كيف تبنى كتلة عظمية صحية وتحافظى عليها؟

تسأل قارئة أبلغ من العمر أربعين عاماً، فكيف أقى نفسى من الإصابة بوهن العظام والمحافظة على كتلتها حتى لا أصاب بالكسور فى السن الكبيرة؟
يجيب على السؤال الدكتور أحمد راشد أستاذ أمراض النساء بطب عين شمس وعضو الجمعية المصرية للوقاية من ترقق العظام، قائلاً: بناء الكتلة العظمية الصحيحة يبدأ منذ الطفولة ومرحلة النمو والبلوغ وحتى سن الثلاثين وهذا من شأنه أن يقى من الإصابة بهشاشة العظام عند الكبر، فإذا لم تكن السيدة قد نالت كمية كافية من الكالسيوم والغذاء المتوازن فى الصغر فعليها عند أى سن تناول كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين "د" والمشى وعمل التمارين الرياضية الخفيفة بصفه منتظمة والابتعاد عن تناول الأغذية التى لا تحتوى على كميات من الكالسيوم والالتزام بتناول غذاى صحى بعيداً عن الدهون أيضاً عليها الابتعاد عن التدخين حتى ولو كان سلبياً.
ويشير إلى أن الكتلة العظمية تصل إلى قمة النضج بين سن 20 – 30 وإذا تم الوصول إلى ذلك، فإن احتمالات ضعف الكتلة العظمية خلال العشرين عاماً التالية ضعيفة جداً، بينما تقل الكتلة العظمية عند المرضى الذين يتعرضون للراحة فى الفراش فترات طويلة أو عندما يتعرضون لنقص هرمون الاستروجين فى بدء فقدان الدورة الشهرية وعند الوصول لهذه السن يجب الاهتمام بتناول كميات مناسبه لحالة كل سيدة من الكالسيوم وفيتنامين د.
أما أثناء الحمل والرضاعة، فيجب على السيدة أيضاً الاهتمام بتناول كميات كافية من الكالسوم، وذلك لتكوين الهيكل العظمى للجنين والمولود.
ويضيف د.راشد أن فقدان الكتلة العظمية يبدأ عند سن 30 – 40 وخصوصا فى الأشخاص المصابين بالأمراض المزمنة.
قد يحدث نقصان سريع فى هذه الكتلة فى الخمس سنوات الأولى التى تلى اختفاء الدورة الشهرية ويزداد معدل الانخفاض فى عظمة الفخذ عند سن 70 – 80 بشكل عام بسبب عدم الحركة ولهذا فمن المهم زيادة كمية الكالسيوم يومياً فى هذه السن إلى 1500 جرام يومياً وكمية فيتامين "د" إلى 400-800 وحدة مع المحافظة على النشاط العضلى بالمشى.