نصائح لتجنب هشاشة العظام منها ممارسة التمارين الرياضية وإنقاص الوزن

يعانى بعض الأشخاص من مرض هشاشة العظام الذى يسبب ضعف العظام حتى تصل لدرجة يسهل كسرها من أى موقف بسيط مثل السقوط على الأرض، وتعد النساء أكثر عرضة للإصابة بمرض هشاشة العظام من الرجال بعد بلوغهن سن اليأس نتيجة حدوث اختلال النظام الهرمونى، ويقدم الموقع الأمريكى "webmd " نصائح علاج هشاشة العظام بالمنزل والتى تعتمد على طرق بسيطة وهى :

ممارسة التمارين الرياضية
ينصح مريض هشاشة العظام بممارسة التمارين الرياضية بانتظام والذى يعزز الطاقة الجسم ويساعد على تقوية العظام والحفاظ على مرونة المفاصل وحمايتها من الإصابة من التهابات المفاصل، بالإضافة إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية والتي سوف تساعدك على فقدان الوزن الزائد، والحصول على وزن صحي مما يخفف من الضغط الزائد على المفاصل نتيجة السمنة المفرطة .


اتباع نظام غذائي متوازن
يجب على مريض هشاشة العظام اتباع نظام غذائى متوازن يحتوى على العناصر الغذائية التى تساعد على تخفيف من ألالام وأعراض إلتهاب المفاصل مثل فيتامين ج، الذى يوجد فى الفواكه والخضراوات، الأحماض الدهنية أوميجا 3، التى توجد في الأسماك وزيت السمك، و يساعد أيضا على تخفيف الألم وتقوية العظام.

ويشير الخبراء إلى أن مريض هشاشة العظام يجب أن يركز على تناول الأطعمة الصحية التى تحتوى على العناصر الغذائية الهامة المفيدة للعظام، مثل تناول الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والألبان قليلة الدسم والأسماك المختلفة واللحوم الخالية من الدهون ، اختيار الدهون الصحية، مثل المكسرات والأفوكادو، والزيوت الصحية، والتى منها زيت الزيتون وزيت الكانولا.

إنقاص الوزن
يجب على مريض هشاشة العظام الذي يعانى من السمنة المفرطة باتباع حمية غذائية تحتوى على أغذية خالية من الدهون ومفيدة للعظام، لأن زيادة الوزن تسبب ضغطا على المفاصل مما يسبب آلام للركبتين والعمود الفقرى والوركين والكاحلين والقدمين.
يساعد فقدان الوزن على أن يخفف من أعراض التهاب المفاصل وتخفيف من ألالام .

الحصول على قدر كافى من النوم
ينصح مريض هشاشة العظام بالحصول على قسط كافى من النوم والذى يساعد المريض على التعامل مع ألالام والإجهاد الذى يشعر به المريض نتيجة إصابته بإلتهاب المفاصل .

للحصول على عدد ساعات كافية من النوم ينصح بالذهاب إلى الفراش كل ليلة فى موعد منتظم والإبتعاد عن مشاهد التليفزيون أو كمبيوتر لأن الجلوس أمام هذه الإجهزة الإلكترونية يساعد على السهر لساعات طويلة مما يجعل المريض لايحصل على قد كافى من النوم .
إذا كنت تشعر بعدم راحة نتيجة بسبب السرير الموجود بغرفة النوم يجب تغير الغرفة أما إذا كنت تعانى من أرق شديد بسبب ألالام إلتهاب المفاصل يجب الذهاب إلى الطبيب لإجراء كشف طبى لمعرفة أسباب الأرق والعلاج .


استخدم العبوات الساخنة أو الباردة
يجب على مريض هشاشة العظام إستخدام عبوات مياه ساخنة أو باردة بإنتظام بوضعها على الساق التى تسبب الشعور بالألم وتساعد العبوات الساخنة على زيادة تدفق الدم بالساق، وتخفيف الألم الذى يشعر به المريض غير إن أستخدام الكمادات الباردة تساعد على تقليل التورم.

تناول أدوية طبية للسيطرة على الألم
ينصح مريض هشاشة العظام بتناول أدوية طبية بإنتظام لعلاج وتخفيف ألام إلتهاب المفاصل، مع الحرص على تجنب الأثار الجانبية التى يسببها بعض الأدوية مثل بعض الأدوية تسبب مشاكل صحية بالكبد وبعض الأخر يسبب تهيج المعدة والنزيف، لذلك يجب على مريض هشاشة العظام إستشارة الطبيب فى الآثار الجانبية للأدوية التى يتناولها .


مناقشة الطبيب حول الأغذية المفيدة للعظام
يجب على مرضى هشاشة العظام مناقشة الطبيب عن نظام الغذائى الذى يتناوله بجانب الأدوية الطبية المعالجة لالتهاب المفاصل مما يساعد على تحسين الألم وقد ينصح باتباع النظام الغذائى بانتظام لمدة شهر كما يجب أن يحتوى على مجموعة أطعمة مفيدة للعظام مثل الفواكه والخضراوات ، يحتاج الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل إلى اتباع طرق علاج أخرى مثل الوخز بالإبر والتدليك.
قد ثبت الوخز بالإبر يساعد على تخفيف آلام في الركبة وتحسين وظيفة الركبة. يساعد التدليك على زيادة تدفق الدم والدفء المفاصل المؤلمة، ينصح بإتباع طرق العلاج التكميلية بجانب تناول أدوية مع أشخاص لديهم خبرة مع مرض التهاب المفاصل .