3 طرق لتقليل خطر الإصابة بالخرف وعلامات التحذير السبع التي يجب الانتباه إليها

الخرف هو أكبر قاتل وأكثر الحالات الصحية إثارة للخوف في المملكة المتحدة، ولكن هناك طرقًا يمكنك من خلالها الحفاظ على صحة دماغك وتقليل خطر الإصابة به.
يعيش حوالي مليون شخص حاليًا مع الخرف ويعترف أكثر من نصف السكان بأنهم سيؤجلون البحث عن التشخيص لمدة تصل إلى عام أو أكثر لأنهم خائفون من النتائج.
لكن الدكتورة كاتي براي ، مستشارة التوعية في مركز أبحاث ألزهايمر في المملكة المتحدة ، تقول إن الحفاظ على النشاط وممارسة هواية أو رياضة جديدة والحفاظ على حياة اجتماعية جيدة يمكن أن يقلل من المخاطر، وذلك حسب ما ذكرته صحيفة ذا صن البريطانية.
وقالت: "اتباع أسلوب حياة أكثر صحة يمكن أن يقلل من فرص الإصابة بالخرف بنسبة تصل إلى 40%، وأن الأمر كله يتعلق بالحفاظ على صحة دماغك".
وتوصلت الأبحاث إلى أن معظم حالات الخرف تبدأ في الدماغ قبل 10 إلى 15 عامًا من ظهور أي أعراض ، لذلك من المهم أن تعتني بنفسك الآن، وقد لا تكون قادرًا على منع الخرف ولكن يمكنك تقليل المخاطر".
يشرح الدكتور براي ، الحاصل على درجة الدكتوراه في مرض الزهايمر، إن العمر هو أكبر عامل خطر للإصابة بالخرف، ويعاني اثنان من كل 100 شخص تتراوح أعمارهم بين 65 و 69 عامًا من الخرف ، وترتفع هذه النسبة إلى واحد من كل خمسة لمن تتراوح أعمارهم بين 85 و 89 عامًا".
وأضاف: "تشكل النساء 65 % من القضايا، ومن غير المعروف بالضبط سبب تأثر النساء بشكل أكبر ، لكن النساء يعشن لفترة أطول ".
الخرف ليس مرضًا منفردًا ولكنه اسم لمجموعة من الأعراض مثل مشاكل الذاكرة والتفكير والمزاج والعواطف والتصورات والسلوك التي تسببها بعض الأمراض التي تسبب تلفًا تدريجيًا للدماغ.
المرضان الرئيسيان هما:
مرض الزهايمر: يشكل 60٪ من الحالات، حيث يؤدي التراكم غير الطبيعي للبروتينات إلى ترسب اللويحات والتشابكات داخل وحول خلايا الدماغ.
الخرَف الزقَدي: 20٪ من الحالات، وهو ناتج عن تلف في الدماغ من ضعف تدفق الدم إلى الدماغ. في بعض الأحيان ، بعد السكتة الدماغية ، فإنه يسد شريانًا في دماغك.
قال الدكتور براي: "هناك أيضًا خرف في أجسام ليوي حيث تترسب بعض البروتينات داخل خلايا الدماغ. توجد هذه الرواسب أيضًا في الأشخاص المصابين بمرض باركنسون، ووالخرف الجبهي الصدغي ، والذي يمكن أن يصيب الأشخاص في سن مبكرة الذين تتراوح أعمارهم بين 45 و 65 عامًا".
يمكن أن تتسبب إصابات الدماغ الرضحية أيضًا في الإصابة بالخرف ويمكن رؤيتها في الملاكمين ولاعبي كرة القدم والجنود، ولا يزال هناك بحث مستمر لمعرفة ما إذا كان بإمكاننا الحد من خطر الإصابة بالخرف لدى لاعبي كرة القدم بسبب ضربات رأسية للكرة.
طرق لتقليل مخاطر الخرف
قال الدكتور براي: "قلل من تناول الكحول ، ولا تدخن ، وتناول طعامًا صحيًا ، وحافظ على وزن صحي ، وحافظ على انخفاض ضغط الدم ، واحصل على ليلة نوم جيدة وممارسة الرياضة".
وأضاف: "اعتني بقلبك وجسمك، ثم حافظ على دماغك حادًا واجتماعيًا. لذا اذهب في نزهة مع الأصدقاء ، وتعلم مهارة جديدة مع أشخاص آخرين أو شارك في تحديات الكلمات المتقاطعة ".
تشمل النصائح الأخرى:
الحصول على مساعدة سمعية:
الأشخاص الذين يعانون من ضعف السمع الخفيف هم أكثر عرضة للإصابة بالخرف بمرتين ، ويزيد هذا إلى ثلاث مرات لمن يعانون من ضعف السمع المعتدل.
قال الدكتور براي: "إن ارتداء المعينات السمعية بمجرد أن تكون لديك مشاكل يمكن أن يقلل من المخاطر".
اقرا ايضا / نصائح صحية.. 5 علامات تدل على إصابتك بالزهايمر.. احذرها!
علاج الاكتئاب:
الأشخاص الذين يصابون بالاكتئاب في وقت متأخر من العمر لديهم خطر متزايد بنسبة 70 % للإصابة بالخرف وأولئك الذين يعانون من الاكتئاب منذ منتصف العمر لديهم مخاطر أكبر بنسبة 80 %.