خبيرة تغذية: الزبادى والعسل لضبط السكر لمدمنى الشاى والقهوة

تقدم خبيرة التغذية سالى فؤاد، بعض النصائح خلال شهر رمضان وتناول الأكل الصحي منها تناول المياه على مدار الليل واستبدال المشروبات المحلاه بمشروبات طبيعية وهى :
- شرب المياه لابد أن يكون مقسما من بعد المغرب وحتى السحور، بمقدار كوب كل ساعة، فشرب المياه على دفعة واحدة قبل الفجر مباشرة لا يستفاد منه الجسم ويخرج مباشرة منه.
- الشاي والقهوة لا يحسبوا ضمن المياه فهي تطرد مباشرة من الجسم ولا يستفاد منهم.
- تقليل الحلويات والعصائر السكريات بشكل عام لأنها تسبب جوع وعطش شديد بعد فترة قصيرة من تناولهم وتزيد الوزن.
- تناول وجبات قليلة ومتعددة بدلاً من وجبة واحدة كبيرة تملأ المعدة .
- بدء الإفطار بتناول مابين تمرة لثلات تمرات على الافطار مع كوب لبن دافئ، ثم الذهاب لتأدية صلاة المغرب ،وبعد ذلك البدء في الإفطار على مراحل بسيطة ومتعددة.
- يفضل تناول طبق شوربة وسلطة قبل الوجبة الرئيسية.
- عدم القيام من الإفطار والمعدة ممتلئة، وتطبيق سنة رسول الله صلي الله عليه وسلم، ثلث لطعامك وثلث لشرباك وثلث لنفسك.
- تناول الفاكهة والحلويات بعد الإفطار بثلاث ساعات على الأقل.
- التقليل من الملح بشكل عام.
- التقليل من الدهون المشبعة التي غالبا يكون مصدرها من اللحوم والمنتجات الحيوانية واستبدالها بالزيوت النباتية ودهون الأسماك والمكسرات.
- الإكثار من تناول الخضروات والفاكهة على مدار الليل يساعد على مد الجسم بالماء والمعادن و الفيتامينات فيقلل الإحساس بالإرهاق والعطش فيما بعد.