نصائح وطرق علاج الاكتئاب الشتوي

كتبت – منى محمود مع قدوم فصل الشتاء، يشعر كثير من الناس بهبوط مفاجئ في المزاج، تعب مستمر، نقص في الطاقة، الحاجة الى النوم المفرط والشهية المفرطة، وانخفاض في الاداء العام والاجتماعي. هذه الاعراض شائعة ولا تسبب القلق، فمن المحتمل ان يكون الاكتئاب الموسمي، المعروف ايضا باسم اكتئاب الشتاء (S.A.D. - Seasonal Affective Disorder) هو مسببها.
فيما يلي بعض النصائح وطرق علاج الاكتئاب الشتوي :
القيام بنشاط رياضي متكرر: احد التفسيرات لظهور الاكتئاب في فصل الشتاء هو التغيرات الهورمونية في الجسم، بما في ذلك انخفاض مستوى السيروتونين الذي يسبب الاكتئاب. القيام بنشاط رياضي يزيد من مستوى السيروتونين، وبالتالي يستخدم بمثابة مضاد طبيعي للاكتئاب.
التعرض للضوء: تساعد اشعة الشمس في موازنة التغيرات الهورمونية التي تسبب الاكتئاب، وتساعد على رفع مستوى الطاقة والنشاط. عند عدم توفر امكانية التعرض لاشعة الشمس، او في الايام الماطرة يمكن استخدام اضاءة اصطناعية، مثل اضاءة الفلورسنت، كبديل.
العلاج بالادوية: في الحالات التي تفشل فيها محاولات زيادة السيروتونين بشكل طبيعي، يجب مراجعة الطبيب الذي يمكن ان يساعد في العلاج بالادوية، اذ ان الاكتئاب يحدث نتيجة لانخفاض مستوى السيروتونين. وفي هذه الحالة يوصى بان تتم المعالجة بواسطة الادوية التي تساعد في رفع مستوى السيروتونين، مثل سيبراليكس (Cipralex) وفينلافاكسين (venlafaxine).
الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن: يوصى بتناول اطعمة مركبة من الكربوهيدرات المعقدة، بحيث تكون عملية الهضم طويلة ويحافظ الجسم على نسبة السكر في الدم وعلى نسبة السيروتونين في حالة مستقرة لفترة طويلة.
لا يحبذ ان يبقى الشخص لوحده: على الرغم من نقص الطاقة الذي يميز اكتئاب الشتاء، يوصى بالاختلاط مع الناس وعدم البقاء وحيدا.
العلاج السلوكي: يستجيب الناس بشكل مختلف لتبدل فصول السنة، واحيانا يمكن التغلب على اكتئاب فصل الشتاء من خلال تعلم طرق سلوكية جديدة. من خلال العلاج السلوكي، يمكن تعلم تطبيق واستيعاب طرق سلوكية جديدة وايجابية تتلاءم مع الواقع المتغير.