8 إشارات تخبرك بحاجة جسمك لمزيد من الفيتامينات

يشعر الكثير ببعض الألم أو التغيرات التي تحدث بالجسم فجأة، ولا يعرف سبب محدد لذلك، ويقول العلماء أن نقص الفيتامينات هي السبب في ذلك.
لذلك يوضح التقرير الآتي حسب ما جاء على موقع «برايت سايد» 8 إشارات تخبرك بحاجة جسمك لمزيد من الفيتامينات وكيفية استعادة هذا النقص.
1- تساقط الشعر
نقص فيتامين B7 هو السبب في ذلك، ويتم تعويضه عن طريق تناول المزيد من اللوز وفول الصويا والبطاطس والموز.
2- التشنج
التشنج المتكرر يعني أنك تفتقر إلى عناصر الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم، ولتعويض ذلك تناول المزيد من المكسرات مثل اللوز والبندق وكذلك الموز والتفاح.
3- طفح جلدي على الوجه
بسبب نقص فيتامين B7، ويمكن تعويض ذلك بالمكملات الغذائية التي يمكنك شراؤها من الصيدليات، وزيادة تناول البطاطس والجبن والبيض المسلوق والسبانخ والقرنبيط.
4- ألم في الأطراف
وتكون بسبب نقص فيتامينات B6 و B12 و B9 وحمض الفوليك، ويمكن تعويض ذلك بتناول المزيد من الفاصوليا والحمضيات والمأكولات البحرية والدواجن.
5- ظهور حب الشباب على الوجه والأيدي
وذلك بسبب نقص فيتامينات A ، D والأحماض الدهنية، لذلك يجب الحرص على تناول الكثير من سمك السلمون والمكسرات، فضلا عن فيتامين أ الموجود في الخضروات مثل الجزر والفلفل الأحمر الحلو.
6- وجود اصفرار في لون العين
بسبب عدم كفاية فيتامين B12، ويتم تعويضه عن طريق تناول اللحوم وكبد الدجاج والحليب والسلمون والتونة ولحم الضأن.
7- التهاب اللثة
تحدث بسبب نقص فيتامين د، لذلك يجب الحرص على تناول المكملات الغذائية التي تحتوي عليه مع التعرض لأشعة الشمس.
8- الشقوق في زوايا الفم
تشير الشقوق في زوايا الفم إلى أن الجسم يفتقر إلى فيتامينات B3 و B2 و B12 الغنية بالحديد والزنك، لذلك يجب الحرص على تناول المزيد من الدواجن والأسماك والبيض والفول والمكسرات.