7 نصائح من «سالي فؤاد» للمحافظة على «الدايت» في رمضان

كثير من متبعي النظام الغذائي " الدايت " يشعرون بالقلق من فشل الريجيم أثناء شهر رمضان ، وذلك لأن النظام المعتاد عليه الجسم يتغير وبالتالي معدلات الحرق تختلف، لذلك تقدم لكِ خبيرة التغذية والطهي الصحي سالي فؤاد نصائح هامة للمحافظة على الريجيم في رمضان، كما تعرض مثالًا لأطعمة الإفطار والسحور.
1- تجنبي الأطعمة المقلية والأطعمة التي تحتوي على الكثير من النشويات والسكريات، وتستبدل بالمشاوي والخضروات والسلطات والفاكهة.
2- تناول النشويات بطيئة الهضم مثل منتجات القمح الكامل والبقوليات، مع الحفاظ على تناول تمرة أول الإفطار "ما لم تكوني مصابًة بالسكر"، فالتمر مصدر عظيم للألياف والسكريات والبوتاسيوم والماغنسيوم ويمد الجسم بالطاقة اللازمة للهضم فيما بعد.
3- شرب اللبن الرائب أو تناول زبادي خاصة عند السحور ويفضل مع عصير نصف ليمونة لأنه يساعد على امتصاص البروتين من الزبادي ويرفع الحرق أثناء النوم.
4- شرب المياه لتنشيط أجهزة الجسم والتخلص من السموم.
5- تجنب الحلويات والعصائر المحلاة مثل قمر الدين والكركاديه.
6- مراعاة تناول المياه بعد الإفطار على فترات وليس مرة واحدة، لان الماء تخفف العصارة الهضمية وبالتالي يكون الهضم غير مثالي.
7- احذري الإفراط في الطعام عموما، واعملي على تطبيق حديث الرسول عليه الصلاة والسلام "ثلث لطعامك وثلث لشرابك وثلث لنفسك".
وعرضت سالي فؤاد مثال للإفطار والسحور بصورة سليمة.
أولًا الإفطار:
1- تمرة - قليل من اللبن أو الشوربة، ثم الذهاب لصلاة المغرب.
2- تكملة الإفطار بسلطة خضار وقليل من النشويات، والبروتين المشوي.
3- تناول ثمرة فاكهة بعد الإفطار بثلاث ساعات.
4- تجنب الحلويات والعصائر المحلاة.
ثانيًا السحور:
يجب الاهتمام بتناول منتجات الألبان والبيض وقليل من النشويات.