لحمل صحي ..إكثري من الألبان

وتجنبي المنبهات والمخللات

تغذية المرأة خلال أشهر الحمل من العوامل الضرورية للحفاظ علي صحتها وصحة جنينها حتي الولادة, وقد لا تدري بعض السيدات الحوامل شيئا عن الغذاء المتوازن أو أفضل الأطعمة المناسبة التي يجب تناولها أثناء الحمل.
ويقدم د.أشرف عبد العزيز- أستاذ التغذية بجامعة حلوان, عدة نصائح غذائية يجب أن تحرص عليها الحامل, فمثلا ينصح في فترة الحمل بتناول الألبان بما يعادل3 إلي4 اكواب متوسطة من اللبن يوميا, حيث تعتبر مصدرا ممتازا للكالسيوم الذي يفيد في بناء الهيكل العظمي للجنين وحفاظا علي أسنان وعظام الأم, وعدم الإكثار من الأطعمة الدسمة والمحمرة, وأيضا غير القابلة للهضم بسهولة, وكذلك الإقلال بقدر الإمكان من المسليات والمكسرات, حيث تؤدي جميعها إلي حدوث زيادة غير مرغوبة في الوزن, علما بأن الزيادة الطبيعية أثناء الحمل تتراوح ما بين12 إلي13 كيلوجراما, فالزيادة غير المرغوبة تؤدي إلي حدوث ولادة عسرة وأيضا إلي ارتفاع في ضغط الدم.
كما ينصح بالإقلال من تناول المخللات وملح الطعام لتجنب ارتفاع ضغط الدم وحدوث خلل في وظائف الكلي, مع الحرص علي عدم ملء المعدة بكمية كبيرة من الطعام, ويفضل تناول عدد كبير من الوجبات بكميات صغيرة( ما بين5 إلي6 وجبات يوميا) لإعطاء فرصة لعمليات الهضم والامتصاص لتتم بكفاءة, ولتجنب الضغط الواقع علي الأمعاء وتقليل حدوث الغازات والانتفاخ.
ومن جهة أخري- كما يقول د.أشرف عبد العزيز- فان المبالغة في تناول الكافيين الموجود بالشاي والقهوة والشيكولاتة يؤثرعلي تكوين الهيكل العظمي للأم وعلي كمية الكالسيوم المنقولة للجنين, فزيادة استهلاك الكافيين تؤدي إلي إذابة الكالسيوم, حيث يتخلص الجسم منه دون الاستفادة به, كما أن الكافيين يزيد من دقات القلب والتشنجات ويسبب الأرق والقلق والتعب. وهذه التأثيرات تختلف من سيدة إلي أخري, ففترة الحمل تجعل السيدات أكثر حساسية تجاه مفعول الكافيين, فقد تتأثرإحداهن من تناول فنجان قهوة واحد في حين أنها في الحالات الطبيعية يمكنها تناول حتي ثلاثة فناجين قهوة أو شاي يوميا دون أي أذي.
وأخيرا ينبغي التأكيد علي عدم التدخين, لأن المرأة الحامل المدخنة تلد طفلا قليل الوزن( أقل من3 كجم) مما يعرضه للإصابة بالتهابات ومشاكل صحية كثيرة وربما الوفاة.