روشتة مجانية للوقاية من حر الصيف

مع تتابع موجات الحر تزداد حاجة الجسم للماء لنروي به ظمأنا ونعوض مانفقده من العرق ولنرطب اجسادنا‏,‏ ولكن كيف نواجه تلك المشكلة مع تزايد الحرارة؟. ينصح د‏.‏هشام محمد عيسي استشاري أمراض الباطنة والقلب مدير مركز ابن خلدون الطبي بضرورة شرب الماء كلما احتاج الجسم الذي يعبر عن حاجته للماء بالعطش‏,‏ ويوضح ان الجسم يفقد بعض الماء والاملاح علي صورة بخار لا يري بالعين لمجردة يتصاعد علي سطح الجلد ومنطقة الصدر وأفضل وسيلة لتعويض الجسم عن العرق هي شرب ماء مذاب به ملح مع اضافة السكر والليمون ومن العجيب ان نسبة الماء والملح في دم الانسان هي نفس نسبتها في مياه البحر‏.‏
ويضيف ان البعض يعتقد أن الرياضة تؤدي الي زيادة الشعور بالحر نظرا للمجهود الكبير المبذول اثناء التمارين لكن الحقيقة ان التمرينات السويدية الخفيفة تؤدي الي استقرار التوازن الحراري للجسم خاصة اذا اعقبها الاستحمام بالمياه الفاترة وليس الباردة‏.‏
وينصح بانتهاز فترات زيادة حرارة الجو لتنظيم الوجبات وعدم المبالغة فيما نلتهمه‏,‏ خاصة ان ارتفاع درجة الحرارة يؤدي الي فقدان الشهية‏,‏ وعدم الشعور بالجوع‏,‏ ويجب استغلال هذا الشعور في الامتناع عن المثلجات السكرية والمسليات كاللب‏,‏ والمرطبات كالآيس كريم الذي يمد الجسم بطاقة حرارية هو في غني عنها في مثل هذا الجو الحار‏.‏
كما يستحسن الابتعاد عموما عن الاطعمة الدسمة كالعجائن والفطائر لارتفاع سعراتها الحرارية واستبدالها بالخضراوات والفاكهة فالطعام يجب ان يكون خفيفا وفي الوقت نفسه مغذيا يحتوي علي ما يلزم الجسم لمباشرة عمله‏.‏
ويقول د‏.‏ هشام عيسي ان الملابس القطنية والكتان افضل الانواع التي تناسب حرارة الجو لسهولة امتصاصها للعرق‏,‏ كما يفضل الألوان الفاتحة والزاهية التي تعكس أشعة الشمس والحرارة مما يخفف في الشعور بالحر‏.‏
أما الملابس المصنوعة من اقمشة الداكرون والنايلون والبوليستر فهي تعزل الجسم تماما‏,‏ ولا تتشرب العرق مما يزيد من افرازاته وعدم تبخره‏,‏ مما يؤدي الي زيادة الرطوبة وبالتالي زيادة احتمالات الاصابة بالأمراض الفطرية الجلدية‏.‏
ويضيف ان من اهم مشاكل الحياة العصرية التي نعيشها مشكلة التوتر العصبي‏,‏ والاعباء العائلية الملقاة علي عاتق المرأة‏,‏ بالاضافة الي أعملها في الخارج كل ذلك يجعلها تنفعل لأبسط الأسباب‏,‏ خاصة اذا صاحب هذا الارهاق الجو الحار‏.‏
لذلك يجب تخصيص بعض الوقت للاسترخاء وتهيئة الفرصة لراحة العقل والجسم وبعد الاسترخاء يفضل مزاولة بعض الهوايات المحببة الي النفس لتجديد النشاط الذهني كما يمكن قضاء الاجازة الصيفية في أحد المصايف أو في قرية هادئة بحيث تبتعدين عن مكان اقامتك وعملك والضوضاء وبالتالي عن الروتين اليومي الممل‏.‏