قبل امتحانات الثانوية العامة.. أنشطة تخلصك من القلق والتوتر ولن تهدر وقتك (تفاصيل)

تهاجم مشاعر القلق والتوتر الطلاب قبل أيام وأسابيع من بدء الامتحانات الدراسية، ورغم اهتمام أغلب الدارسين بالمذاكرة طوال العام إلا أن الخوف يظل حليف هؤلاء دون قدرتهم على التخلص منه نهائيًا، تلك المشاعر الناتجة عن التفكير الزائد وفي بعض الأحيان التشاؤمي بشأن نتائج الامتحانات، لذلك فالمقبلون على الامتحانات يحتاجون إلى ممارسة بعض الأنشطة التي تساعدك في الشعور بالهدوء والسيطرة على مشاعرك.
في البداية، أنت تحتاج إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم، لأن الغفوة ليست مجرد مطلب للنجاح الأكاديمي، ولكنه ضروري لصحة جيدة، حيث أظهرت دراسة حديثة أن الغالبية العظمى من طلاب الجامعات يفشلون بشكل منتظم في الحصول على قسط كافٍ من النوم، نتيجة عدد من الأعراض السلبية، بما في ذلك الاكتئاب ومشاكل الذاكرة، بالإضافة إلى القلق والعصبية.
وينصح الموقع «onlineschoolscenter» طلاب الثانوية العامة على سبيل المثال بأن يحاولوا الحصول على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم القوي كل ليلة من أجل الحفاظ على صحة جيدة وتهدئة تلك الأعصاب.
ويشير الموقع إلى أهمية الاستحمام بملح «إبسوم»، يُعرف ملح إبسوم أيضًا باسم كبريتات المغنيسيوم، وهو مركب كيميائي يتكون من المغنيسيوم والكبريت والأكسجين، وترجع تسميته إلى مدينة إبسوم في ساري، إنجلترا، حيث تم اكتشافه، ورغم اسمه فإن ملح إبسوم مركب مختلف تمامًا عن ملح الطعام، ويطلق عليه على الأرجح «ملح» بسبب تركيبته الكيميائية، كما أن له مظهرًا مشابهًا لملح الطعام وغالبًا ما يذوب في الحمامات، ولهذا السبب قد يعرف أيضًا باسم «ملح الاستحمام».
وهو يعزز النوم ويحد من التوتر، تعد مستويات المغنيسيوم الكافية ضرورية للنوم وإدارة الإجهاد، وقد تؤثر مستويات المغنيسيوم المنخفضة سلبًا في جودة النوم والتوتر، كما أن الاستحمام الدافئ في حد ذاته يخفف من أعباء الحياة اليومية. وعندما يضاف ملح إبسوم إلى الماء في حوض الاستحمام، تتحسن مشاعرك ويختفي القلق، ويمكن أن تساعد الكبريتات الموجودة في الملح في تخفيف الألم والالتهابات.
فيما ثبت أن حمامات الملح الإنجليزي تقلل التوتر والقلق، وتخفض ضغط الدم، وتزيل الآلام والأوجاع الطفيفة.
يمكن أيضًا الجمع بين العلاج بالروائح والتدليك عن طريق تدليك البشرة بالزيوت العطرية والروائح مباشرةً.
وعليك أيضًا الاستعانة بالعطور الطبيعية، حيث أظهرت العديد من الدراسات الحديثة وجود علاقة قوية بين العلاج بالروائح وانخفاض مستويات التوتر والقلق.
والطريقة الأكثر شيوعًا للعلاج بالروائح هي استنشاق الزيوت العطرية، والتي غالبًا ما يتم دمجها مع الروائح الطبيعية.
تظهر الدراسات أن العلاج بالروائح يكون أكثر فاعلية على مدى فترات أطول.
إذا كنت قلقًا بشأن الامتحانات وترغب في تقليل التوتر والقلق، فإن العلاج بالروائح هو طريقة عريقة لتحقيق مزيد من الهدوء. ومن بين الزيوت الأساسية الأكثر شيوعًا والمعالجة بروائحها النفاذة، هما اللافندر والياسمين.
ولا تتجاهل أهمية التدرب على التنفس العميق، في كثير من الأحيان يؤدي الإجهاد إلى القلق والعصبية، مما يؤثر على أنماط التنفس لدينا.
على مدار فترة من الزمن، يبدو أن هذا يعزز مشاعر القلق والعصبية، ويمكن أن يكون لأعصاب الاختبار هذا التأثير أيضًا. من المهم أن تكون على دراية بالتنفس عند التعامل مع المواقف العصبية، وتشير الدراسات إلى أن التنفس العميق والبطيء يمكن أن يساعد في إدارة الأعصاب وتجنب نوبات الهلع.
انتقل إلى خطوة الاسترخاء عبر ممارسة الأنشطة البدنية البسيطة، مثل الاسترخاء أو التأمل كاليوجا، والتي يمكن أن تساعد في تقليل التوتر ومشاعر القلق والعصبية، كما أظهرت الدراسات أن هناك صلة قوية بين التمارين المنتظمة والشعور بالعافية والصحة التي يمكن أن تقلل من القلق وتساعد في التخلص من التوتر، تعمل التمارين على تركيز العقل بعيدًا عن الأفكار مصدر التوتر للطالب، فيما تساعد التمارين أيضًا على تعزيز الثقة، وتوفر لك طرقا صحية للتعامل مع ضغوط الحياة الجامعية. تلك الأنشطة مثل المشي والهرولة وركوب الدراجة والسباحة.
واستعِن بالموسيقى لتخليصك من القلق، إذ يظهر عدد من الدراسات الحديثة أن الحالات النفسية مثل القلق والاكتئاب والعصبية تتأثر بشدة بأشكال الموسيقى.
إذا كنت تشعر بأنك تشعر بالتوتر الشديد بشأن الامتحان، فقم بتشغيل بعض الموسيقى الهادئة.
يمكن أن يساعد هذا في الاسترخاء عن طريق إبطاء معدل ضربات القلب وخفض ضغط الدم، وحتى تقليل مستوى هرمونات التوتر المنتجة بشكل طبيعي.
وأظهر العلم والحكمة الشائعة أن الموسيقى مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالعواطف، وقد يكون النوع المناسب من الموسيقى هو أفضل دواء لإيجاد الهدوء والسكينة قبل الذهاب إلى الامتحان.