ارتفاع أسعار الذهب الفورية اليوم الخميس 31-7-2025    نمو مبيعات التجزئة في اليابان بنسبة 2% خلال الشهر الماضي    فورد تتوقع خسائر بقيمة ملياري دولار هذا العام نتيجة رسوم ترامب    هاريس ستدلي بشهادتها في الكونجرس بشأن الحالة العقلية لبايدن والعفو عن 2500 شخص    ترامب يهدد كندا حال الاعتراف بدولة فلسطين: لن نعقد اتفاقا تجاريا    20 شاحنة مساعدات إماراتية تستعد للدخول إلى قطاع غزة    إصابة 4 أشخاص في حادث انقلاب سيارة بشمال سيناء    ملعب الإسكندرية يتحول إلى منصة فنية ضمن فعاليات "صيف الأوبرا 2025"    سعر الدولار اليوم الخميس 31-7-2025 بعد تسجيله أعلى مستوياته خلال 60 يومًا    معتقل من ذوي الهمم يقود "الإخوان".. داخلية السيسي تقتل فريد شلبي المعلم بالأزهر بمقر أمني بكفر الشيخ    "ابن العبري".. راهب عبر العصور وخلّد اسمه في اللاهوت والفلسفة والطب    قناة السويس حكاية وطنl القناة الجديدة.. 10 سنوات من التحدى والإنجاز    الرئيس الفلسطيني يرحب ب"الموقف التاريخي والشجاع" لكندا    لليوم الرابع، ارتفاع أسعار النفط وسط مخاوف من تأثر الإمدادات بتهديدات ترامب الجمركية    دعمًا لمرشح «الجبهة الوطنية».. مؤتمر حاشد للسيدات بالقليوبية    المهرجان القومي للمسرح يكرم روح الناقدين أحمد هاشم ويوسف مسلم    قناة السويس حكاية وطن l حُفرت بأيادٍ مصرية وسُرقت ب«امتياز فرنسى»    الطب الشرعى يحل لغز وفاة أب وابنائه الستة فى المنيا.. تفاصيل    سلاح النفط العربي    حرمه منها كلوب وسلوت ينصفه، ليفربول يستعد لتحقيق حلم محمد صلاح    نحن ضحايا «عك»    الأحكام والحدود وتفاعلها سياسيًا (2)    حالة الطقس ودرجات الحرارة المتوقعة اليوم الخميس 31-7-2025    طريقة عمل سلطة الفتوش على الطريقة الأصلية    المهرجان القومي للمسرح يحتفي بالفائزين في مسابقة التأليف المسرحي    بمحيط مديرية التربية والتعليم.. مدير أمن سوهاج يقود حملة مرورية    بينهم طفل.. إصابة 4 أشخاص في حادث تصادم بطريق فايد بالإسماعيلية (أسماء)    بعد الزلزال.. الحيتان تجنح ل شواطئ اليابان قبل وصول التسونامي (فيديو)    الدفاع الروسية: اعتراض 13 مسيرة أوكرانية فوق مقاطعتي روستوف وبيلجورود    اتحاد الدواجن يكشف سبب انخفاض الأسعار خلال الساعات الأخيرة    "بعد يومين من انضمامه".. لاعب الزمالك الجديد يتعرض للإصابة خلال مران الفريق    رامي رضوان ودنيا سمير غانم وابنتهما كايلا يتألقون بالعرض الخاص ل «روكي الغلابة»    نقيب السينمائيين: لطفي لبيب أحد رموز العمل الفني والوطني.. ورحيله خسارة كبيرة    السيارات الكهربائية.. والعاصمة الإنجليزية!    424 مرشحًا يتنافسون على 200 مقعد.. صراع «الشيوخ» يدخل مرحلة الحسم    الحقيقة متعددة الروايات    أول تصريحات ل اللواء محمد حامد هشام مدير أمن قنا الجديد    الحد الأدني للقبول في الصف الأول الثانوي 2025 المرحلة الثانية في 7 محافظات .. رابط التقديم    المهرجان القومي للمسرح المصري يعلن إلغاء ندوة الفنان محيي إسماعيل لعدم التزامه بالموعد المحدد    هذه المرة عليك الاستسلام.. حظ برج الدلو اليوم 31 يوليو    «الصفقات مبتعملش كشف طبي».. طبيب الزمالك السابق يكشف أسرارًا نارية بعد رحيله    سعر التفاح والبطيخ والفاكهة بالأسواق اليوم الخميس 31 يوليو 2025    اصطدام قطار برصيف محطة "السنطة" في الغربية.. وخروج عربة من على القضبان    لحماية الكلى من الإرهاق.. أهم المشروبات المنعشة للمرضى في الصيف    إغلاق جزئى لمزرعة سمكية مخالفة بقرية أم مشاق بالقصاصين فى الإسماعيلية    التوأم يشترط وديات من العيار الثقيل لمنتخب مصر قبل مواجهتي إثيوبيا وبوركينا فاسو    ختام منافسات اليوم الأول بالبطولة الأفريقية للبوتشيا المؤهلة لكأس العالم 2026    في حفل زفاف بقنا.. طلق ناري يصيب طالبة    هل يعاني الجفالي من إصابة مزمنة؟.. طبيب الزمالك السابق يجيب    "تلقى عرضين".. أحمد شوبير يكشف الموقف النهائي للاعب مع الفريق    مدير تعليم القاهرة تتفقد أعمال الإنشاء والصيانة بمدارس المقطم وتؤكد الالتزام بالجدول الزمني    القبض على 3 شباب بتهمة الاعتداء على آخر وهتك عرضه بالفيوم    حياة كريمة.. الكشف على 817 مواطنا بقافلة طبية بالتل الكبير بالإسماعيلية    أسباب عين السمكة وأعراضها وطرق التخلص منها    ما حكم الخمر إذا تحولت إلى خل؟.. أمين الفتوى يوضح    الورداني: الشائعة اختراع شيطاني وتعد من أمهات الكبائر التي تهدد استقرار الأوطان    أمين الفتوى يوضح آيات التحصين من السحر: المهم التحصن لا معرفة من قام به    ما المقصود ببيع المال بالمال؟.. أمين الفتوى يُجيب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



غير حياتك
نشر في إيجي برس يوم 30 - 08 - 2011

يجب عليك أن تعود نفسك علي نظام معين من حيث الاستيقاظ مبكرا الأمر الذي يتطلب بعض المقترحات التي تمكنك من الاستيقاظ في وقت مبكر
تجد الغالبية العظمي منا، بني البشر، صعوبة ومشاكل كثيرة تمنع من الاستيقاظ مبكرا والاعتياد علي أن نصحو من نومنا في الصباح الباكر والاعتياد علي نمط روتيني من هذا النوع، نواظب عليه طوال الوقت.
أما الموانع التي تمنع الأشخاص من الاستيقاظ مبكرا فهي جمة وكثيرة، منها المشاكل الفسيوليجية والنفسية والعضوية وتلك الفيزيقية أو الذهاب إلي الفراش في وقت متأخر من الليل، وكذلك المكوث في العمل إلي وقت متأخر من الليل، أضف إلي ذلك الإرهاق الشديد في العمل الأمر الذي يصبح معه الاستغراق في النوم والاستيقاظ مبكرا منه أمراً مستحيلا.
هل هذه هي جميع المشاكل التي تمنع من الاستيقاظ في الصباح الباكر وتعويدنا علي هذا النمط الذي يعتبر مفيدا من الناحية الصحية، بطبيعة الحال فإن الإجابة المنطقية "هي لا" فهناك العديد من العوامل الأخري - التي سوف نتعرف عليها لاحقا - والتي تمنع من الاستيقاظ في الصباح الباكر وتعودنا عليها.
أما العوامل الأخري فهي تناول الطعام في وقت متأخر من الليل والتي تصيب الإنسان بما يعرف ب"التخمة" وعدم القدرة علي هضم الطعام الأمر الذي يصيب في النهاية بالإرهاق الشديد والمكوث في الفراش لساعات طويلة تمنع من الاستيقاظ في الصباح الباكر، ومن هذه العوامل أيضا الاهتمام بالأطفال وهي كثيرة بالنسبة للسيدات وكذلك مشاكل الحمل والمعاناة من بعض الأمراض المزمنة.
الأضواء عدو " الشخص الصباحي":
من المعروف أن الأضواء المتوهجة تؤثر سلبا في عدد ساعات النوم المطلوبة، وكذلك قدرة الشخص في أن يصبح "شخصا صباحيا" ويستيقظ من نومه مبكرا.
ولكي تصبح "شخصا صباحيا" يجب عليك أن تعود نفسك علي نظام معين من حيث الاستيقاظ مبكرا الأمر الذي يتطلب بعض المقترحات التي تمكنك من الاستيقاظ في وقت مبكر من يومك والتي سوف نوردها لك فيما يلي.
لا تتعرض كثيرا للضوء:
كما أشرنا سابقا فإن الأضواء هي عدوك الأول في الاعتياد والمواظبة علي نظامك الصحي الذي يمكنك من الاستيقاظ مبكرا، لذا يتوجب عليك قدر المستطاع أن تعود نفسك علي قدر قليل من تعرضك للأضواء المتوهجة وأن تتمكن قدر المستطاع من خفض هذه الأضواء ومحاولة النوم علي الأضواء الخافتة، وإن كان من الأفضل بالنسبة إليك النوم بعد التأكد من أنك قمت بإطفاء الأضواء المحيطة بك تماما.
التمارين الصباحية:
عود نفسك علي الاستيقاظ مبكرا، ويجب عليك أن تعود نظامك الجسماني علي مزاولة التمارين الرياضية النشطة في الصباح الباكر، فعندما تمكن جسمك من اعتياد هذه التمارين في الصباح الباكر، فمن الطبيعي أنك سوف تستيقظ مبكرا لا شعوريا، ومن ثم إكساب جسمك القدر المطلوب واللازم له من النشاط.
المشي:
تعتبر عادة المشي أيضا من العادات التي سوف يألفها نظامك الجسماني في الصباح، ولن تستطيع التغلب علي ترك هذه العادة إذا عودت نفسك عليها في الصباح الباكر، لذا حاول أن تجعل لنفسك نصف ساعة علي الأقل من المشي أو السير علي الأقدام في الصباح الباكر، الأمر الذي سوف يمدك بقدر كبير من النشاط المعقول الذي سوف تكون أنت بحاجة إليه طوال يومك، وتعتبر فوائد المشي في الصباح الباكر عديدة إذا قمنا بحصرها، لكن العدد القليل من فوائد المشي وممارسة التمارين الرياضية في الصباح هى أنها سوف تعودك علي الاستيقاظ مبكرا، حرق السعرات الحرارية الزائدة، تخليص جسمك من الفضلات والسموم، وهضم ما تبقي في معدتك من أطعمة لم يتم هضمها خلال ساعات الليل، فضلا عن أنها سوف تمنحك القدر الكافي من النشاط والحيوية اللذين سوف يستمران معك طوال ما بقي من نومك.
الإفطار الصحي:
يعتبر جسمك بحاجة إلي الغذاء والوقود الصحي في ساعات الصباح المبكرة، مع الأخذ في الاعتبار أن تقلل قدر المستطاع من معدلات السكريات في وجبتك الغذائية في الصباح التي تسبب لك العديد من المشاكل الصحية ونفس الحال ينطبق علي الدهون والأغذية المشبعة بها.
وبدلا من استهلاكك للمواد الغذائية المشبعة بالدهون والسكريات الضارة التي تحتاج إلي مزيد من الجهد لحرق السعرات الحرارية المليئة بها، فليكن إفطارك في الصباح مرتكزا علي الخضروات والفواكه الغير ضارة والتي لا تحتاج إلي مزيد من الجهد لحرق سعراتها الحرارية، وتمدك في نفس الوقت بالقدر المطلوب من الطاقة والنشاط الدائمين، وكذلك الفوائد الصحية الكثيرة فضلا عن أنها تقيك الإصابة بالعديد من الأمراض.
القدر المعقول من ساعات النوم:
القدر المعقول من ساعات النوم هو الذي يوفر لك الاستيقاظ مبكرا في الصباح ويعودك عليه وعلي أن تذهب إلي فراشك في الوقت الباكر، فحاول أن تواظب علي اتباع هذه العادة دائما وألا تقصر فيها.
عدم تناول الحبوب المنومة:
لاحظ في نفس الوقت أن الاعتياد علي تناول الحبوب المنومة، هي التي تمنعك من قدر معقول من ساعات النوم وهي التي تمنعك في نفس الوقت من الاستيقاظ في الصباح الباكر، وذلك لأنها سوف تعمل علي تشتيت الساعات المطلوبة منك للنوم خلالها.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.