بتمارين بسيطة.. طرق لخفض ضغط الدم

يُعرف ارتفاع ضغط الدم، غالبًا باسم "القاتل الصامت"، يمكنه أن يحدث دون سابق إنذار، وهو عامل خطر كبير لأمراض القلب والسكتة الدماغية، التي تؤثر على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم.
من الممكن التحكم في ضغط الدم من خلال تمارين بسيطة، وفيما يلي بعض التمارين الفعالة وسهلة التنفيذ التي يمكن أن تساعد في إدارة وخفض ضغط الدم بشكل طبيعي، كالآتي وفقا «لتايمز أوف إنديا».
- المشي
المشي هو وسيلة رائعة لخفض ضغط الدم، ووفقًا لدراسة نُشرت في مجلة ارتفاع ضغط الدم ، فإن المشي بسرعة معتدلة لمدة 30 دقيقة فقط يوميًا يمكن أن يقلل بشكل كبير من مستويات ضغط الدم، كما تساعد الحركة الإيقاعية على تحسين الدورة الدموية وتقوية قلبنا، مما يجعله يضخ الدم بكفاءة أكبر ويقلل الضغط على الشرايين.
- التمدد واليوجا
إضافة اليوجا والتمدد في الروتين اليومي يمكن أن يحدث عجائب في ضغط الدم، إذ وجدت دراسة أجرتها جمعية القلب الأمريكية أن ممارسة التمارين الرياضية واليوجا لمدة 12 أسبوعًا، أدى إلى انخفاض ملحوظ في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، إذ تساعد اليوجا في تقليل التوتر، وهو أحد الأسباب المعروفة لارتفاع ضغط الدم، كما يمكن أن تساعد الوضعيات البسيطة مثل وضعية الطفل أو الانحناء للأمام أثناء الجلوس على استرخاء الجسم والعقل، مما يساعد في التحكم في ضغط الدم بشكل أفضل.
- التنفس بسهولة مع تمارين التنفس العميق
تمارين التنفس العميق هي تمرين قوي لخفض ضغط الدم،. وقد أبرزت دراسة في مجلة ارتفاع ضغط الدم البشري أن المشاركين الذين مارسوا تقنيات التنفس العميق لمدة خمس دقائق يوميًا شهدوا انخفاضًا في مستويات ضغط الدم بمعدل 4 ملم زئبق، كما يساعد الانخراط في التنفس العميق في تقليل هرمونات التوتر، والتي يمكن أن تضيق الأوعية الدموية وترفع ضغط الدم، ولممارسة ذلك، استنشق بعمق من خلال الأنف، واحبسه لبضع ثوانٍ، ثم أخرجه ببطء من خلال الفم.
- تمارين الأيروبيك منخفضة التأثير
هي تمارين هوائية منخفضة التأثير مثل السباحة أو ركوب الدراجات، وهي أمر ممتاز للحفاظ على صحة القلب وخفض ضغط الدم، ولقد أشارت دراسة من الكلية الأمريكية للطب الرياضي إلى أن المشاركة المنتظمة في التمارين الرياضية منخفضة التأثير يمكن أن تقلل من ضغط الدم الانقباضي بما يصل إلى 10 ملم زئبق لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم، وهذه التمارين سهلة على المفاصل وتوفر تمرينًا لكامل الجسم، مما يجعلها مثالية لجميع مستويات اللياقة البدنية.