قررت تمارس الرياضة 100 مرة و"كسلت".. 10 خطوات لن تتراجع بعدها

إذا كنت من عشاق النوم بكثرة، أو من أولئك الذين يقدسون مقولة "النوم سلطان"، وفي مقابل ذلك، يتخلون عن عادات إيجابية، وعهود كثيرة، يقطعونها علي أنفسهم كل ليلة بالذهاب للجيم، ثم يصيبهم فقدان جزئي في الذاكرة، عند سماع صوت المنبه، فإن هذه الخطوات ستفيدك في تحفيز نفسك على عدم التراجع هذه المرة.
الاستيقاظ المبكر للذهاب لصالة الألعاب الرياضية، أو ممارسة الرياضة الصباحية، بقدر ما يعد مهمة شاقة الاعتياد عليها، لكونه تحدي كبير مفارقة سريرك الدافئ، والانسحاب من تحت شراشفك وربط حذائك الرياضي. ما يؤدي في كثير من الأحيان إلى التخلي عن أداء التمرين الخاص بك تمامًا، ولكن في المقابل، يعد تحفيزًا جسمانيًا أيضًا لأنها لا تحتاج إلى مدرب معتمد، ولكن الاكتفاء بممارسة بعض التمارين البسيطة ستكون مفيدة جدًا لك، ويساعدك في الحصول علي قدر كبير من الطاقة المضافة والنشاط والحيوية، والحفاظ علي صحتك الجسدية، والحفاظ علي لياقتك البدنية خاصة للمهتمين بخسارة الوزن، وانخفاض مخاطر أمراض القلب، وتحسين الصحة النفسية وأكثر من ذلك، حسب موقع "هاف بوست".
نعلم أن مفارقتك لسريرك أمر في غاية الصعوبة، لكن هناك الكثير من الفوائد الحقيقية التي تهدر فرصة الحصول عليها، بتخليك عن إجراء التمارين الصباحية قبل بدء يومك أو ذهابك للعمل، ونعدك أنك بإجراء عدد قليل من الحيل التي سنوفيك بها، سوف تتخلص من الرغبة في النوم، إلي جانب أنها سوف تساعدك للحصول على بعض اللياقة البدنية.
1- تجهيز ملابس ذات ألوان مرحة و زاهية ورياضية في الليلة السابقة:
ما سوف يجعلك تتجنب الحاجة إلى الاستيقاظ في وقت باكر للاستعداد، وتحضير ملابسك، والحيرة في العثور علي ملابس مناسبة ومريحة، وسيكون بمثابة تذكير، وتحفيز للاستيقاظ المبكر، ما سيجعلك تشعر بحالة من النشاط والحيوية، ستساعدك في ممارسة الرياضة الصباحية.
ملابس بألوان زاهية

2- الذهاب للنوم مبكرًا:
الاستيقاظ باكرًا، وممارسة الرياضة في فترة الصباح، سوف يمدك بالطاقة والنشاط طيلة اليوم، ويعمل على خفض مستوى ضغط الدم في الجسم، ويمنعك أيضًا من النوم في فترة الظهيرة، ما يجعلك تخلد إلى النوم باكرًا، وهكذا تحصل على حياة صحية ومليئة بالحيوية.
النوم مبكرا
3- ضبط أكثر من منبه:

يفضل عدم الاعتماد على منبه واحد للاستيقاظ، لأن النهوض من الفراش يحتاج إلى ما يقارب 10 دقائق، لذا ينصح باستخدام أكثر من منبه لكي تستيقظ باكرًا كخطوة أولى، لكي تجبر نفسك بعد ذلك لا إراديًا أن تستيقظ دون الحاجة إلى المنبه.
4- تسمية المنبهات ببعض الكلمات التحفيزية:
في بعض الأحيان، كل ما تحتاجه هو قليل من التحفيز، يمكنك تسمية المنبهات بكلمات وجمل تحفيزية تساعدك علي الاستيقاظ بشكل مبكر.
ضبط أكثر من منبه
5- الاستماع إلى الموسيقي أثناء ارتداء الملابس:
عند الاستماع إلى الموسيقى، دماغك ينتج الدوبامين، وهو هرمون ينتج عنه الشعور بالسعادة، والنشاط قبل الخروج لممارسة الرياضة.
6- حاول الاستيقاظ مبكرًا بدقائق قليلة عن الوقت المحدد:
الاستيقاظ المبكر خمس دقائق عن الوقت المحدد، والنوم أيضًا باكرًا عن الوقت المحدد، لن يخرب نظامك، ولكنه سيمنح جسدك وعقلك الفرصة للاعتياد بسرعة أكثر.
7- إشعال إضاءة الغرفة عند الاستيقاظ:
إضاءة الغرفة عند الاستيقاظ، سوف يعطي إشارة لعقلك بأن الوقت قد حان، لأنه كلما أبقيت أضواء الغرفة منطفئة سيكون من الصعب عليك الاستيقاظ أو التحرك.
إضاءة الغرفة
8- تذكير نفسك أنه ممارسة الرياضة الصباحية سوف يحسن مزاجك:
القول أن ممارسة الرياضة الصباحية تحسن المزاج، ليست مجرد أسطورة، لأنه يساعدك على تعزيز الاندورفين الخاص، ما يجعلك تبدأ يومك بمزاج أفضل، وابتسامة، ونظرة إيجابية، ما سوف يخفف عنك ضغط العمل.
الرياضة تساعدك على تنظيم يومك

9- فكر في أنه سوف يساعدك للحصول برنامج يومي منظم:

من المؤكد، أن استيقاظك المبكر سوف يساعدك بشكل كبير في الحصول علي برنامج يومي منظم، ما سيجعلك تشعر بأنك حققت إنجازًا فعليًا، ما يؤكد مقولة جبران خليل جبران، "الدنيا ملك لمن يستيقظ باكرًا"، ما سوف يجعلك تتمتع بطاقة هائلة، ويوفر لك الوقت، ويرفع قدرتك علي التركيز والنجاح في العمل، وزيادة الإنتاجية إلي جانب تجنب الازدحام المروري.
الاهتمام بتناول الحمضيات
10- الاهتمام بتناول بعض الحمضيات:
طبقًا لدراسة يابانية، تناول الحمضيات، مثل البرتقال والغريب فروت والليمون بصورة يومية، يقلل بنسبة 25%، من فرص الإصابة بالخرف، وتتبع العلماء لسنوات عدة أكثر من 13000 من الرجال والنساء في منتصف العمر أو من المسنين.
ووجدوا أن الأشخاص الذين تناولوا الحمضيات بصورة يومية، كانوا أقل عرضة بنسبة 23% للإصابة بخرف الشيخوخة، مقارنة بالأشخاص الذين تناولوها لأقل من مرتين في الأسبوع.