر المصابون به بأعراض الاكتئاب التقليدية، مثل:
هبوط مفاجئ في المزاج
تعب مستمر
نقص في الطاقة
الحاجة إلى النوم المفرط
الشهية المفرطة
انخفاض في الأداء العام والاجتماعي
وعادةً ما تستمر أعراض اكتئاب الشتاء لمدة أربعة أشهر على الأقل، وتنتهي مع بداية فصل الربيع.
طرق علاج الاكتئاب الشتوي..كيف تتخلص من اكتئاب الشتاء؟
طرق علاج اكتئاب الشتاء

وهناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها علاج اكتئاب الشتاء، منها:
1. ممارسة التمارين الرياضية
تُعد ممارسة التمارين الرياضية من أفضل الطرق التي يمكن من خلالها علاج اكتئاب الشتاء، حيث تساعد على زيادة مستويات السيروتونين في الدم، وهو هرمون يُعد مسؤولًا عن الشعور بالسعادة والراحة.
ويُنصح بممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل، 5 أيام في الأسبوع.
2. التعرض للضوء
تُساعد أشعة الشمس على زيادة مستويات السيروتونين في الدم، كما أنها تساعد على تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية للجسم.
وإذا لم يكن من الممكن التعرض لأشعة الشمس، فيُمكن استخدام إضاءة اصطناعية تُسمى "العلاج بالضوء" (Light Therapy).
3. الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن
يُساعد النظام الغذائي الصحي والمتوازن على تحسين الحالة المزاجية، كما أنه يساعد على زيادة مستويات الطاقة في الجسم.
ويُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، مثل: الفواكه والخضروات والأسماك والحبوب الكاملة.
4. الخروج مع الأصدقاء
يُساعد الاختلاط مع الأصدقاء والعائلة على تحسين الحالة المزاجية، كما أنه يساعد على كسر الروتين اليومي الذي قد يكون عاملًا مُساهمًا في الإصابة بالاكتئاب.
5. الخضوع للعلاج السلوكي
يُساعد العلاج السلوكي على تغيير الأفكار والسلوكيات التي تُسهم في الإصابة بالاكتئاب.
ويُمكن أن يشمل العلاج السلوكي:
العلاج المعرفي السلوكي (CBT): وهو نوع من العلاج الذي يركز على تغيير الأفكار والسلوكيات السلبية.
العلاج السلوكي الجدلي (DBT): وهو نوع من العلاج الذي يركز على تعلم مهارات التأقلم مع المشاعر الصعبة.
6. تناول الأدوية
في بعض الحالات، قد يصف الطبيب الأدوية لعلاج اكتئاب الشتاء، مثل:
مضادات الاكتئاب
المهدئات
وعادةً ما يتم استخدام الأدوية في الحالات الشديدة من اكتئاب الشتاء، أو إذا لم تنجح العلاجات الأخرى.
طرق علاج الاكتئاب الشتوي..كيف تتخلص من اكتئاب الشتاء؟
نصائح للوقاية من اكتئاب الشتاء

يمكن اتباع بعض النصائح للوقاية من اكتئاب الشتاء، ومنها:
التعرض لأشعة الشمس بقدر الإمكان
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن
الاختلاط مع الأصدقاء والعائلة
الحصول على قسط كافٍ من النوم
وإذا شعرت بأعراض اكتئاب الشتاء، فيُرجى استشارة الطبيب للحصول على العلاج المناسب.
الحمل وألم الحوض المزمن.. ما العلاقة ؟(معلومات ونصائح)
مشاكل الحمل.. ما هي وكيف تجنبيها؟(نصائح للحفاظ على صحتك وصحة طفلك)