span lang="AR-EG" style="font-family:" Arial","sans-serif""قدمت الدكتورة مريم عتمان أخصائية التغذية العلاجيةspan lang="AR-EG" style="font-family:" Arial","sans-serif""، وصفة لسحور آمن وصحي في شهر رمضان الكريم، حتى يحافظ الصائم على وزنه في هذا الشهر. span lang="AR-EG" style="font-family:" Arial","sans-serif""وأوضحت أن السحور المثالي يتضمن، سلطة أو فاكهة و بروتين كالبيض أو زبادي، فتلك العناصر تتضمن أليافا، مما يعطي الصائم شعورا بالشبع طوال اليوم ويحافظ على نشاطه وتركيزه. span lang="AR-EG" style="font-family:" Arial","sans-serif""ونصحت خبيرة التغذية، الصائمين بأخذ قسط كافٍ span lang="AR-EG" style="font-family:" Arial","sans-serif""من النوم، لحرق أعلى للدهون، وكي يصبح الصائم نشيطا ومحافظا على تركيزه طوال اليوم. span lang="AR-EG" style="font-family:" Arial","sans-serif""كما أوصت الدكتورة مريم عتمان، الصائمين، بممارسة الرياضة حتى ولو كانت خفيفة مثل المشي لمدة نصف ساعة على الأقل، لكن بشرط السير في الظل حتى لا يفقد الجسم سوائله. span lang="AR-EG" style="font-family:" Arial","sans-serif""وفيما يتعلق بالإفطار؛ قدمت الدكتورة مريم عتمان، إفطارا مثاليا كالتالي: span lang="AR-EG" style="font-family:" Arial","sans-serif""- تناول التمور، ثم شرب كوب من المياه حتى نعطي المعدة مساحة لهضم الأكل، ثم نصلي المغرب. span lang="AR-EG" style="font-family:" Arial","sans-serif""- الحرص بعد صلاة المغرب على تناول البروتين مثل الشوربة واللحوم والأسماك، ثم نتناول الخضار والسلطات خفيفة الدسم. span lang="AR-EG" style="font-family:" Arial","sans-serif""-أكل قليل من النشويات والحلوى، مع ترك مساحه للنفس لأداء شعائر الشهر الفضيل. span lang="AR-EG" style="font-family:" Arial","sans-serif""- span lang="AR-EG" style="font-family:" Arial","sans-serif""تناول الزبادي أو الرايب، والخضر والفاكهة، في الفترة من الإفطار حتى يحين موعد السحور. span lang="AR-EG" style="font-family:" Arial","sans-serif""- ترطيب الجسم في رمضان باستمرار عبر تناول السوائل بانتظام من الإفطار للسحور، مع مراعاه تخفيف أو منع السكر. span lang="AR-EG" style="font-family:" Arial","sans-serif""واختتمت الدكتورة مريم عتمان أخصائية التغذية العلاجية، حديثها قائلة: «للحفاظ على وزن مثالي، يمكننا المشي ولو نصف الساعة بعد أداء صلاتي العشاء والتراويح اللتان تعتبران نشاطا رياضيا وروحانيا أيضا».
