الشباب المصري يصدر تقريره الأول حول تصويت المصريين بالخارج في انتخابات مجلس الشيوخ    أبرزها رفع المعاش واعتماد لائحة الإعانات.. قرارات الجمعية العمومية لاتحاد نقابات المهن الطبية    إسماعيل هنية كشف خيانة الثورة المضادة فباركوا قتله .. عام على اغتيال قائد حماس    الإخوان : وقف نزيف الحرب على غزة لن يمر عبر تل أبيب    سفير مصر باليونان: مشاركة المصريين فى انتخابات الشيوخ تعكس وعيهم بالواجب الوطنى    برئاسة الدكتورة جهاد عامر.. «الجبهة الوطنية» تعلن تشكيل الأمانة المركزية للتعليم الفني    رسميا الآن بعد الانخفاض.. سعر الدولار مقابل الجنيه المصري اليوم السبت 2 أغسطس 2025    قوات الاحتلال الإسرائيلي تقتحم بلدتين في الضفة الغربية    روسيا ومدغشقر تبحثان إمكانية إطلاق رحلات جوية بمشاركة شركات طيران إقليمية    أخبار × 24 ساعة.. وظائف فى البوسنة والهرسك بمرتبات تصل ل50 ألف جنيه    ماسك يؤكد وجود شخصيات ديمقراطية بارزة في "قائمة إبستين"    كواليس من محاكمة صدام حسين.. ممثل الدفاع: طلب جورج بوش وتوني بلير لهذا السبب    عبدالمنعم سعيد: الدمار الممنهج في غزة يكشف عن نية واضحة لتغيير هوية القطاع    رسميًا.. لاعب الأهلي ينتقل إلى النجم الساحلي التونسي    الصفاقسي التونسي يكشف موعد الإعلان عن علي معلول وموقفهم من المثلوثي    نجم الزمالك السابق: فترة الإعداد «مثالية».. والصفقات جيدة وتحتاج إلى وقت    خناقة مرتقبة بين ممدوح عباس وجون إدوارد.. نجم الزمالك السابق يكشف    ستوري نجوم كرة القدم.. صلاح يودع لويس دياز.. ومحمد هاني يُشيد بأداء كريم فهمي    اتفاق مبدئي بين الزمالك وشارلروا البلجيكي لضم عدي الدباغ    بيراميدز يستهدف صفقة محلية سوبر (تفاصيل)    ارتفاع عدد مصابي انفجار أسطوانة بوتاجاز داخل مطعم شهير فى سوهاج إلى 12 شخصا (صور)    10 مصابين إثر انفجار أسطوانة بوتاجاز داخل مطعم بسوهاج    زفاف إلى الجنة، عريس الحامول يلحق ب"عروسه" ووالدتها في حادث كفر الشيخ المروع    مقتل 4 أفراد من أسرة واحدة في سيوة    علا شوشة تكشف تفاصيل مشاجرة أم مكة بقناة الشمس    بالأسماء.. ننشر حركة مأموري الأقسام ومراكز الشرطة بالقليوبية    «الجو هيقلب».. بيان مهم بشأن حالة الطقس اليوم: أمطار وانخفاض درجات الحرارة    عمرو دياب يفاجئ جمهوره بمدفع "تي شيرتات" فى ختام حفله بمهرجان العلمين.. صور    إسلام الكتاتني: الإخوان الإرهابية كتبت شهادة وفاتها بالتظاهر أمام سفارة مصر في تل أبيب    محمد ممدوح عن «روكي الغلابة»: «كان نفسي اشتغل مع دنيا سمير غانم من زمان» (فيديو)    تحبي تكوني «strong independent woman» ماذا تعرفي عن معناها؟ (فيديو)    استشارية أسرية: الزواج التقليدي لا يواكب انفتاح العصر    حدث بالفن| كارثة بسبب حفل محمد رمضان ومطرب يلغي حفله في الساحل حدادًا على المتوفي    "ظهور نجم الأهلي".. 10 صور من احتفال زوجة عماد متعب بعيد ميلاد ابنتهما    منها «الذهاب بكثرة إلى الحمام ».. 6 علامات مبكرة تدل على سرطان البروستاتا يتم تجاهلها    حسام موافي يوجه رسالة لشاب أدمن الحشيش بعد وفاة والده    وصول دفعة أطباء جديدة من عدة محافظات إلى مستشفى العريش العام    حسام موافي ينصح الشباب: مقاطعة الصديق الذي علمك التدخين حلال    ترامب: نشرنا غواصتين نوويتين عقب تصريحات ميدفيديف "لإنقاذ الناس"    مركز رصد الزلازل الأوروبي: زلزال بقوة 5.5 درجات يضرب شمال شرق أفغانستان    2 جنيه زيادة فى أسعار «كوكاكولا مصر».. وتجار: «بيعوضوا الخسائر»    منطقة بورسعيد تستضيف اختبارات المرحلة الثانية بمشروع تنمية المواهب "FIFA TDS"    تشييع جثمان فقيد القليوبية بعد مصرعه فى «حفل محمد رمضان»    الشيخ محمد أبو بكر بعد القبض على «أم مكة» و«أم سجدة»: ربنا استجاب دعائى    وزير النقل يتفقد مواقع الخط الأول للقطار الكهربائى السريع «السخنة- العلمين- مطروح»    انتخابات الشيوخ 2025| استمرار التصويت للمصريين بالخارج داخل 14 بلد وغلق الباب في باقي الدول    رئيس أركان حرب القوات المسلحة يشهد فعاليات اليوم العلمى ل«الفنية العسكرية»    محافظ الإسكندرية يتابع مؤشرات حملة 100 يوم صحة على نطاق الثغر    للرزق قوانين    هل يشعر الأموات بما يدور حولهم؟ د. يسري جبر يوضح    أمين الفتوى: البيت مقدم على العمل والمرأة مسؤولة عن أولادها شرعًا    هل أعمال الإنسان قدر أم من اختياره؟ أمين الفتوى يجيب    الأسهم الأوروبية تتكبد خسائر أسبوعية بعد أسوأ جلسة منذ أبريل    فريق بحثي بمركز بحوث الصحراء يتابع مشروع زراعة عباد الشمس الزيتي بطور سيناء    مصر تتعاون مع شركات عالمية ومحلية لتنفيذ مشروع المسح الجوي للمعادن    وزير الأوقاف يؤدي صلاة الجمعة من مسجد الإمام الحسين    إدارة مكافحة الآفات بالزراعة تنفذ 158 حملة مرور ميداني خلال يوليو    من تطوير الكوربة لافتتاح مجزر الحمام.. أبرز فعاليات التنمية المحلية في أسبوع    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تخلصي من السمنة‏..‏ بالغذاء‏!‏
نشر في الأهرام اليومي يوم 31 - 03 - 2011

في فصل الربيع تبدأ المرأة في ارتداء أزهي ملابسها وأجمل ألوانها لكنها تكتشف انها في حاجة لإنقاص وزنها الذي زاد خلال فصل الشتاء‏..‏ فكيف تسترد المرأة رشاقتها؟ المفاجأة التي يفجرها الدكتور شريف عزمي استشاري التغذية وعلاج السمنة والنحافة بمعهد ناصر هي أنه كما يزيد الوزن ببعض انواع الأغذية, فإن المرأة يمكنها التخلص من هذا الوزن الزائد بأنواع أخري من الأغذية التي تساعد علي فقدان الدهون وحرقها بسرعة, ومن هذه الأغذية اللوز والزبادي والشاي الأخضر والفاصوليا والبيض وزيت الزيتون والفلفل الحريف والقهوة والتفاح والخضراوات ومياه الشرب وبعض أنواع اللحم.. ويستعرض د. شريف فوائد هذه الأغذية في السطور التالية.
اللوز: هو يتكون من الدهون والألياف والبروتين غير المكتمل ويحتوي علي كمية كبيرة من الاحماض الدهنية الأساسية التي تساعد الجسم علي رفع مستوي التمثيل الغذائي وان كان يحذر من عدم الافراط في تناولة لاحتوائه علي سعرات عالية.
الزبادي: الغني بالانزيمات الحيوية والضرورية للجهاز الهضمي وكفاءته واحتواؤه ايضا علي دهون جيدة وبعض البروتين. ويمكن تناول الزبادي كوجبة خفيفة في منتصف الصباح مع تفاحة كاملة.
الشاي الأخضر: من أفضل المواد الطبيعية في الصباح, حيث يسرع من عملية حرق الدهون, كما يحتوي علي مضادات للأكسدة تساعد علي الوقاية من مخاطر الاصابة بالسرطان.
الفاصوليا: تحتوي علي الألياف والبروتين غير المكتمل, مما يساعد علي ابقاء الشعور بالامتلاء أطول فترة فيبعدك عن ارتكاب اي أخطاء في اثناء اتباع الريجيم.
البيض ويعتبر اغلي مصادر البروتين جودة وينبغي ان يكون جزءا من اي نظام غذائي, وهو أسرع الاغذية التي تسرع من عملية الأيض
زيت الزيتون: وهو يحترق في درجة حرارة أقل من معظم الزيوت وهو غني بمادة أوميجا3 بكثرة, الضرورية لصحة القلب والمخ معا.
الفلفل الحريف: كثر استخدام الفلفل الحار أو الحريف في السنوات الخمس الماضية لفائدته في حرق الدهون لانه يرفع حرارة الجسم قليلا, وعندما يبدأ في تبريد نفسه يزيد من السعرات الحرارية التي يحتاجها لذلك.
القهوة: هي واحدة من المشروبات المحببة للناس ولها فوائد ايجابية في سرعة عملية الأيض وصحة القلب.
المياه: في دراسة حديثة اجريت بألمانيا ثبت ان سرعة حرق الدهون تزداد بعد تسرب الماء البارد بمعدل24%. وفضلا عن الرشاقة فإن الماء يساعد علي تدفق المواد الغذائية في الجسم ويحتاج الفرد إلي10 أكواب ماء يوميا.
شريحة لحم: تشير الابحاث إلي أهمية تناول اللحوم الحمراء الخالية من الدهون مرة أسبوعيا, فهي تساعد علي بناء العضلات لاحتوائها علي مونو هيدرات الكرياتين, وكلما زادت كتلة العضلات زاد معدل حرق الدهون.
الخضراوات: مهمة في عملية التمثيل الغذائي لاحتوائها علي الفيتامينات والألياف والعديد من العناصر الغذائية التي لايمكن الحصول عليها من أغذية أخري.
التفاح: به سكريات قليلة ويمكن تناول ثمرة تفاح يوميا للحفاظ علي اتباع نظام غذائي صحي, فضلا عن غناء التفاح بالألياف التي تشعر الإنسان بالامتلاء.
وأخيرا يشير الدكتور شريف عزمي إلي أهمية ممارسة الرياضة نصف ساعة من3:5 مرات أسبوعيا للوصول إلي أفضل مستوي للصحة البدنية.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.