بالمشي و«الهيلا هوب».. 8 تمارين رياضية تحارب «السكرى»

هناك تمارين مضمونة إذا كنت مصابًا بمرض السكرى تساعد على خفض نسبة السكر في الدم وضغط الدم وزيادة طاقتك ومساعدتك على النوم بشكل أفضل. إذا لم تكن التمارين البدنية عالية التأثير مناسبة لك، فهناك الكثير من الخيارات الأخرى.
المشى
طريقة بسيطة لممارسة الرياضة والحصول على الهواء النقى. يمكن أن يقلل المشى من إجهادك أيضًا. المشى السريع من 30 دقيقة إلى ساعة، 3 أو 4 مرات في الأسبوع أحد الطرق لتحقيق هدفك.
الرقص
يمكن أن تكون طريقة ممتعة ومضمونة لممارسة الرياضة. ما عليك سوى الرقص 25 دقيقة، 3 أيام في الأسبوع لمساعدة قلبك، وخفض نسبة السكر في الدم، وتخفيف مستويات التوتر، وحرق السعرات الحرارية. لست بحاجة إلى شريك لتبدأ أيضًا. يمكن أن يكون الكرسى دعمًا جيدًا إذا كنت في حاجة إليه.
السباحة
السباحة أحد التمارين التي لا تجهد مفاصلك مثل غيرها من التمارين. وتتيح لك تمرين عضلات الجزء العلوى والسفلى من جسمك في الوقت نفسه. ضرب الماء مفيد أيضًا لقلبك. يمكنه أيضًا خفض الكوليسترول ومساعدتك على حرق السعرات الحرارية الخطيرة.
ركوب الدراجة
يمكن أن تكون محاربة مرض السكرى سهلة مثل ركوب الدراجة. سواء كنت تستخدم جهازًا ثابتًا أو غير ذلك، فإن 30 دقيقة يوميًا من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع يمكن أن ترفع معدل ضربات قلبك وتحرق سكر الدم وتساعدك على إنقاص الوزن دون الإضرار بركبتيك أو المفاصل الأخرى.
صعود السلالم
يمكن أن تكون طريقة مضمونة وسهلة لحرق السعرات الحرارية وجعل قلبك ورئتيك تعمل بشكل أسرع، خاصة إذا كنت مصابًا بداء السكرى من النوع الثانى. يعد صعود الدرج لأعلى وأسفل لمدة 3 دقائق بعد حوالى ساعة أو ساعتين من تناول الوجبة طريقة جيدة لحرق السكر في الدم. يمكنك القيام بذلك في أي مكان يوجد به درج، فمثلا عندما تحتاج إلى استراحة من العمل يمكنك صعوده.
اليوجا
نجحت اليوجا لمدة 5000 عام كتمرين منخفض التأثير يمكن أن يجعلك أقوى وأكثر مرونة. يمكن أن تساعد اليوجا أيضًا في التوازن. قد تؤدى الحركات والوضعيات والتركيز على التنفس أيضًا إلى تخفيف التوتر والمساعدة في بناء العضلات. يمكن أن تحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم لديك.
الهيلا هوب
ممارسة الهيلا هوب تحسّن من نشاطك بشكل لطيف ومرح.
تاى تشى
يستخدم هذا الفن الصينى القديم حركات بطيئة ومحكومة- إلى جانب التخيل والتنفس العميق- لبناء القوة. يمكن أن يساعد أيضًا في التنقل والتوازن والمرونة. ويمكن أن يؤدى التمرين اللطيف أيضًا إلى خفض مستوى التوتر لديك. ويساعد في منع تلف الأعصاب في قدميك.
ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين الهوائية 5 أيام في الأسبوع يمكن أن تساعد الأنسولين في جسمك على العمل بشكل أفضل. نحن نتحدث عن التمرين الذي يحفز قلبك ورئتيك ويدفع تدفق الدم إلى سرعة أعلى. إذا لم تكن نشطًا منذ فترة، فابدأ من 5 إلى 10 دقائق يوميًا وزد من نشاطك بمرور الوقت. تحدث مع طبيبك قبل أن تبدأ.