رئيس الوزراء يؤكد موقف مصر الراسخ لدعم القضية الفلسطينية    تراجع أسعار العملات الأجنبية في ختام تعاملات اليوم 23 يوليو 2025    ترامب: سأتخلى عن الرسوم الجمركية في هذه الحالة    إعلام إسرائيلي: حماس تطالب بإطلاق سراح أكبر عدد من الأسرى    الداخلية السورية تنفي عمليات إعدام جماعية بحق موقوفي النظام السابق    هجوم روسي أدى إلى انقطاع الكهرباء عن 220 ألف أوكراني    برلين تمهد الطريق أمام تصدير مقاتلات يوروفايتر لتركيا    رغبة جارسيا تتحدى عروض الرحيل عن الريال    ليفربول يوقع عقد احتراف مع اللاعب المصري كريم أحمد    بعد الرحيل عن الأهلي.. يحيى عطية الله يقترب من العودة لناديه الأصلي (تفاصيل)    انقلاب ميكروباص وإصابة 10 أشخاص على الطريق السياحي بالجيزة    وكيل تعليم سوهاج يناقش أهم المقترحات للانتهاء من الفترة المسائية بمدارس المحافظة    تجديد الثقة في تامر سمير رئيسا لجامعة بنها الأهلية والمغربي والدش وشكل نوابا حتى 2026    حمدى رزق يكتب: الحبُ للحبيبِ الأوَّلِ    «نوستالجيا» أيامنا الحلوة.. فن إحياء الماضي في الأوبرا    محادثات اقتصادية وتجارية بين الصين والولايات المتحدة.. على أساس مبادئ الاحترام المتبادل    113 شهيدًا في قطاع غزة خلال 24 ساعة    طرح الإعلان الرسمي لفيلم Giant بطولة أمير المصري    مؤشرات تنسيق كلية تجارة 2025 علمي وأدبي في كل المحافظات    خطة استثمارية ب100 مليون دولار.. «البترول» و«دانة غاز» تعلنان نتائج بئر «بيجونيا-2» بإنتاج 9 مليارات قدم    فسخ العقود وإنذارات للمتأخرين.. ماذا يحدث في تقنين أراضي أملاك الدولة بقنا؟    تحرير 7 محاضر لأصحاب أنشطة تجارية في حملة تموينية بالعاشر من رمضان    الأسد من المشاهير والحمل قائد المشاريع.. كيف يتعامل مواليد كل برج مع الحياة الجامعية؟    حقق إيرادات 51 مليون جنيه في 21 يوم.. أحدث أفلام أحمد السقا في السينمات (تفاصيل)    ب2.5 مليون.. افتتاح أعمال رفع كفاءة وحدة الأشعة بمستشفى فاقوس في الشرقية (تفاصيل)    لماذا لا ينخفض ضغط الدم رغم تناول العلاج؟.. 9 أسباب وراء تلك المشكلة    عرضان برتغالي ومصري.. الأهلي يستقر على إعارة لاعبه    رئيس الوزراء يتفقد موقع إنشاء المحطة النووية بالضبعة ويشيد بالتقدم المحقق    برلماني: "23 يوليو" نقطة تحول لبناء دولة العدالة الاجتماعية والاستقلال الوطني    اللون الأخضر يكسو مؤشرات البورصة بختام جلسة اليوم    محافظ الغربية يتابع أعمال إصلاح كورنيش طنطا: نتحرك بخطوات مدروسة    "المطورين العقاريين" تطالب بحوار عاجل بشأن قرار إلغاء تخصيص الأراضي    ماذا يحدث للجسم عند تناول الحمص يوميا؟    أفضل الوسائل الطبيعية، للتخلص من دهون البطن في أسرع وقت    وزيرا الأوقاف والتربية والتعليم يوقعان بروتوكول تعاون لإطلاق حضانات تعليمية بالمساجد    الأهلي يترقب انتعاش خزينته ب 5.5 مليون دولار خلال ساعات    الحكومة: لا تحديات تعيق افتتاح المتحف المصرى الكبير والإعلان عن الموعد قريبا    تقرير تونسي يكشف موعد انضمام علي معلول للصفاقسي    محفظ قرآن بقنا يهدي طالبة ثانوية عامة رحلة عمرة    أمين الفتوى: الشبكة جزء من المهر والأصل أن تعود للخاطب عند فسخ الخطبة    المستشار حامد شعبان سليم يكتب عن : كم نتمنى ان نكون مثلكم ?!    وفاة شخصين متأثرين بإصابتهما في حادث تصادم سيارتين بقنا    أسرة مريم الخامس أدبي تستقبل نتيجتها بالزغاريد في دمياط    فيريرا يركز على الجوانب الفنية في مران الزمالك الصباحي    الإفتاء توضح كيفية إتمام الصفوف في صلاة الجماعة    بالفيديو.. الأرصاد: موجة شديدة الحرارة تضرب البلاد حتى منتصف الأسبوع المقبل    محافظ الفيوم يهنئ وزير الدفاع ورئيس الأركان بمناسبة ذكرى ثورة 23 يوليو    "الأعلى للإعلام" يُوقف مها الصغير ويحيلها للنيابة بتهمة التعدي على الملكية الفكرية    السيسي: مصر دار الأمن والاستقرار ولدينا 10 ملايين شخص من بلاد كثيرة    رئيس هيئة الرقابة الصحية من مطروح: تحقيق جودة الخدمات يعتمد بالأساس على تأهيل الكوادر البشرية (تفاصيل)    البنك الزراعي المصري يبحث تعزيز التعاون مع اتحاد نقابات جنوب إفريقيا    مرتضى منصور لحسن شحاتة: للأسف أنا مسافر ومنعزل عن العالم    وزير الخارجية يُسلِّم رسالة خطية من الرئيس السيسي إلى رئيس بوركينا فاسو    وفاة 4 أشخاص بطلقات نارية إثر مشاجرة مسلحة بين عائلتين بقنا    أسعار البيض اليوم الأربعاء 23 يوليو 2025    خريطة حفلات مهرجان العلمين الجديدة بعد الافتتاح بصوت أنغام (مواعيد وأسعار التذاكر)    دار الإفتاء المصرية توضح حكم تشريح جثة الميت    خلال فترة التدريب.. مندوب نقل أموال ينهب ماكينات ATM بشبرا الخيمة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف نتغلب على الإحباطات اليومية؟
نشر في اليوم السابع يوم 16 - 01 - 2011

تسأل قارئة: فى ظل ظروف الضغوط اليومية والتوتر العصبى.. كيف يمكن لنا أن نتغلب على الإحباطات اليومية والفرار من الإصابة بالاكتئاب؟
تجيب على السؤال الدكتورة هبة عيسوى، أستاذ الطب النفسى بجامعة عين شمس، قائلة: الضغوط الحياتية هى أحداث مختلفة وإفرازات اجتماعية وصراعات متنوعة يشعر بها البشر وتؤثر سلبياًً فى حياتهم وينتج عنها ردود فعل غير طبيعية, ومن الضغوط الحياتية التى يتأثر بها الإنسان الكوارث، والمشاكل الأسرية والزوجية، والإحباطات اليومية وأمراض العصر والمشاكل العاطفية والأمراض النفسية ومنها الاكتئاب النفسى, ويعد عدم الانتظام فى العمل من أهم العوامل التى تؤثر فى صحة الإنسان النفسية.
وتشير الدكتورة هبة إلى أنه أياً كان مسبب الضغوط أو مقدار قساوتها وثقل وطأتها، فإننا نستطيع أن نتعلم كيف نتغلب على تلك السحب السوداء التى تتكون فى آفاقنا، وذلك بمحاولة اتباع الآتى:
1- اتباع برنامج يومى يساعد على الشعور بالسعادة.
2- متابعة التعليمات للمقاومة الذاتية للاكتئاب.
هناك برامج يومية تساعد الشخص المحبط على الشعور بالسعادة، ومنها:
1 - اتصل بصديق قديم تثق به وتستمتع بالحوار معه.
2 اكتب أية خواطر تدور فى ذهنك.. فالكتابة تساعد الذهن على التخلص من إحساس الشقاء وتقطع دائرة التفكير السلبى المستمر.
3 - اقرأ القرآن أو الإنجيل وأنصت له.
4 - استمع إلى أغنيتك المفضلة.. خصوصاً تلك التى لها تأثير إيجابى وتعطيك شحنة عاطفية إيجابية محببة لك.
5 عبر عن شىء إيجابى فيك.
المقاومة الذاتية للاكتئاب :
‏1‏ الإيمان بقضاء الله وقدره‏,‏ وعسى أن تكرهوا شيئا وهو خير لكم‏,‏ وعسى أن تحبوا شيئا وهو شر لكم‏.‏
‏2‏ الانشغال الدائم والانغماس الشديد فى العمل الدءوب مع الالتزام بخطة مستمرة للعمل والإنجاز ومتابعة التنفيذ أولا بأول‏.‏
‏3‏ ممارسة الأنشطة الحركية بالرياضة البدنية وليكن المشى اليومى لمدة لا تقل عن نصف الساعة والعمل على تغيير روتين الحياة اليومية كلما أمكن ذلك‏.‏
‏4‏ عدم النوم خلال النهار حتى يتحقق النوم الهادئ العميق ليلا‏.‏
‏5‏ عدم الانفراد والعزلة ومراعاة الوجود وسط الجماعة دائما‏.‏
‏6‏ الالتحام بالطبيعة كلما أمكن ذلك خاصة الخضرة والماء والهواء.‏
‏7‏ الاهتمام بتناول الطعام الذى يحتوى على الفيتامينات الطازجة فى الخضار والفاكهة مع التنوع فى الوجبات‏.‏
‏8‏ تجنب الانفعالات المفرطة والدخول فى متاهات المشاكل التى لا جدوى منها مع محاولة التمسك بالعفو والتسامح وتفويض الأمر لله‏.‏
‏9‏ ممارسة فن الاسترخاء البدنى والنفسى يوميا عدة مرات‏.‏
‏10‏ تجنب تناول المنبهات والامتناع عن التدخين نهائيا‏.‏
وبهذه النصائح العشر يمكن أن يجعل الفرد لحياته معنى وأن يتجنب شر الدخول وفى دائرة الاكتئاب اللعينة والتى قد يحتاج الأمر معها إلى تناول العقاقير والعلاجات الكيميائية النفسية‏.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.