رياضه للشفاه --تشد الوجه -ونصائح بعد القيام من النوم

جميلتي .. لشد عضلات الشفاه والوجنتين ، ينصحك الخبراء بممارسة رياضة الشفاه فهي رياضة مهمة ومفيدة لكل عضلات الوجه .
ويذكر الخبراء أن الشفاه لها رياضة من المهم المواظبة على ممارستها، لذلك مارسي يومياً ولمدة دقيقتين فقط الرياضة الخاصة بالشفاه وهي تكرار حرفي x وo بالتناوب.
-------------------------
------يمكن أن يتحول الحصول على قيلولة الجمال تحديا بسبب جدول أعمالك المكتظ، ولكن بدلا من الاستيقاظ بعيون متعبة وشعر أشعث، يمكننا أن نقدم لك بعض النصائح المفيدة. بالرغم من أننا نسمع كثيرا عن فوائد الحصول على نوم جيد خلال الليل، إلا أن قيلولة الجمال لا ترتقي دائما لهذا الاسم. بينما تشكل الدوائر المظلمة حول العين ظلا مخجلا بسبب النوم المتأخر، يمكن أن تصبح الأكياس المنتفخة أسفل العين محبطة حتى بعد النوم من سبعة إلى تسعة ساعات. لذا وبدلا من خسارة النوم وأنت تفكرين في ذلك، دعينا نرى ماذا يمكنك أن تفعلي لتحضري نفسك لصباح هادئ وتعيدي تلك الإطلالة المميزة لمحياك.
قبل النوم:
كريم العيون
تأكّدي من إزالة كلّ الماكياج بمزيل ماكياج لطيف قبل النوم، ضعي كريم ليلي معدّ خصيصا للعيون حول المنطقة المنتفخة. ننصحك باستعمال `age defying eye gel`الذي سينعش عيونك المتعبة ويساعدك على التخلص من الدوائر الداكنة حول العين.
وضع بعض الكريم الليلي للعيون سيساهم في تخفيف الانتفاخ في الصباح ويسمح بتعزز الماء والدوران. إنّ الجلد حول عيونك أكثر حسّاسية من الأجزاء الأخرى من وجهك ويردّ بشكل مختلف لأكثر المنتجات. استعمال الكريم الخاطئ يمكن أن يقلل من قدرة المسامات على التنفّس وبالتالي تقليل فرصتها بالتجدد خلال الليل.
أحبي ذلك اللافندر
قد يكون من الصعب أن تحصلي على سبع إلى تسع ساعات من النوم، ومن الصعب حتى ضمان أن تحصلي على نوم ممتاز. إذا كانت ليلتك مليئة بالتشويش والعراقيل، من الصعب إيقاظ شعورك بالنشوة وتحسن مظهر الجلد في الصباح. إذا كان من الصعب عليك الاسترخاء أخر اليوم، فلماذا لا تستعملي زيت اللافندر العطري الذي يجلب الهدوء ويدفعك لنوم مريح.
هناك العديد من منتجات اللافندر المتوفرة للاسترخاء بضمن ذلك الشموع، قناع الوجه، أكياس المخدات (أنا شخصيا اضع كيس من أوراق اللافندر في وسادتي الخاصة)، المرطّبات وزيوت التدليك. ابحثي عن منتج يساعدك في الحصول على نوم هادئ! (لا تنسي إطفاء الشموع أولا! )
تخلصي من التوتر
من الطرق العظيمة التي ستساعدك على الاستيقاظ بحالة جيّدة هي ممارسة الرياضة في الليلة السابقة. تأكّدي من عدم إجهاد معدّل نبضات قلبك قبل موعد النوم أو ستجدي صّعوبة في الحصول على الاسترخاء والنوم بشكل صحيح. يمكن أن يبقى معدّل نبضات قلبك ودرجة حرارة جسمك مرتفعة لساعات بعد أداء تمارين شاقة، لذا تأكّدي من أداء التمارين في فترة العصر.
تأكدي أيضا من شرب الماء الكافي لتعويض خسارة السوائل، حتى يكون جسمك قادرا على إعادة شحن نفسه خلال النوم. بسبب الدورة الدموية العظيمة التي تنتج من التمرين، ستشعرين بفرق واضح في الصباح.
أثناء النوم:
ماذا في بيجامتك؟
قد ترغبين في تغير عاداتك قبل النوم، خصوصا ارتداء الثياب غير المريحة. ولكن هذا لا يعني بأن تتخلي عن ملابس النوم المثيرة وترتدي الخرق البالية، ولكن يجب أن تحاولي بجد أن تختاري ملابس نوم ملائمة.
السر في الملابس القطنية. فهي تسمح لك بالحركة براحة والاستيقاظ دون عرق فائض أو برد. إن التوجه إلى السرير بالثياب المناسبة سيجعل تجربة النوم بهدوء وراحة أسهل والاستيقاظ أكثر انتعاشا.
قناع البهجة
لماذا فقط تظهر البرامج التلفزيونية النساء والرجال ينامون بالأقنعة؟ لما لا تدمجي هذه الخدعة الصغيرة والعظيمة إلى روتينك الليلي وتوقظ شعورك بالانتعاش!
من المهم جدا النوم أثناء ساعات الليل العادية، لأن هذه هي الفترة التي تقوم فيها أجسامنا بانتاج هرمون يساعد على النوم. على أية حال، بسبب طبيعة بعض ساعات العمل، يمكن أن يكون هذا مستحيلا. سواء كانت تلك هي الحالة أو كنت فقط حسّاسة للإضاءة، استعملي قناع النوم وزيّفي الظلام! هذا سيساعدك على النوم أسرع، ويعطيك نوما أعمق يجب أن يتركك تبدين عظيمة عندما يدق جرس الإنذار. في الحقيقة، حاولي العثور على ساعة منبّهة ذات صوت لطيف مثل زقزقة الطيور أو الموسيقى. أنها بلا شك طريقة لطيفة أكثر بكثير للاستيقاظ من سماع صفاّرة الإنذار.
لا لحالات صرف الانتباه
طريقة أخرى لإيقاظ شعورك بالانتعاش هو الحفاظ على روتين ليلي ثابت. هذا يتضمّن إغلاق التلفزيون والراديو والحاسوب والهاتف بحيث تصبح غرفة نومك باعثة لاستراحة طوال الليل. اترك دعوات الزفاف حتى الغد!
يمكنك أيضا أن تتأكدي من أنّ ستائرك مغلقة وفراشك مريح. هذه الأشياء يجب أن تبقى ثابتة أثناء النوم، لكي تحظي بنوم هادئ ولا تستيقظي منزعجة لاحقا.
شروق شمس الصباح!
مع التيار
لأخذ تأثيرات النوم بلا حراك تقريبا طوال اللّيل، يجب أن تقومي بعض التمارين عندما تستيقظي. هذا سيحسن من دوران الدم، الذي يقلل من الانتفاخ والتصلب المرتبط بالنوم الثابت طوال الليل. قد لا تكوني شخصا يحب الصباح أو مستعدا للركض مسافة خمسة كيلومتر أوّل شيء في الصّباح، لكن القيام ببعض التمارين السهلة من الرأس إلى أصابع القدم يمكن أن يفعل العجائب لكامل جسمك وحالتك العقلية.
وقت الدش
بعض الناس يحبّون الاغتسال قبل النوم، لكنّ في الحقيقة من الأفضل عمل ذلك في الصباح. فالاستحمام في الصباح يوقظ جسمك وينذره ببداية يوم جديد. تساعد الماء أيضا في تحسين توزيع الدم. كما أنها خدعة عظيمة للحصول على تدفّق الدمّ من درجة باردة إلى (معقولة) مثيرة. قد لا يكون تعجبك فكرة أن يلامس الماء البارد جلدك، لكنّه بالتأكيد سيوقظك! التحول من البرودة إلى الحارة سيساعد جسمك لعلى العمل بسرعة لتبريد جسمك، وبالتالي تحضير نظامك لمواجهة النهار.
أبدو جميلة اليوم
أفضل طريقة للشعور بالارتياح في الصباح هو أن تخبري نفسك بأنك تشعرين بالارتياح. من الطبيعي جدا أن تبدي نعسة وبطيئة، لذا تذكّري أنّ تبتسمي إلى نفسك وتشكريها على النوم العظيم الذي اختبرته للتو. أعطي نفسك بعض الوقت للاستيقاظ وبدء اليوم بنظرة صحّية. قد يبدو الأمر سخيفا، لكنّه يعمل. إذا كانت لديك مشكلة في الاستيقاظ باكرا بشعور جيد، جربي الاستماع لموسيقاك المفضلة.
لا تتوتري
الطريق الأصعب للنوم بعمق والاستيقاظ بشعور رائع هو بالتشديد على نوعية نومك! حاولي أن تبقي هذه الأشياء في عقلك واجعليها روتين بحيث تلتزمي بها. وستشعري بالفرق في صباحك كل يوم.
-----------