5 نصائح للتعامل مع الاكتئاب بعد الانفصال

الاكتئاب هو حالة صحية عقلية معقدة يمكن أن تنتج عن مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك الأحداث الهامة في الحياة ، والاختلالات الكيميائية ، والتغيرات الهرمونية، ويمكن أن تؤدي الأحداث المجهدة مثل الانفصال أو فقدان أحد الأحباء أيضًا إلى ظهور أعراض الاكتئاب.
يمكن أن يكون الانفصال صعبًا ، خاصةً عندما تتعامل مع التوتر العاطفي، والطريقة التي تجعلك تشعر بها شريكك لها تأثير كبير على صحتك العقلية.
وبحسب ما ذكره موقع "news18"، هناك بعض النصائح حول كيفية التعامل مع الاكتئاب بعد الانفصال.
تواصل مع أحبائك
إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فمن الشائع أن تجد صعوبة في التفاعل مع الآخرين أو حتى الخروج من المنزل، ولكن من المهم أن تدع الآخرين يعرفون ما تشعر به.
لا تشعر بالحرج عند إيصال مشاعرك للآخرين ، فهذا بالتأكيد سيجعلك تشعر بتحسن، وإذا لم يكن لديك شخص يمكنك التحدث إليه ، فيمكنك طلب المساعدة المتخصصة.
حدد الأهداف
تحديد أهداف واقعية أمر ضروري. بدلاً من الشعور بالإحباط ، يجب أن تشعر بالتشجيع تجاه أهدافك وطموحاتك، وحدد هدفًا للمستقبل القريب إذا لم يكن لديك هدف بالفعل. على سبيل المثال ، يمكنك سرد خمسة أشياء ترغب في القيام بها في الشهر القادم أو ثلاثة أشياء تتطلع إلى القيام بها في الأسبوع التالي، وسيساعدك هذا على التعافي من مشاعرك غير المرغوب فيها.
انتبه للصحة العقلية
قد يساعدك الحفاظ على نشاطك الاجتماعي والبدني بعد الانفصال على التركيز على صحتك العقلية، وقد يكون المعالج أيضًا قادرًا على مساعدتك في تحسين صحتك العقلية، وابدأ بالتفكير في أهدافك المستقبلية والحلم الذي ترغب في تحقيقه، وسيؤدي ذلك إلى تحويل تركيزك ويجعلك تشعر بتحسن كبير.
ضع حدود التفكير
إذا أفرطت في التفكير ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب، ويحدث هذا عندما تفكر باستمرار في حبيبتك السابقة. لذلك ، من المهم للغاية تخصيص جزء صغير من وقتك اليومي للتفكير في الانفصال.بعد ذلك ، ستتمكن من التحكم في أفكارك المهووسة وستتعافى بشكل أسرع.
مارس هواية جديدة
إذا كنت في علاقة طويلة الأمد ، فيمكنك أن تمر ببعض أزمة الهوية بعد الانفصال، ابحث عن شغف جديد وخصص الوقت والطاقة اللازمين لإتقانه، قد يساعدك ممارسة هواية على الشعور بالتحسن ويقدم لك شيئًا تفعله باستثناء التفكير في الانفصال.