كيف تتوقف عن تناول "الوجبات السريعة"؟.. إليك النصائح

قد تتجول داخل مطبخك، فتجد كعكة تسرع فى قضمها، ثم تخرج فتجد قطعة حلوى فى غرفة المعيشة فلا تترد فى تناولها، كلها وجبات يمكن أن نصفها بالسريعة بخلاف الوجبات الأساسية من الإفطار والغداء والعشاء، فكيف يمكننا أن نسيطر على أنفسنا تجاه تلك الوجبات السريعة؟
ونشرت مجلة (سانتي ماجازين) الفرنسية تقريرا تحدث عن طرق للتخلص من عادات غذائية سيئة على غرار تناول الوجبات السريعة.
##
تطرق التقرير إلى أضرار هذه الوجبات على الجهاز الهضمي والمناعي، وقال التقرير إن الغذاء الصحى ليس المقصود به فقط نوعية الطعام، ولكن يجب أن نتعلم كيف ومتى نأكل.
وذكر التقرير عدة نصائح للتخلص من تناول الطعام على غرار الوجبات الرئيسية وكيف يمكن تعديل هذه العادة بتناول الطعام مع العائلة والأصدقاء.
فى البداية لابد أن تقوم بتمرين خيالك عن ما يحدث لك عندما تسرف فى تلك الوجبات السريعة، فعندما تجد قطعة كيك كبيرة وترغب فى تناولها لابد وأن تفكر فيما سيحدث لك بعد قليل، من امتلاء بطنك وعدم قدرتك عن تناول وجبتك الأساسية.
فإذا كانت مشاركة وجبة جيدة مع الأصدقاء والعائلة هي بلا شك مصدرًا للرفاهية لك، فيبدو أنها أيضًا ميزة صحية، ووفقًا لدراسة نشرت في أبريل 2021 عن عادات الأكل فقد أكدت إن تناول الطعام مع أحبائك يقلل من خطر الإصابة بالسمنة.
وفي إسبانيا، أجرى باحثون من جامعة كاتالونيا مقابلات مع 12 عائلة لديها أطفال تتراوح أعمارهم بين 12 و 16 عامًا حول أوقات وجباتهم وصحتهم العامة، ووجدوا أن روتين الوجبات العائلية، مثل مشاركة الطعام، أو الجلوس حول طاولة بدون أجهزة رقمية، أو إجراء محادثة ممتعة، كانت مفيدة حيث يمكن مساعدة الأطفال على التعرف على مشاعر الشبع ويساعد على عدم تعرضهم للسمنة.