غذاء الأم أثناء الرضاعة‏..‏ له أصول

كثيرا ما يبادر الأهل والاقارب والصديقات بتقديم النصائح الغذائية اثناء فترة الرضاعة بعضها يسبب الإرهاق للأم بدون داع‏,‏ لذلك فان أي نصيحة يجب أن تفكر فيها الأم. لأن كمية اللبن تتحدد أساسا حسب قدرة الرضيع علي سحب اللبن وليس علي نوعية الغذاء الذي تتناوله الأم‏ وهذا ما تؤكده د رانيا حسني استشاري طب الأطفال وحديثي الولادة والاستاذ المساعد بجامعة القاهرة‏,‏ موضحة أهم احتياجات الأم الغذائية اثناء فترة الرضاعة في النقاط التالية‏:‏
أولا‏:‏ من حيث السعرات الحرارية‏:‏ تستهلك الأم يوميا نحو‏500‏ سعر حراري لتكوين اللبن ويتحدد احتياجها من السعرات طبقا لوزنها ومعدل الحركة التي تقوم بها وحالتها الغذائية وكمية اللبن الذي يرضعه الطفل يوميا‏,‏ ويتراوح احتياج الأم من السعرات ما بين ألفين إلي ألفين وسبعمائة سعر حراري يوميا‏,‏ لذا تحذر د‏.‏رانيا من أن استهلاك أقل من ألف وخمسمائة إلي ألف وثمانمائة سعر يوميا قد يؤدي إلي انخفاض كمية اللبن‏.‏
ثانيا‏:‏ كمية البيروتينات‏:‏ لابد أن تحرص الأم علي أن تتناول البروتين المتوافر في اللحم والدواجن والسمك والبيض واللبن ومنتجاته والبقوليات‏.‏
ثالثا الكالسيوم‏:‏ ويوجد في اللبن ومنتجاته وإذا كانت لاتفضل اللبن يمكن أن تحصل علي عنصر الكالسيوم من مصادر أخري كالطحينة والفول والسمسم والمكسرات والبروكلي والسبانخ‏.‏
رابعا‏:‏ الفيتامينات‏:‏ للحصول عليها يجب الحرص علي تناول الخضراوات والفاكهة الطازجة والسمك والدواجن والكبدة وصفار البيض‏,‏ ويعتبر التعرض للشمس أحد أهم مصادرها الرئيسية‏.‏
خامسا الحديد‏:‏ ويوجد في صفار البيض والتفاح والجوافة والعسل الاسود والموز والبروكلي والسبانخ والكبدة‏.‏
سادسا شرب الماء‏:‏ وكثيرا ما ينصح المقربون الأم بتناول أربعة لترات من الماء أو ستة عشر كوبا يوميا‏,‏ وهذا غير صحيح فلابد أن تشرب الأم فقط عند شعورها بالعطش‏,‏ المهم ألا تنسي شرب الماء اثناء انشغالها بالطفل‏,‏ أما بالنسبة للأمهات اللاتي يقللن من شرب السوائل عند الاحساس بغزارة لبنهن فيجب أن يعلمن أن تقليل كمية السوائل لا يقلل كمية اللبن‏.‏ ويجب الاعتدال في تناول القهوة والشاي والشكولاته أما إذا كان الطفل حساسا لهذه الاشياء فيجب الامتناع عن تناولها‏..‏ وتظهر الحساسية من خلال إصابته بمغص أو نشاط زائد أو اضطرابات في النوم‏.‏