تناول الألياف والتمر على السحور يحافظ على تركيزك في رمضان

من الأخطاء الشائعة أن التركيز والوظائف الذهنية تقل أثناء الصيام في رمضان، فنجد الموظفون والطلاب يتغيبون عن مدارسهم و أعمالهم في شهر رمضان أو نجد إنتاجيتهم تقل بشكل ملحوظ بسبب قلة التركيز في رمضان.
إلا أن ما أثبتته الدراسات الحديثة يؤكد أن ما يحدث هو عامل نفسي نتيجة مثل هذا الاعتقاد فيجب أن نتخلص مبدئياً من هذا الاعتقاد لأنه لا أساس له من الصحة، وأن نتبع بعض النصائح التي تساعدنا عموماً على التركيز بشكل أفضل في رمضان، لأن التركيز كغيره من الوظائف الحيوية التي تتأثر بشكل كبير بنظامنا الغذائي في رمضان لذلك إذا قمنا بتصحيح عاداتنا الغذائية في رمضان فيمكن أن نتغلب على هذه الظاهرة.
اقرا ايضا|مطبخ رمضان.. شوربة خضار بالكريمة
ويرجع نقص التركيز في رمضان والذي يصاحبه أحياناً الشعور بالصداع إلى الانخفاض المفاجئ لمستوى السكر في الدم والذي يكون في الساعات الأولى فقط، ولكن سرعان ما تتأقلم الوصلات العصبية على هذا المستوى مما يشعر الجسم بالراحة بقية اليوم.
أما النصائح التي تساعدك لتحافظ على تركيزك في نهار رمضان فأهمها وجبة السحور وينصح بتناول سبع تمرات في وجبة السحور لاحتواء التمر على نسب عالية من الحديد و السكريات التي تساعد على التركيز أثناء النهار، كما تساعد في الحفاظ على هدوء الأعصاب، وإن كنت من متبعي أحد أنظمة الحميات الغذائية في رمضان فيمكنك أن تقتصر على تلك التمرات فقط في وجبة السحور، ويكون الشعور بعدم التركيز بسبب الشعور بالجوع أثناء الصيام، لذلك يفضل أن تتناول الكثير من الألياف في وجبة السحور كي تساعدك على الشعور بالشبع أثناء الصيام مثل الفول وزيت الزيتون والليمون والزبادي والخيار.
ويفضل أن نبدأ الإفطار بمشروب يحتوي على نسبة عالية من السكريات لمعادلة هذا المستوى المنخفض من السكر كمشروب الحليب بالتمر المحلى بالعسل أو مشروب قمر الدين الذي يحتوي على نسبة عالية من السكريات .،مع الإكثار من الخضروات و الفاكهة و الإقلال من الدهون و الوجبات الدسمة التي تسبب الخمول و الكسل ،وعليك تجنب تناول وجبة الإفطار على دفعة واحدة و لكن يفضل البدأ بالأطباق الخفيفة حتى لا تسبب عسر الهضم في المعدة لا يسبب بالتالي الشعور بالكسل ،وإذا وجدت أحيانًا أنك قد فقدت تركيزك أثناء الصيام فليس بالضرورة أن يرتبط ذلك بعدم تناولك للطعام، و لكن ربما استمر عقلك بالتركيز لفترة طويلة و يحتاج إلى قسط من الراحة، فيمكنك حينها التوقف قليلاً لقراءة القرآن أو كتاب لتتمكن من استعادة تركيزك من جديد.