لطلاب الثانوية العامة.. نصائح نفسية وغذائية لزيادة التركيز والتحصيل

يعتبر أولياء الأمور وطلبة الثانوية العامة سنة مصيرية، ويؤدى ذلك الشعور إلى تعب نفسي وبدني كبير للأسرة والطالب.
لذلك يجب التعامل مع هذه الفترة الحساسة بهدوء شديد وحكمة حتى تمر بسلام.
وقدمت د.منى محمد حسين عبدالرحمن، أستاذ التغذية بقسم التغذية بمعهد بحوث الصناعات الغذائية، بعض النصائح النفسية والغذائية لأسرة والطالب معاً.
إقرأ أيضاً| محافظ أسوان يوجه للاستعداد الجيد لانطلاق ماراثون الثانوية العامة
أولاً النصائح النفسية وهى كالتالى:
1- على الأسرة التعامل فيما بينها بهدوء شديد والبعد عن المشاحنات الأسرية وعدم التوتر والقلق الذى ينعكس بدوره على الطالب.
2- ينصح الطالب بالحصول على وقت كافى من النوم وعدم السهر وشرب المنبهات كالقهوة والشاى.
3- عدم الضغط على العقل بمذاكرة كم كبير من المواد في وقت قصير، وذلك في محاوله لتصفية الذهن قبل الامتحان على الأقل بساعتين حتى يتمكن المخ من استرجاع المعلومات.
ثانياً نصائح في التغذية السليمة للطالب:
تلعب التغذية السليمه والمتوازنه دور كبيراً وأساسياً في زيادة التحصيل ورفع نسبة الذكاء وتساهم بشكل مباشر فى تحقيق التفوق بإذن الله.
- الحرص على تناول وجبة الإفطار قبل فترة الإمتحانات وخلال فترة الإمتحان لأنها تزيد من نشاط الجسم ويحفزه لنشاط المخ، الذى يساهم بدوره فى زيادة التركيز والتفكير السليم، ويجب أن تكون وجبة الإفطار خفيفة سهلة الهضم وتفى بالإحتياجات المطلوبه للجسم، وتتكون من كوب عصير طازج أو كوب من اللبن المحلى بملعقة من عسل النحل، واحد بيضه مسلوقه، نصف رغيف عيش أسمر وليس فينو، ممكن التنوع بقطعة من الجبن مع 4 تمرات مع واحد خيار أو ثمرة طماطم أو إستبدالها بكوب من البليلة باللبن مع فول سوداني ومحلى بالعسل النحل.
- الحرص في وجبة الغذاء أن يكون من البروتين الحيواني، مثل لحم أو فراخ أو السمك أو الجبن القريش بويت الزيتون والطماطم أو من البروتين النباتي، مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا الجافة أو اللوبيا والشوفان.
والهدف من إضافة زيت الزيتون لإحتوائه على الدهون غير المشبعة لما لها من أهمية لمخ الإنسان، حيث أنها تساعد الدورة الدموية على ضخ أكسجين الدم إلى المخ.
كما يجب الحرص على تناول الخضروات الطازجة مع قليل من المواد الكربوهيدراتيه.
- تناول السوائل بكثرة من الماء أو العصائر الطبيعية لترطيب الجسم وعدم تناول المشروبات الغازية.
- الإبتعاد عن الأطعمة الدسمة التى تحتوى على دهون مشبعة لأنها تسبب التخمة والكسل.
- تناول الشوكولاته الداكنه لأنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة التى تساعد على التركيز وتخفيف الشعور بالإرهاق والكسل.
- تناول كوب من الزبادي قبل النوم في وجبة العشاء، لاحتوائها على عنصر الزنك والكولين، وهما من العناصر الهامة لتقوية الذاكره.
- البعد عن الأطعمة والمعجنات الدسمه لتأثيرها السلبي على الذاكرة.