احترس: 6 عادات ممكن تقفل يومك من أوله.. صوت المنبه العالى هيوترك واعمل تمارين على السرير وماتبصش فى الموبايل أول ما تصحى.. وابعد عن الحلويات فى الفطار وبلاش الدش السخن

لا تضبط منبهك على صوت عال
الكثيرون منا يبدأون يومهم باتباع بعض العادات التى تؤثر سلبا على صحتهم النفسية والجسدية، ولا ينتبهون لمخاطر هذه العادات ومنها الاستيقاظ على صوت عال أو أخذ دش ساخن جدا.
ضبط المنبه على صوت عالى:
كشف تقرير نشر على موقع steveaoki الأمريكى، أن هناك عادات يومية سيئة تتبعها فى الصباح تتسبب فى قتل يومك بالإضافة إلى تسببها فى بعض الأضرار الصحية، منها ضبط المنبه على صوت عال أو مزعج، حيث أشار التقرير إلى أن هذه العادة تساعد على بدء يومك بالشعور بالتوتر والقلق، ولتجنب ذلك يمكنك استخدام بعض أجهزة التنبيه البديلة الهادئة التى تساعد على الاستيقاظ بهدوء ودون توتر.
فحص الهاتف عند الاستيقاظ من النوم :
ثبت أن فحص الهاتف قبل النوم يؤثر سلبا على الصحة، ولكن اتضح أيضا أن فحص الهاتف عند الاستيقاظ من النوم صباحا أمر سيئ جدا، لأنه يسبب شعورا بالتوتر مع بداية اليوم ويجعلك تفكر فى أشياء كثيرة لإدارة يومك، حيث أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يستمرون بفحص رسائل البريد الإلكترونى الخاصة بهم بشكل منتظم كل يوم أو أكثر، أكثر عرضة للتوتر والقلق عن غيرهم .
أخذ دش ساخن عند الاستيقاظ:
أخذ دش ساخن جدا يتسبب فى جفاف الجلد والشعور بالغضب، ومن الأفضل أخذ دش بدرجة حرارة الغرفة لأنه يساعدك على الاستيقاظ واليقظة.
الإفطار على قطعة من الخبز أو الكعك أو الحلوى:
يحتوى الخبز أو الكعك أو الحلوى على الكربوهيدرات والسكر الثقيل، الذى يعطى دفعة من الطاقة فى بداية الصباح ثم بعد ذلك تشعر بالخمول، لذا يجب التنوع فى وجبة الإفطار لتشمل البروتين والألياف حتى تستمر الطاقة لديك لفترة طويلة خلال اليوم .
عدم تناول وجبة الإفطار :
ترك وجبة الإفطار يعد من أسوأ الأشياء التى يمكن القيام بها فى الصباح، وتزيد من شهيتك لبقية اليوم، فإذا لم يكن لديك وقت لتناول وجبة كاملة، فمن الممكن تناول وجبة صغيرة من المكسرات بها الكثير من البروتينات.
الاستيقاظ فجأة من النوم يسبب تشنجات بالعضلات:
حتى تستيقظ هادئا دون أن تشعر بالتشنج بالعضلات، من الضرورى قبل القيام من السرير إجراء بعض التمرينات كتمدد اليدين والقدمين حتى يتم تشجيع تدفق الدم إلى مناطق الجسم مما يجعلك تستيقظ هادئا ولا تشعر بتشنجات بجسمك.