اكتئاب العام الدراسي.. أم فصل الخريف؟!

ربما تكون قد سمعت عن اكتئاب الخريف, لكنك علي الأغلب لم تربط بينه وبين حالة التوتر والضغط النفسي الشديد الذي تشعر به عند بدء العام الدراسي!
اللايف كوتش لمياء محسن المتخصصة في المشاعر والعلاقات العاطفية, المدربة المعتمدة لكتاب المبادئ السبعة لنجاح الزواج تري أن جزءا كبيرا من التوتر الذي تستقبل به البيوت المصرية العام الدراسي إنما يرجع لتزامن بدءه مع بدء فصل الخريف, وهي تساعدك في السطور التالية علي تجاوزه واستقبال عام دراسي بطريقة أكثر راحة وحماسا.
لماذا تشعر بالتوتر عند بدء العام الدراسي؟
تحدد لمياء أسباب التوتر والضيق الذي يحل علي البيوت وخاصة الآباء والأمهات عند بدء العام الدراسي في الأسباب التالية:
الضغوط المادية المصاحبة لدخول المدارس, المتمثلة في نفقات المدارس ومستلزماتها من ملابس وأدوات مدرسية ثم الدروس الخصوصية التي لم تعد قاصرة علي سنة معينة.
تغيير أسلوب الحياة من مواعيد نوم واستيقاظ بعد التعود علي الحرية والراحة في الإجازة الصيفية الطويلة, مما يغير ساعة الجسم البيولوجية وبالتالي يؤثر علي الحالة النفسية يصاحب بدء الدراسة تفرغ الزوجة وقتا أطول للأبناء لرعايتهم ومساعدتهم علي القيام بشئونهم المدرسية مما يعني اهتماما أقل للزوج وهو ما يؤثر سلبيا علي العلاقة بين الزوجين.
بدء العام الدراسي في أواخر سبتمبر يتزامن مع بداية فصل الخريف, وكثير من الناس يعانون من اكتئاب الخريف دون أن يدركوا ذلك ودون حتي أن يعلم الكثيرون عنه شيئا
ما هو اكتئاب الخريف؟
اكتئاب تغيير الفصول هو تغيير شديد في الحالة النفسية يصاحب تغيير الفصول, يحدث لأغلب الناس في الخريف, ونادرا ما يصيب البعض في الربيع والصيف, ويرجع ذلك لقصر اليوم في فصل الخريف وللتعرض الأقل لأشعة الشمس ونورها, وهو يصيب السيدات أكثر من الرجال وقد يمتد طوال فصل الشتاء.
أما في علم الطاقة الحيوية فاكتئاب الخريف هو خروج المشاعر السلبية المخزونة في الجسم طوال السنة في شكل اكتئاب أو حزن... فهو حالة من التنظيف الطبيعي للمشاعر المكبوتة تحدث بطريقة طبيعية كجزء من كمال النظام الكوني الذي خلقه الله بهدف تحسين الصحة النفسية والجسدية بعد خروج هذه المشاعر
وتكون أعراضه:
*شعور بحزن غير مبرر.
* عدم المبالاة بشيء وعدم الرغبة في عمل أي نشاطات.
* الأرق وضعف التركيز.
*التوتر وتغيير مستمر في الحالة المزاجية.
* عدم الإقبال علي العلاقة الحميمة بين الزوجين.
* تذبذب الشهية بين رغبة شديدة في الأكل وبين عدم الرغبة فيه علي الإطلاق.
* التفكير في الموت كثيرا.
التغلب علي توتر بدء العام الدراسي
* الوعي بالمشكلة يمثل50% من حلها, فإدراك أن حالة التوتر التي تمر بها الأسرة هي مؤقتة سببها الضغوط المصاحبة لبدء الدراسة وتزامنها مع فصل الخريف, يجعل الشخص أهدأ في التعامل مع الأمور.
*التعرض يوميا لشمس الصباح ولأطول فترة ممكنة.
* تغيير النظام الغذائي للأسرة في هذه الفترة إلي أسلوب صحي يتضمن الكثير من الخضراوات والبقول والكربوهيدرات والفاكهة, وتقليل الحلويات والسكر والمنبهات واللحوم لأنها تزيد التوتر والإحساس بالإجهاد.
* ممارسة الرياضة مثل المشي أو ممارسة جلسات التأمل: بعد ذهاب الأولاد إلي المدرسة أو في نهاية اليوم قبل النوم, اجلس في مكان هادئ وأغمض عينيك وتنفس بعمق لمدة دقائق, ثم ابدأ في ملء جسدك بنور الكون عن طريق النية والتخيل, يمكن للأسرة جميعها التشارك في هذا التمرين.
* تناول البلح والتمر بشكل يومي في هذه الفترة يقلل من الإحساس بالاكتئاب والحزن.
* أثبتت أبحاث مؤسسة جوتمن الأمريكية عن العلاقات الزوجية, أن المواقف البسيطة التي يتشارك فيها الأزواج للتعبير عن حبهم, هي أكتر تأثيرا لتقوية العلاقة الزوجية من قضاء إجازة شهر عسل جديد! مثل المشاركة في بعض الأعمال المنزلية البسيطة, التحدث سويا في آخر اليوم لمشاركة ما مر خلال اليوم, أو عمل تدليك لظهر الزوج أو الزوجة.
*اعمل شيئا واحدا علي الأقل كل يوم تحب نفسك وتهتم بها من خلاله, مثل ممارسة رياضة في المنزل أو التحدث مع صديق مقرب أو الرسم أو سماع الموسيقي والقراءة, وشجع أبناءك علي ممارسة ما يحبون, فهذا يقلل التوتر عند الجميع.