احذرى العادات الغذائية الخاطئة اثناء الحمل

فترة الحمل من أهم الفترات التي قد تؤثر في شكل وقوام المرأة، وتؤثر تلك الفترة أيضا وبشكل مباشر في صحتها وصحة جنينها ، ولذلك يجب العناية بتغذيتها خلال هذه الفترة
وغالبا ما يشيع في تلك الفترة الكثير من العادات الغذائية الخاطئة نتيجة سماع نصائح متكررة من دائرة الأهل والجيران والمعارف وغالبا ما تكون بعيدة عن الواقع العلمي،حيث ينصحون بزيادة معدلات الطعام بشكل مبالغ فيه مما يتسبب في زيادة الوزن بشكل ملحوظ مما قد ينتج عن ذلك زيادة احتمالات حدوث الولادة القيصرية .
ويستعرض د. جمال عاصم مدكور خبير التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة والسمنة الموضعية الأسلوب الأمثل في تغذية الحوامل والتي تضمن تغذية صحية ومفيدة للأم مع الاحتفاظ ببنيان صحي وسليم للجنين
يقول د.جمال : هناك معدلات طبيعية لزيادة الوزن أثناء فترة الحمل ،حيث يكون معدل الزيادة من2:3 كيلو خلال اول 3 شهور ،ويكون المعدل بداية من الشهر الرابع هي كيلو و600 جرام شهريا حتي موعد الولادة ..وبذلك يكون معدل الزيادة الاجمالية الطبيعية للحامل (وزن الجنين والمشيمة والكيس والسائل) من 10 الي 12,5 كيلو جرام باستثناء حالات الحمل في التوائم تكون الزيادة من 16 الى 20 كيلو جرام .
يضيف : تبدأ التغذية السليمة منذ الأيام الاولي للحمل ،ومن اهم تلك القواعد تناول الأغذية الغنية بالفوليك أسيد حيث تحتاج الأم خلال فتره الثلاثة شهور الأولي الي ما يقرب من 600 مجم يوميا ويقل الي 400 مجم خلال ال6 شهور الباقية ،وتتلخص أهميه الفوليك اسيد في انخفاض فرص إجهاض الام بالاضافة الي انخفاض احتمالية تشوه الجنين .
قال : مصادر التغذية العالية جدا الغنية بالفوليك أسيد السبانخ والكرنب والقرنبيط البروكلي والفول الاخضر والخس والبازلاء والحمص ..ومن المصادر المتوسطة البطاطس والفواكه والزبادي والالبان واللحوم والبيض واللوز .
اما عن ثاني اساسيات تغذية فترة الحمل اضاف : يلزم امداد الحامل بكميات وفيرة من البروتين لما له من دور كبير في بناء انسجة الجنين ورفع مناعة الام ومن المصادر الغنية بالبروتين السمك والدجاج والبيض واللبن واللحوم الحمراء .
وينصح د.جمال بان يتم طهي ومعالجة تلك الاطعمة بالطرق الصحية حتي لا تفقد محتواها من الفيتامينات .
قال : يجب رفع المتناول اليومي من الاطعمة التى تحتوى علي فيتامين ج الي ما يقرب من 50 مجم يوميا وخصوصا في الثلاثة شهور الاخيرة ويتوفر فيتامين ج في الليمون والبرتقال والجوافة والمانجو واليوسفي والبروكلي والكيوي والفراولة والخضروات الورقية .
اشار الى دور بعض المعادن والاملاح المعدنية مثل الكالسيوم والحديد اللازمين لبناء عظام الجنين بشكل صحي وزياده نسب الهيموجلوبين للام والطفل ومن المصادر الغنية بالكالسيوم الزبادي واللبن واللوز والسمسم ، اما عن الاطعمه الغنيه بالحديد فهى السبانخ والكرنب و اللحوم الحمراء والبروكلي والفول الاخضر والتفاح والموز
ويؤكد د.جمال في ان النظام الغذائي للحوامل يجب ان يحتوي علي 3 وحدات من مشتقات الالبان (الوحدة تتمثل في كوب زبادي او نصف كوب لبن خالي الدسم او نصف قطعة جبن قليل الدسم )خلال اليوم بالاضافة الي تناول 5 وحدات من الخضروات والفاكه مع تجنب بعض العادات الغذائية الخاطئة مثل الافراط في تناول الكافيين الذى يوجد فى الشاى والقهوة والكوكا،النسكافية لانه يقلل من حجم الجنين نظرا لزيادة ضربات قلبه ،كما ان الكافيين يتداخل مع امتصاص الحديد
ونصح د. جمال بضرورة تجنب الدهون المشبعة والافراط في تناول السكريات لما لها من تأثير سلبي علي الجنين والام ايضا وذلك لتجنب الاصابه بسكر الحمل