من المشي للرقص.. مفاتيح لصحة القلب

في تلك الأوقات التي تزداد فيها مشاكل وأمراض القلب بشكل كبير، والتي تكون ناتجة عن ارتفاع ضغط الدم، والمعروف غالبًا باسم "القاتل الصامت"، والذي يمكن أن يصيب دون سابق إنذار.
وفقا لما جاء «بتايمز أوف إنديا» فمن الممكن التحكم في ضغط الدم لدينا للحفاظ على صحة القلب من خلال تمارين بسيطة، وفيما يلي بعض التمارين الفعالة وسهلة التنفيذ التي يمكن أن تساعد في إدارة وخفض ضغط الدم بشكل طبيعي.
اقرأ أيضا| للأقل من 40 عاما.. 3 عوامل رئيسية لمشاكل القلب
-المشي
المشي هو وسيلة رائعة لخفض ضغط الدم، ووفقًا لدراسة نُشرت في مجلة ارتفاع ضغط الدم، فإن المشي بسرعة معتدلة لمدة 30 دقيقة فقط يوميًا يمكن أن يقلل بشكل كبير من مستويات ضغط الدم، كما تساعد الحركة الإيقاعية على تحسين الدورة الدموية وتقوية القلب، مما يجعله يضخ الدم بكفاءة أكبر ويقلل الضغط على الشرايين.
- التمدد اللطيف واليوجا
يمكن لإضافة اليوجا والتمدد اللطيف إلى الروتين أن يحدث عجائب لضغط الدم، إذ وجدت دراسة أجرتها جمعية القلب الأمريكية أن ممارسة اليوجا لمدة 12 أسبوعًا أدت إلى انخفاض ملحوظ في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، كما تساعد اليوجا في تقليل التوتر، وهو سبب معروف لارتفاع ضغط الدم، ويمكن أن تساعد الوضعيات البسيطة مثل وضعية الطفل أو الانحناء للأمام أثناء الجلوس على استرخاء الأجسام والعقول، مما يساعد في التحكم في ضغط الدم بشكل أفضل.
التنفس بسهولة مع تمارين التنفس العميق
تمارين التنفس العميق هي تمرين قوي لخفض ضغط الدم، وقد أبرزت دراسة في مجلة ارتفاع ضغط الدم البشري أن المشاركين الذين مارسوا تقنيات التنفس العميق لمدة خمس دقائق يوميًا شهدوا انخفاضًا في مستويات ضغط الدم بمعدل 4 ملم زئبق، كما أن الانخراط في التنفس العميق يساعد في تقليل هرمونات التوتر، والتي يمكن أن تضيق الأوعية الدموية وترفع ضغط الدم، ولممارسة ذلك، يجب الاستنشاق بعمق من خلال الأنف، وحبسه لبضع ثوانٍ، ثم أخراجه ببطء من خلال الفم.
تمارين الأيروبيك منخفضة التأثير من أجل صحة القلب
تعتبر التمارين الهوائية منخفضة التأثير مثل السباحة أو ركوب الدراجات ممتازة للحفاظ على صحة القلب وخفض ضغط الدم، وقد أشارت دراسة من الكلية الأمريكية للطب الرياضي إلى أن المشاركة المنتظمة في التمارين الهوائية منخفضة التأثير يمكن أن تقلل ضغط الدم الانقباضي بما يصل إلى 10 ملم زئبق لدى الأفراد المصابين بارتفاع ضغط الدم، كما أن هذه التمارين سهلة على المفاصل وتوفر تمرينًا لكامل الجسم، مما يجعلها مثالية لجميع مستويات اللياقة البدنية.
الرقص
الرقص هو وسيلة ممتعة وفعّالة لخفض ضغط الدم، ووفقًا لدراسة نشرت في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية، فإن الرقص لمدة 30 دقيقة، ثلاث مرات في الأسبوع، يمكن أن يؤدي إلى انخفاض كبير في مستويات ضغط الدم، كما تعمل الحركات الديناميكية التي ينطوي عليها الرقص على تحسين وظائف القلب والدورة الدموية، مما يجعله وسيلة ممتعة للحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة.