صوموا تصحوا

نصائح لمن يمارس الرياضة قبل الإفطار

يتفق المتخصصون وخبراء الرياضة على ان أفضل الأوقات لممارسة الرياضة فى رمضان يكون فى فترتين، إما قبل الإفطار بساعة إلى ساعة ونصف بحيث ينتهى النشاط الرياضى قريبا من وقت الإفطار لسرعة تعويض الجسم بالسوائل والأملاح المعدنية والطاقة المفقودة.
او بعد الإفطار بثلاث الى أربع ساعات حيث يكون الجسم قد اتم عملية هضم الطعام براحة دون التعرض لمشاكل عسر الهضم. واختيار الفترة يتوقف على السن والحالة الصحية والهدف من ممارسة الرياضة. بشكل عام ينصح بممارسة الرياضة فى اى وقت يشعر الصائم بالراحة والسعادة خلال ممارسته للرياضة وقدرته على الممارسة دون تعب يذكر.
وبشكل عام يكون الجسم فى نهاية اليوم الرمضانى منهكا من الصيام وفى قمة جفافه لذلك لا ينصح كبار السن واصحاب الحالات الصحية الخاصة كمرضى السكر والضغط والقلب بممارسة الرياضة فى هذه الفترة. ولا مانع من ممارسة الشباب ومن يتمتعون بصحة جيدة، للرياضة فى أجواء معتدلة بعيدا عن حرارة الجو الشديدة أو الرطوبة.
ويفضل ان تكون ممارسة الرياضة فى الأماكن المغلقة، جيدة التهوية والتكييف وذلك لحماية الصائم من حرارة الجو وضربة الحرارة فالجو الحار يزيد من فقدان الجسم للسوائل والتعرض للجفاف. كما يجب ان تتم ممارسة الرياضة قبل الإفطار بمدة ساعة إلى ساعة ونصف وان لا تزيد فترة الممارسة عن ساعة حتى لا يصاب الصائم بالإجهاد الكبير. ويجب أن تكون الرياضة خفيفة معتدلة الحمل كالمشى والهرولة وركوب الدراجة أو التمارين الرياضية السويدية أو استخدام الأجهزة المعتدلة السرعة والحمل.
مميزات ممارسة الرياضة فى رمضان قبل الإفطار: تعمل على تنشيط الجسم ورفع كفاءته فى التخلص من السموم الناتجة من عمليات التمثيل الغذائي. كما ان ممارسة الرياضة قبل الإفطار يعتبر مثاليا لمن يهدفون الى إنقاص وزنهم والتخلص من الشحوم المخزونة حيث يكون سكر الدم فى اقل مستوياته فى نهاية يوم الصيام فيتجه الجسم إلى تحويل الدهون المخزونة لاستخدامها كمصدر للطاقة. تعمل على زيادة الشعور بالراحة والاسترخاء.