رئيس جامعة أسيوط يعلن فتح باب التقديم الإلكتروني للمدن الجامعية لعام 2025/2026    جامعة القاهرة تطلق مؤتمرها الأول للذكاء الاصطناعي في أكتوبر القادم    «التضامن» و«ويل سبرنج» تنظمان يومًا ترفيهيًا وتوعويًا لفتيات مؤسسة العجوزة    "المشاط" تشارك بالاجتماع الوزاري العالمي الأول للمشروعات الصغيرة بجنوب أفريقيا    إقبال على العنب والموز.. ارتفاع أسعار الفاكهة بالمنوفية اليوم الخميس 24 يوليو 2025    الخارجية الأمريكية: نعمل مع مصر وقطر للوصول إلى صيغة تنهي حرب غزة    17 شهيدا بنيران وقصف الاحتلال بينهم 3 من منتظري المساعدات منذ فجر اليوم    مصادر: سول تقترح استثمارات تتجاوز 100 مليار دولار بأمريكا في إطار محادثات الرسوم الجمركية    مقتل 11 مدنيًا في معارك مسلحة بين تايلاند وكمبوديا    مصر و9 دول: لا سيادة لإسرائيل على الأراضي الفلسطينية المحتلة    تفاصيل عملية دهس قرب بيت ليد.. تسعة مصابين واستنفار إسرائيلي واسع    إيران تتمسك بتخصيب اليورانيوم وسط تهديدات أمريكية بضربات جديدة    إيكيتيكي ينضم لمعسكر ليفربول في هونج كونج    "لم أر سوى الخير من جماهير الزمالك".. مصطفى شلبي يعلن نهاية رحلته مع القلعة البيضاء    أول نتائج عمل لجنة المحترفين.. ثلاثي ليفربول وأرسنال وأوكسير في معسكر منتخب 20 عاما    فيريرا: هدفنا هو نفس هدف جماهير الزمالك.. ونتحسن يوما بعد يوم    السيطرة على حريق منزل عشوائي بشبين القناطر وإصابة شخص| صور    حملات الدائري الإقليمي تضبط 29 سائقا متعاطيا للمخدرات و1130 مخالفة مرورية    إصابة رئيس محكمة و3 من أفراد أسرته في حادث انقلاب سيارة بطريق أسيوط الغربي    ضبط صاحب مكتبة بتهمة بيع وتوزيع كتب دراسية خارجيه بدون تصريح    ضبط 5 أشخاص بعد مشاجرة بسبب خلافات الجيرة في مدينة بدر    نعوشا تحركت في صمت.. حيثيات حبس المتهمين في واقعة انفجار خط غاز طريق الواحات    انخفاض درجات الحرارة في كفر الشيخ.. والعظمى تسجل 37 درجة مئوية اليوم    «تطوير التعليم بالوزراء» وأكاديمية الفنون يطلقان مبادرة لاكتشاف وتحويل المواهب إلى مسارات مهنية    في ذكرى ثورة 23 يوليو.. منزل والد جمال عبد الناصر منارة ثقافية في الإسكندرية    هيئة الرعاية الصحية: تعاون مع شركة Abbott لنقل أحدث تقنيات علاج أمراض القلب    تعليم الغربية: لا إجبار في اختيار نظام الثانوية العامة والبكالوريا اختيارية    "الجبهة الوطنية" يعقد أول لقاء جماهيري بالإسماعيلية لدعم مرشحته داليا سعد    استقرار أسعار العملات الأجنبية في بداية تعاملات اليوم 24 يوليو 2025    وزير الري يبحث حالة المنظومة المائية وموقف المرحلة الثانية من تطهيرات الترع    محافظ الغربية: التعليم الفني قادر على تخريج أجيال تنهض بالمجتمع    رئيس اقتصادية قناة السويس يوقع 3 عقود صناعية جديدة مع شركات صينية    رئيس الوزراء يستعرض جهود وزارة الأوقاف في مواجهة الشائعات وبناء الوعي المجتمعي    غدا.. تامر حسني والشامي يشعلان ثاني حفلات مهرجان العلمين    حسين فهمي ضيف شرف الدورة الثانية من جوائز الباندا الذهبية بالصين    الدفاع الجوي الروسي يدمر 39 مسيرة أوكرانية    حملة «100 يوم صحة» تقدم 12 مليون و821 ألف خدمة طبية مجانية خلال 8 أيام    من اكتئاب الشتاء إلى حرارة الصيف.. ما السر في تفضيل بعض الأشخاص لفصل عن الآخر؟    وزير الخارجية والهجرة يلتقى الجالية المصرية فى مالى    «صفقة قادمة».. شوبير يشوّق جماهير الأهلي حول المهاجم الجديد    أحد الزملاء يخفي معلومات مهمة عنك.. حظ برج الدلو اليوم 24 يوليو    «كتالوج»... الأبوة والأمومة    مدنية الأحكام وتفاعلها مجتمعيًّا وسياسيًّا    أرخص الجامعات الأهلية في مصر 2026.. المصروفات الكاملة وطرق التقديم (القائمة المعتمدة)    إصابة 4 عمال إثر سقوط مظلة بموقف نجع حمادي في قنا.. وتوجيه عاجل من المحافظ- صور    سيناء في «قلب جهود التنمية»    علي أبو جريشة: عصر ابن النادي انتهى    نهاية سعيدة لمسلسل "فات الميعاد".. تفاصيل الحلقة الأخيرة    حسام موافي لطلاب الثانوية: الطب ليست كلية القمة فقط    تصرف مفاجئ من وسام أبوعلي تجاه جماهير الأهلي.. الشعار والاسم حاضران    شوبير يكشف حقيقة اهتمام الأهلي بضم أحمد فتوح    5 معلومات عن المايسترو الراحل سامي نصير    92 % صافي تعاملات المصريين بالبورصة خلال آخر جلسات الأسبوع    أعراض برد الصيف وأسبابه ومخاطره وطرق الوقاية منه    هل يجوز أخذ مكافأة على مال عثر عليه في الشارع؟.. أمين الفتوى يجيب    محفظ قرآن بقنا يهدي طالبة ثانوية عامة رحلة عمرة    الإفتاء توضح كيفية إتمام الصفوف في صلاة الجماعة    دار الإفتاء المصرية توضح حكم تشريح جثة الميت    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



ما مواصفات برامج الرجيم المفيدة؟
نشر في اليوم السابع يوم 17 - 03 - 2011

أرسلت نيفين شفيق تقول: أعانى من السمنة وأرغب فى عمل برنامج تخسيس مما يعرض على قنوات التليفزيون المختلفة، ولكن كيف أعرف البرنامج الغذائى المفيد، والذى لا تكون له أية آثار سلبية، والتفرقة بينها وبين البرامج التى لا أحاول أن أجربها حرصاً على سلامة صحتى؟
يجيب الدكتور أسامة حفنى استشارى العلاج الطبيعى وعلاج السمنة قائلا: هناك العديد من البرامج الغذائية التى تستخدم لخفض الوزن، أشهرها التى تعتمد على نوعية الطعام وليس كميته، وهى ما تعرف بالنظم الكيميائية، وأيضا التى تعتمد على الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة، وقبل أن أذكر مواصفات البرنامج الجيد لابد أن أذكر ببعض المعلومات الهامة.
عندما يقف الإنسان على الميزان، فإن وزنه ينقسم إلى قسمين أساسيين: الوزن الحيوى والوزن الفائض، والوزن الحيوى هو الوزن الذى نتمنى زيادته، وكلما زادت نسبته كان الإنسان أكثر صحة وعافية، وهو وزن العظام والعضلات والماء (ويضاف إليه وزن الدم والأحشاء، ولكن لا يحدث تغيير يذكر بهما لدى الإنسان البالغ)، والوزن الفائض وهو وزن الدهون، وكلما قلت نسبته إلى الوزن الحيوى كان ذلك أكثر صحة.
وتختلف نسب العظام والعضلات والماء وكذلك الدهون من شخص إلى شخص، حسب النوع ذكر أم أنثى وأيضا حسب السن، وبصفة عامة للصحة الجيدة يجب أن يزيد نسبة العظام عن 5% والعضلات عن 35% والماء عن 50% من الوزن الكلى للجسم.
والنظام الغذائى الجيد هو الذى يؤدى إلى تقليل نسبة الدهون، وزيادة نسبة الوزن الحيوى بمكوناته الثلاثة، ومن هنا ننصح دائماً الأشخاص الذين يتبعون نظاما لإنقاص الوزن بمتابعة تحليل مكونات الجسم لمتابعة النقص أو الزيادة فى الوزن الحيوى أو وزن الدهون، ويتم ذلك عن طريق أجهزة موجودة فى معظم عيادات ومراكز تنظيم الوزن، فإذا كان نقص وزن الدهون يعادل 80% من الوزن المفقود أو أكثر، فإن النظام يكون مقبولا، ولكن النظام الجيد هو الذى يكون وزن الدهون المفقودة أكبر من الوزن المفقود، وذلك لزيادة الوزن الحيوى أثناء إتباع النظام الغذائى مع زيادة النشاط الحركى.
ومواصفات البرنامج الغذائى الجيد:
1. أن يكون مصاحبا لبرنامج لزيادة النشاط الحركى، وأهم نشاط حركى ننصح به هو المشى ساعة كل يوم
2. أن لا يقل المحتوى الحرارى للبرنامج طوال اليوم عن 70% من السعرات الحرارية التى يحتاجها الجسم يوميا (1200-1500 سعر حسب الشخص)
3. أن يكون متوازناً يجمع بين الكربوهيدرات والبروتينات مع الإقلال من الدهون
4. أن يحتوى على الخضراوات بما لا يقل عن أربعة ألوان مع عدم الإكثار من الفواكه من 1-3 ثمرة فى اليوم
5. أن لا يحتوى على الأطعمة ذات المؤشر السكرى العالى مثل التمر والتين والخبز الأبيض
6. أن يكون متنوعا وقريبا إلى حد كبير من الأطعمة التى يتناولها الإنسان مع الأخذ فى الاعتبار المعايير السابقة
7. أن تكون طريقة الطهى بالشواء أو السلق أو الطبخ نى فى نى بدون سمن أو زيت.
تواصلوا معنا بإرسال أسئلتكم واستشاراتكم على [email protected]


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.