في الامتحانات.. 8 نصائح ذهبية للتخلص من القلق وتحقيق أفضل النتائج

القلق هو شعور طبيعي يشعر به الأشخاص في مختلف مراحل الحياة، وعلى الرغم من أن القلق يمكن أن يكون مزعجًا في بعض الأحيان، إلا أن هناك نوعًا من القلق يمكن أن يكون مفيدًا، وهو ما يعرف بالقلق المثمر.
تقول د.هند عادل، طبيبة أمراض نفسية وعصبية، أن القلق المثمر هو الشعور بالقلق والتوتر الذي يشجع على العمل والتحرك في اتجاه تحقيق أهدافنا وتحسين حياتنا. بمعنى آخر، يتيح لنا القلق المثمر الفرصة لتحديد المشاكل والمخاطر المحتملة والتفكير في كيفية التعامل معها بطريقة أفضل.
كالقلق الذي يشعر به الطالب قبل الامتحان ،هذا القلق يمكن أن يدفع الطالب إلى العمل بجدية والتحضير بشكل جيد للامتحان، ويمكن أن يتحول القلق إلى شيء سلبي إذا استمر لفترة طويلة أو إذا كان غير متحكم فيه.
اقرأ أيضا
مع اقتراب الامتحانات.. 4 علاجات منزلية لتقوية الذاكرة
ولكن هناك بعض الخطوات التي يمكن إتباعها للتغلب على هذا القلق وتحسين الأداء في الامتحانات، ومن هذه الخطوات:
1- التحضير المبكر: ينصح بالتحضير المبكر للامتحانات، وذلك من خلال إعداد جدول زمني للدراسة وتحديد المواضيع التي يجب دراستها، والاستفادة من الوقت بشكل جيد لتجنب الإجهاد الزائد والقلق.
2- التدريب على الاسترخاء: يمكن استخدام التمارين مثل التأمل والتنفس العميق واليوجا للتخلص من القلق وتحسين التركيز والاسترخاء.
3- الحفاظ على نظام غذائي صحي: ينصح بتناول وجبات غذائية صحية ومتوازنة، حيث يمكن أن يؤثر النظام الغذائي السيئ على الصحة العقلية والجسدية.
4- الحصول على قسط كافٍ من النوم: يجب الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم لتجنب الإرهاق الزائد وتحسين التركيز والذاكرة.
5- الحفاظ على نشاط بدني: ينصح بممارسة النشاط البدني بانتظام، حيث يمكن أن يساعد في تحسين المزاج والتخفيف من الإجهاد.
6- تغيير نمط الحياة: ينصح بتغيير نمط الحياة والتخلص من العادات السيئة، مثل التدخين وتناول المنبهات.
7- الحفاظ على التواصل الاجتماعي: يساعد الحفاظ على التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء والعائلة في الشعور بالراحة والاطمئنان والتقليل من الشعور بالوحدة والعزلة.
8- البحث عن المساعدة الاحترافية: في بعض الأحيان يكون القلق شديداً جداً لدرجة أنه يتعين الحصول على المساعدة الاحترافية من المختصين في هذا المجال، مثل الطبيب النفسي.