4 علامات تؤكد نقص الفيتامينات بالجسم.. تعرفوا عليها

يعاني البعض من الاشخاص من نقص الفيتامينات في الجسم، وقد لا يتنبه البعض لذلك، على الرغم من ظهور بعض الاعراض والعلامات التي تشير الى نقص الفيتامينات من الجسم والتي يحتاجها للحصول على الطاقة ورفع المناعة والوقاية من الامراض المختلفة، ونقص هذه الفيتامينات يسبب في الجسم بعض الاعراض المختلفة والتي نذكرها في هذا المقال.
وفيما يلي بعض الأعراض والعلامات التي تشير إلى نقص بعض أنواع الفيتامينات التي يحتاج الجسم إليها بشكل يومي بحسب موقع «لايف هاك»:
1- تشققات زوايا الفم
تشير تشققات زوايا الفم إلى نقص في فيتامين بي، وخاصة «بي2» و«بي3» و«بي12»، بالإضافة إلى الزنك والحديد، ويجب في هذه الحالة تناول المزيد من سمك السلمون والبيض والتونة والمحار والمأكولات البحرية الأخرى، وبالنسبة للنباتيين يمكنهم تعويض نقص هذه الفيتامينات عن طريق تناول العدس والبقول والفول السوداني والطماطم المجففة والسمسم.
2- الطفح الجلدي وتساقط الشعر
تشير هذه الأعراض إلى نقص في الزنك وفيتامين بي7 وفيتامين «أ» وفيتامين «د» وفيتامين «أي» وفيتامين «ك»، ولتعويض نقص هذه الفيتامينات والمعادن، ينصح بتناول الفواكه المجففة وبذور اليقطين والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والأفوكادو وتوت العليق والموز.
3- البثور على الخذين والذراعين والساقين
تشير هذه الأعراض إلى نقص في فيتامين «أ» وفيتامين «د»، ويجب على المريض التخفيف من تناول الدهون المشبعة وغير المشبعة، وتناول المزيد من الأسماك وبذور الكتان والفواكه المجففة والجوز واللوز والجزر والبطاطا الحلوة والفلفل الأحمر.
4- الحرقة والحكة والتنميل في الأطراف
تشير هذه الأعراض إلى نقص في فيتامين بي وخاصة «بي6» و«بي9» و«بي12»، ويمكن تعويضها عن طريق تناول الهليون والسبانخ والخضراوات الورقية والبقوليات والبيض والأطعمة البحرية.