«أحمديات»: غياب ضمير العشرة    كشف ملابسات قيام سائق "توك توك" بالسير عكس الإتجاه بالإسكندرية    إجراءات حاسمة من «التعليم» بشأن العقاب البدني وغياب الطلاب في العام الدراسي الجديد    تمكين الشباب.. رئيس جامعة بنها يشهد فعاليات المبادرة الرئاسية «كن مستعدا»    الحكومة تعلن انخفاض أسعار السلع والسيارات والأجهزة الكهربائية بنسبة تصل إلى 35%    البورصة المصرية تخسر 3.2 مليار جنيه في ختام تعاملات الاثنين    الرقابة المالية: 3.5 مليون مستفيد من تمويل المشروعات الصغيرة ومتناهية الصغر حتى يونيو 2025    إصلاحات شاملة لطريق مصر - أسوان الزراعي الشرقي في إسنا    محافظ المنوفية يترأس مجلس إدارة المنطقة الصناعية بقويسنا ويؤكد دعمه الدائم لقطاع الاستثمار    مصر وقطر تؤكدان أهمية التوصل لإتفاق وقف إطلاق النار في غزة    خرق فاضح للقانون الدولي.. الأردن يدين اقتحام رئيس الوزراء الإسرائيلي الضفة الغربية    مصدر من اتحاد الكرة ل في الجول: إيقاف معروف غير صحيح.. وهذه حقيقة تحويله للتحقيق    سبورت: بافار معروض على برشلونة.. وسقف الرواتب عائقا    حزب الوعي يحدد معايير اختيار المرشحين لانتخابات مجلس النواب    وكيل تعليم الجيزة: البكالوريا المصرية تمثل مرحلة فارقة في تاريخ التعليم    «ثقافة بلادي».. جسر للتواصل والتنوع بين طلاب الأزهر والوافدين    تووليت وكايروكي يحيون ختام مهرجان العلمين الجديدة (أسعار التذاكر والشروط)    تعرف على الفيلم الأضعف في شباك تذاكر السينما الأحد (تفاصيل)    جولة غنائية عالمية.. هيفاء وهبي تستعد لطرح ألبومها الجديد    الأعلى للإعلام: انطلاق الدورة التدريبية رقم 61 للصحفيين الأفارقة من 18 دولة    فرص عمل للمصريين بالأردن برواتب تصل إلى 24 ألف جنيه.. التقديم متاح لمدة 5 أيام (رابط مباشر)    هل المولد النبوي الشريف عطلة رسمية في السعودية؟    البحوث الفلكية : غرة شهر ربيع الأول 1447ه فلكياً الأحد 24 أغسطس    إجراء الفحص الطبي ل907 مواطنين خلال قافلة طبية مجانية بقرية الحنفي ببلطيم    هل يتم تعديل مواعيد العمل الرسمية من 5 فجرًا إلى 12 ظهرًا ؟.. اقتراح جديد في البرلمان    تحذير رسمي.. عبوات «مجهولة» من «Mounjaro 30» للتخسيس تهدد صحة المستهلكين (تفاصيل)    أكرم القصاص: مصر قدمت 70% من المساعدات لغزة وقادرة على تقديم المزيد    شئون الدراسات العليا بجامعة الفيوم توافق على تسجيل 71 رسالة ماجستير ودكتوراه    هام وعاجل من التعليم قبل بدء الدراسة: توجيهات للمديريات    "العدل": على دول العالم دعم الموقف المصري الرافض لتهجير الفلسطينيين من أرضهم    نسف للمنازل وقصف إسرائيلي لا يتوقف لليوم الثامن على حي الزيتون    حبس المتهمين بالتخلص من جثة صديقهم أثناء التنقيب عن الآثار في الشرقية    الليلة.. عروض فنية متنوعة ضمن ملتقى السمسمية بالإسماعيلية    الصحة العالمية تقدم أهم النصائح لحمايتك والاحتفاظ ببرودة جسمك في الحر    "بعد أزمته الأخيرة مع الأهلي".. 10 معلومات عن الحكم محمد معروف (صور)    "كان بيطفي النار".. إصابة شاب في حريق شقة سكنية بسوهاج (صور)    الشيخ خالد الجندي: مخالفة قواعد المرور معصية شرعًا و"العمامة" شرف الأمة    بعثة يد الزمالك تطير إلى رومانيا لخوض معسكر الإعداد للموسم الجديد    ضبط أطراف مشاجرة بالسلاح الأبيض في المقطم بسبب خلافات الجيرة    إصابة 14 شخصا إثر حادث سير في أسوان    في يومها الثالث.. انتظام امتحانات الدور الثانى للثانوية العامة بالغربية    أيمن الرمادي ينتقد دونجا ويطالب بإبعاده عن التشكيل الأساسي للزمالك    اليوم.. الأهلي يتسلم الدفعة الأولى من قيمة صفقة وسام أبو علي    وزيرة التنمية المحلية تؤكد على تعزيز القيمة الثقافية للمدن التراثية    موقع واللا الإسرائيلي: كاتس سينظر خطة لمشاركة 80 ألف جندي في احتلال غزة    الديهي يكشف تفاصيل اختراقه ل"جروب الإخوان السري" فيديو    رضا عبدالعال: خوان ألفينا سيعوض زيزو في الزمالك.. وبنتايج مستواه ضعيف    "الأغذية العالمى": نصف مليون فلسطينى فى غزة على شفا المجاعة    أسعار البيض اليوم الإثنين 18 أغسطس في عدد من المزارع المحلية    «متحدث الصحة» ينفي سرقة الأعضاء: «مجرد أساطير بلا أساس علمي»    مدرب نانت: مصطفى محمد يستحق اللعب بجدارة    انطلاق امتحانات الدور الثاني للشهادة الثانوية الأزهرية بشمال سيناء (صور)    استقرار أسعار النفط مع انحسار المخاوف بشأن الإمدادات الروسية    الخارجية الفلسطينية ترحب بقرار أستراليا منع عضو بالكنيست من دخول أراضيها 3 سنوات    قوة إسرائيلية تفجر منزلا فى ميس الجبل جنوب لبنان    وزارة التعليم: قبول تحويل الطلاب من المعاهد الأزهرية بشرط مناظرة السن    سامح حسين يعلن وفاة نجل شقيقه عن عمر 4 سنوات    مواجهة مع شخص متعالي.. حظ برج القوس اليوم 18 أغسطس    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الجسم السليم في النوم السليم
نشر في الأهرام اليومي يوم 17 - 09 - 2010

تعاني الكثيرات من مشكلة صعوبة الاستغراق في النوم أو النوم المضطرب مما يجعلهن يعانين من التوتر والعصبية في اليوم التالي‏..‏ فكيف يتخلصن من هذه المشكلة ؟‏.. يقول د‏.‏ هشام محمد عيسي استشاري أمراض الباطنة والقلب أن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان تختلف من شخص إلي آخر فالكثيرون يعتقدون أنهم يحتاجون إلي ثماني ساعات نوما يوميا وأنه كلما زادوا من عدد ساعات النوم كان ذلك صحيا أكثر‏..‏ وهذا اعتقاد خاطيء فعلي سبيل المثال اذا كنت تنامين لمدة خمس ساعات فقط بالليل وتشعرين بالنشاط في اليوم التالي فإنك لا تعاني من مشاكل ونقص في النوم‏.‏ لكن يمكن للإنسان أن يحدد عدد ساعات نومه بمعرفته بشرط ألا تقل عن خمس ساعات وأن يحترم دورات نومه لأن الإنسان العادي الذي يفقد النوم يصيبه الجنون‏.‏
فمن الضروري جدا أن ينام الإنسان أولا ليسترد نشاطه ويعوض ارهاقه‏,‏ والأهم من ذلك ليجدد أنسجته وينشط أعصابه ويثبت ذاكرته‏.‏
ويضيف د‏.‏ هشام محمد عيسي أنه علي المرء أن يتبع الطرق الصحيحة للنوم والتي يلخصها في النقاط التالية‏:‏
اقرأي ورددي دعاء قبل النوم كل ليلة‏.‏
اجعلي لنفسك موعدا ثابتا تأوين فيه إلي فراشك‏,‏ فإن موعد النوم الثابت أمر مهم بالنسبة للنوم الهانيء‏.‏
احرصي علي أخذ قسط من النوم الذي تحتاجين إليه حتي تشعري في الصباح بالنشاط والحيوية‏.‏
تعرفي بنفسك علي مقدار النوم الذي تحتاجين إليه شخصيا‏,‏ فإن من الناس من يمكنه الإكتفاء بالقليل من النوم كما أن منهم من يحتاجون إلي عدد أكبر من الساعات للنوم‏.‏
من المهم النوم في غرفة هادئة مظلمة جيدة التهوية فوق مرتبة ليست لينة بدرجة زائدة‏.‏
إن وجدت نفسك غير قادرة علي النوم فانهضي من فراشك وابحثي عن شيء تفعلينه إلي أن تشعري بالرغبة في النوم‏.‏
رياضة المشي اليومية تساعد كثيرا علي النوم الصحي العميق‏.‏
ارتداء ملابس النوم القطنية الفضفاضة الخالية من الأزرار والأحزمة‏.‏
عدم تغطية الرأس في أثناء النوم لمنع استنشاق الهواء الفاسد‏.‏
عدم ابقاء الدفايات في غرفة النوم وعدم وضع الحيوانات لأنها تستهلك الأوكسجين الموجود في الغرفة‏.‏
حاولي النوم بشكل أفقي علي أحد الجانبين‏.‏
عدم الاستلقاء والنوم مباشرة بعد العشاء لترك فسحة من الوقت الذي تقوم المعدة خلاله بهضم الطعام‏.‏
تجنبي النوم في أثناء النهار إذا كان نومك مضطربا في المساء‏.‏
وعن الأمور التي ينبغي تجنبها في ساعات المساء ينصح د‏.‏ هشام محمد عيسي بالتالي‏:‏
عدم الإفراط في تناول القهوة والنيكوتين‏.‏
تجنب الوجبات الثقيلة والدسمة‏.‏
عدم اللجوء إلي الأنشطة الذهنية والجسمية‏.‏
وتذكري أن ليلة واحدة تنقضي بدون نوم ينبغي ألا تكون مدعاة للانزعاج والهم‏.‏
تناولي كوبا من اللبن الدافيء أو الينسون قبل التوجه للنوم‏.‏


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.