صحة طفلك بتنوع غذائه

يحتاج الطفل الي جانب حنان الأم الي تنظيم وجباته ومراعاة نوعية غذائة فكل مايأكله الطفل يؤثر عليه من حيث النمو والحركة والادراك‏,‏ ليس في سنه الصغيرة فقط وانما ايضا حتي يكبر. فتقول د‏.‏ هبة بركات أخصائية التغذية وعضو الجمعية الطبية المصرية لدراسة السمنة‏:‏ ان الاطفال في حاجة لغذاء صحي متوازن وبكميات مناسبة لكل مرحلة عمرية لذا احرصي علي تقديم كل مجموعات الطعام الاساسية للطفل مثل النشويات‏,‏ السكريات‏,‏ الفيتامينات والبروتينات مع تقسيمها علي الوجبات فمثلا وجبة الافطار تعتبر الاساس لانها تزود الطفل بالقدرة علي الانتباه والتركيز علي مدار اليوم كما يجب علي الألام ان تحث طفلها علي تناول كمية من المياه خاصة في فصل الصيف حتي لايتعرض للجفاف أو فقدان التركيز‏,‏ هذا بالاضافة الي ضرورة تناوله كوبا من الحليب يوميا ومن الممكن اضافة اي نوع فاكة يفضلها الطفل ليصير مشروبا محببا له‏.‏ وتضيف الدكتورة هبة أن علي الام مراعاة تكامل كل وجبة فمثلا الافطار يجب ان يشمل الفول كبروتين نباتي والبيض كبروتين حيواني يكمله اللبن بالاضافة الي الخبز البلدي الذي يحوي الكثير من الفيتامينات والحديد‏.‏ومابين الافطار والغذاء ينصح الام بتقديم العصائر خاصة البرتقال والليمون لاحتوائها علي فيتامين‏(‏ س‏)‏ الذي يساعد علي امتصاص الحديد بصورة افضل‏,‏ أما وجبة الغذاء فيجب ان تحتوي البروتين الحيواني المتوافر في اللحوم والدجاج‏,‏ بالاضافة الي الخضراوات وخصوصا الورقية الداكنة مثل السبانخ التي تعتبر مخزنا للحديد مع القليل من النشويات الموجودة في الارز‏.‏ وعلي الام عدم تكرار الوجبات يوميا حتي لايمل الطفل فمثلا يمكن تناول الاسماك كالتونة والسلمون والماكريل مرتين اسبوعيا لاحتوائهما علي‏(‏ أوميجا 3)‏ وهو عنصر مهم لزيادة الطاقة والحيوية والتركيز‏,‏ كما يوجد هذا الفيتامين المهم في المكسرات غير المخلقة خاصة عين الجمل‏.‏ ولزيادة التركيز والانتباه تنصح الأم بالاهتمام بتناول الخضراوات مثل الكرنب والبروكلي والجرجير والفاكهة خاصة التفاح‏.‏ وفي النهاية تقدم د‏.‏ هبة نصيحتين للأم‏:‏ أولهما ان الطفل يلزمه ممارسة الرياضة علي الاقل نصف ساعة مرتين أسبوعيا لان فيها سلامة للجسم والعقل وتزيد القدرة علي الاستيعاب‏.‏ أما النصيحة الثانية فهي تجنب العصائر المصنعة والمشروبات الغازية لتأثيرهما الذي يضر أكثر مما ينفع والافضل الحصول علي الطاقة من الفواكة او النشويات مثل البطاطس والارز والخبز علي ان يتم الطهي بطريقة صحية والبعد عن الدهون والزيوت الزائدة‏.‏