عالج الإمساك في رمضان.. وابتعد عن الكافيين

يفضل بدء وجبة الإفطار بتناول الشوربة التي تلين الأمعاء، وهي شوربة الخضار، ثم طبق السلطة الذي يحتوي على أنواع كثيرة من الخضراوات التي تساعد على حركة الأمعاء.
يعاني الكثير منا من مشاكل في الهضم والمعدة في شهر رمضان، وذلك بسبب اختلاف مواعيد تناول الطعام، وأيضًا العادات الغذائية السيئة التي يتبعها الكثير منا في شهر رمضان، ومنها تناول الوجبات الدسمة والمقليات والحلويات بكثرة، من أكثر المشاكل التي نعاني منها هي الإمساك، وقد يحدث في رمضان بسبب الصيام لساعات طويلة، ونقص السوائل في الجسم، خاصة شرب المياه، وأيضًا خمول حركة الأمعاء بسبب الصيام، في السطور التالية نقدم لك بعض النصائح للتخلص من الإمساك في رمضان بوصفات طبيعية دون الحاجة للذهاب للطبيب.
أسباب الإمساك في رمضان:- -نحتاج لتناول الكثير من المياه في شهر رمضان، لتعويض الجسم عن ساعات الصيام التي يمتنع فيها عن شرب السوائل، حتى لا نصاب بالجفاف. - يجب عدم تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تجعلك تشعر بالعطش ولا تعوضك عن السوائل التي يحتاجها جسمك. - قلة الحركة والكسل والخمول الذي يحدث
أسباب الإمساك في رمضان:-
-نحتاج لتناول الكثير من المياه في شهر رمضان، لتعويض الجسم عن ساعات الصيام التي يمتنع فيها عن شرب السوائل، حتى لا نصاب بالجفاف.
- يجب عدم تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تجعلك تشعر بالعطش ولا تعوضك عن السوائل التي يحتاجها جسمك.
- قلة الحركة والكسل والخمول الذي يحدث لنا في ساعات الصيف، خاصة في ظل الطقس الحار، يخشى معظمنا الخروج في أوقات الحر، الكسل يؤثر على الأمعاء والدورة الدموية، فيعمل على تراكم الفضلات في الأمعاء وبالتالي حدوث الإمساك.
- أغلبنا في رمضان يشتكي من تغيير مواعيد النوم، ونعاني قلة النوم وعدم تنظيمه، مما يسبب التوتر الذي يؤثر بشكل مباشر على الأمعاء وبالتالي يحدث الإمساك.
- تناولي التوابل بكميات كبيرة وقت الإفطار والأطعمة المقلية أيضًا، وتناول كميات غير كافية من الألياف، مما يؤدي لحدوث الإمساك بسب اتباع نظام غذائي يحتوي علي نسبة قليلة من الألياف زيادة الدهون .
علاج الإمساك:-
- يجب الحرص على شرب كميات كبيرة من المياه من الإفطار حتى تناول السحور، أي نحو 10-8 أكواب يومياً.
- حاولي التدرج في تناول وجبة الإفطار، على سبيل المثال في البداية تناول الشوربة الساخنة، ثم كميات بسيطة من الأكل ولا تملأ معدتك بشكل كامل.
- بين الإفطار والسحور، احرص على تناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف الغذائية التي تساعد في تحسين عملية الهضم، ومنها الكمثرى والخوخ والكيوي والبطيخ والكنتالوب.
- كما يجب تناول العصائر بكثرة والحرص على العصائر الطبيعية، المصنوعة في المنزل، بدون إضافة سكر لها لأن السكر مفيد في الجسم، والحذر من تناول العصائر المعلبة لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكريات.
- ممارسة الرياضة في رمضان مهمة، احرص على الذهاب لصالة الجيم أو ممارسة بعض التمارين من اليوتيوب، أو ممارسة المشي في الشارع أو المنزل، هذه الخطوة مهمة وتساعدك في التخلص من الفضلات والإمساك أيضًا.
-حاول التقليل قدر الإمكان من المشروبات التي تحتوي على كافيين، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، خصوصا في وقت السحور، لأنها ستجعلك تخسر نسبة عالية من السوائل في جسمك بواسطة إدرار البول.
- احذري النوم بعد تناول وجبة الإفطار مباشرة، لأن هذا من أكثر ما يسبب الإمساك، لذلك من الأفضل ترك مسافة بين تناول الطعام والنوم لمدة لا تقل عن ثلاث ساعات؛ حتى يأخذ الطعام دورته في جسم الإنسان، ويصبح من السهل التخلص من فضلاته بشكل طبيعي بعيداً عن الإمساك أو الإسهال وغيرها.
- ركزي على تناول التمر والفواكه المجففة التي تساعد على تليين الأمعاء وتسهيل حركتها.
- يمكنك شرب كوب من الماء الدافئ وعصير الليمون، بعد كل وجبة لتليين المعدة.
- حاولي تأخير وجبة السحور قدر الإمكان، وتناولي الأطعمة المغذية التي تحتوي على الألياف، وأيضًا ركز على الفاكهة التي تحتوي على المياه، ومنها البطيخ والشمام، وأيضًا تناول النعناع والبقدونس والخس الطازج أو عصير البرتقال، فهو يساعدوا على تسهيل عملية الهضم.