ما علاج الضغط العصبى للحامل؟

تسأل قارئة: أنا حامل وأعانى من الضغط العصبى طوال الوقت ومشاعر الاكتئاب فما الحل؟
يجيب على هذا التساؤل الدكتور رءوف رشدى، استشارى أمراض النساء والتوليد، قائلا: تلعب الهرمونات دورا كبيرا فى تغيير الحالة المزاجية أثناء الحمل، ومن الشائع أن تشعر السيدة الحامل بمشاعر مختلطة كالخوف والإجهاد العصبى وتغير المزاج، وذلك قد يكون مصحوبا أحيانا بضيق متكرّر فى التنفس، أو آلام فى الظهر.
وهذه النصائح قد تؤثر بالإيجاب على شكواك:
• قسمى فترات الراحة أثناء النهار وبالذات بعد الظهر حتى لا يصبح نشاطك اليومى متواصلا مما يؤدى إلى الإجهاد.
• خذى حماماً دافئاً طويلا، وفى نهايته اغسلى رأسك بالماء البارد فهذا يؤدى إلى تنشيط الدورة الدموية.
• اجلسى فى وضع مريح، مع تناول كوب من مشروب الكاموميل، وتنفسى بعمق واشغلى تفكيرك فى تخيل ملامح المولود القادم.
•
• لا تلجأى إلى الجلوس لفترات طويلة، بل احرصى على المشى كل ساعة لمدة 5 دقائق على الأقل.
•
• ما لم يمنعك طبيبك انطلقى خارج المنزل فى نهاية الأسبوع واختارى الأماكن المفتوحة كالحدائق والنوادى.
•
• احرصى على ممارسة الرياضة التى صرح بها طبيبك المعالج يوميا مع معدة خالية وحسب شهر الحمل لتأثير ذلك الإيجابى على صفاء الذهن.
•
• الجئى إلى الدعم النفسى من قبل طبيبك أو صديقتك أو زوجك عند اللزوم.
•
• مارسى عادة القراءة قبل النوم مع اختيار مواضيع ممتعة تناسب ما أنت مقبلة عليه من حياة الأمومة.
• عودى إلى هوايتك المجببة ومارسيها بقدر ما يسمح لك شهر الحمل.
•
• عليك بالإكثار من تناول الفاكهة والخضراوات والعصائر، وراعى شرب اللبن والماء، وقلِّلى من استهلاك المنبهات كالقهوة والشاى.