تمارين لتقوية عضلات الباى والتراى سبس

تمارين لتقوية عضلات الباى والتراى سبس

تمارين لتقوية عضلات الباى والتراى سبس
تمارين لتقويه عضلات الذراع للفتيات والشباب
كتبت : أمل صبحى
واصل معنا كابتن مينا سمير خبير التغذية والرياضة لليوم الرابع على التوالى من شهر رمضان بعض النصائح والارشادات الصحية التى يجب اتباعها اثناء مزاولة التمارين الرياضة في شهر رمضان من اجل الحفاظ على الصحة واللياقة البدية وتحدث اليوم عن التمرين الخاص بتنسيق عضلات الذراعين "الباى والتراي سيببس " لدى الفتيات قائلا : تعد مشكلة تنسيق منطقة الذراع لدى الفتيات تكون سبب اساسى في احداث مشاكل كبيرة لدى الكثير منهن سواء بانقاصه أو شده من خلال تمرينات تقوم الفتيات بممارستها في الجيم ومن هنا كان من الضرورى ممارسة التمارين على الاجهزة لكي تعطى شكل تنسيقى وجمالى لمظهر ذراع الفتاة .
اضاف مينا إن تمرين "الباى والتراي سيببس " يساعد على زيادة حرق نسبة الدهون في الجسم وايضا رسم شكل منسق لعضلة الذارع ولكن بدون إن يتسبب في تضخيم شكل العضلة لدى الفتاة .
ويمارس التمرين بالقيام بتثبيت الكوح ودفع الحبل مع الذراع لاعلى ولاسفل ببطىء وهدوء فترة 12 عدة يتم تكرارها 3 مرات .
وشدد مينا بانه يجب الانتباه إلا يخطىء المتمرن بتحريك عضلة المفصل في عكس الاتجاه حتى لاتتسبب في احداث اصابه اثناء التمرين .
واشار مينا عن السؤال الاكثر شيوعا حول الوقت الامثل لمزاوله فيه التمرينات الرياضة اثناء شهر رمضان قائلا : لو التمارين المراد مزاولتها لا تعتمد على حمل اوزان حديد فان الوقت الافضل لممارستها قبل الافطار بنصف ساعة تقريبا مثل رياضة الجري والتمارين الهوائية أو المشاية لتساعد على التخلص بحرق نسبة الدهون في الجسم ، اما لو التمارين التى سيمارسها المتمرن تعتمد على جهد عضلى وتحميل اوزران فلابد من ادائها بعد الافطار ب 3 ساعات بحد اقصى وبعد التمرين يفضل تناول وجبة تحتوى على بروتين وكربوهيدر مثل فراخ مشوية أو تونه وملعقتين ارز وتفاحة بحيث تكون الوجبة مكتملة العناصر الغذائية الصحية .